Tudja meg, hogy és mennyi vizet kell inni az edzőterem után. A teremben az órákon nagyon szeretnék inni, és ennek oka teljesen érthető. Mindazonáltal különféle ajánlásokat találhat arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyibe kerül a vízivás. Ma megpróbáljuk részletesen elmondani, miért nem szabad vizet inni edzés után.
Milyen folyamatok játszódnak le a szervezetben a folyadékvesztés során?
Ahhoz, hogy választ kapjon a cikk fő kérdésére - miért nem lehet vizet inni edzés után, először meg kell értenie azokat a folyamatokat, amelyek a testben folynak a folyadékvesztés során.
A fizikai erőfeszítés hatására a szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít. Amikor egy személy gyakorol, a testhőmérséklet emelkedik, és az izzadás folyamata aktiválódik. Fő feladata, hogy megvédje a testet a túlmelegedéstől. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izzadság nemcsak edzés közben szabadul fel. Gyakran nem vesszük észre, de még szobahőmérsékleten is napközben, izzadsággal együtt a szervezet körülbelül 0,5 liter folyadékot veszít.
Az izzadás nemcsak megvéd minket a túlmelegedéstől, hanem a felesleges sók és metabolikus metabolitok eltávolítására is szolgál. Az a tény, hogy a méreganyagok izzadsággal együtt távoznak a testből, előnyös, de az elektrolitként működő sók elvesztése veszélyes lehet.
Amikor egy személy sokat izzad, a szervezet kiszárad, és a szomjúság az első tünete ennek a folyamatnak. Amikor a teljes testtömeg körülbelül két százaléka ürül ki a szervezetből, egyértelmű jeleket észlelhet a kiszáradás kezdetén.
Ha ezeket a veszteségeket rövid időn belül pótolja, akkor a test teljesítménye nem változik. De ha nem állítja helyre az elektrolitok egyensúlyát, akkor az edényeken keringő vér mennyisége csökken, és a vesék elkezdenek szintetizálni egy anyagot - rhinint. Segít az erek összehúzódásában, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet.
Ez egyfajta jel a szervezet számára, hogy elkezdje a víztakarékosságot. Ennek eredményeként a folyadék elvezetődik a szövetekből és a kis erekből, és a fő szervekhez: az agyhoz, a szívhez, a vesékhez és a tüdőbe irányul.
Még ha az Ön számára a lehető legnagyobb intenzitással is edz, a kiszáradás ebben a helyzetben nem kritikus, és nem fogja negatívan befolyásolni az egészségét. A teljesítmény azonban határozottan csökkenni fog, ami a tevékenység hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Például, ha a fogyás céljával gyakorol, akkor a hatékonyság csökkenése miatt befejezheti a leckét, mielőtt a test elkezd zsírégetni.
Az edzés utáni kiszáradás fő tünetei
A test kiszáradását mindig néhány tünet kíséri, amelyek két csoportra oszthatók: korai és veszélyes. A kiszáradás korai tünetei közé tartozik a képtelenség elviselni a meleget, fokozott fáradtság, fejfájás, szájszárazság, csökkent étvágy, bőrpír és száraz köhögés.
A veszélyes jelek közül a következőket jegyezzük meg: homályos szemek, delírium, izomgörcsök, a bőr zsibbadása, nyelési nehézség, megbotlás a beszélgetésben, kínos viselkedés. Ha helytelenül használ vizet, és ez vonatkozik a nagy intenzitású tevékenységekre, akkor károsíthatja a szervezetet. Ez minden bizonnyal hihetetlenül hangzik, és nehéz elképzelni, hogy a közönséges víz veszélyes lehet a szervezetre. A gyakorlatban azonban ez teljesen lehetséges a túlzott folyadékvesztés vagy a test túlzott mennyiségben fogyasztott folyadékkal való mérgezése miatt.
Mi az a túlhidratáció?
Ha egy személy azonnal nagy mennyiségű vizet fogyaszt, akkor a vért hígítják, és a sókat gyorsan kimosják a testből, amelyek az elektrolitok szerepét töltik be. Az elektrolit -egyensúlyhiány ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint a kiszáradás. Először is ennek oka a test összes izomának, beleértve a szívet is, összehúzódási képességeinek csökkenése.
A túlérzékenység tüneteinek többsége hasonló a kiszáradáshoz. Egy személy fájdalmat érez a fejében, a tudat zavart, szédülés jelenik meg, és fokozódik az ingerlékenység. Ezt követően jön a túlszáradás második szakasza, amikor a légzés megnehezül, hányinger és gyengeség jelenik meg az izmokban. A sportolóknak el kell kerülniük az enyhe túlhidratálást is, mivel a következmények szörnyűek lehetnek. Itt elmagyarázzuk, miért nem szabad vizet inni edzés után, és hogyan kell helyesen csinálni.
Hogyan kell helyesen inni vizet edzés közben?
Az óra során feltétlenül vizet kell inni, bár gyakran egy edző vagy testnevelő tanár nem engedi meg ezt. Ennek a ténynek több magyarázata is van. Először is ez vonatkozik a sportjátékokra, amikor csak szünetben lehet oltani a szomjúságot. Ezenkívül néhány edző biztos abban, hogy ily módon mérsékelheti egyházközsége karakterét.
Ezenkívül meglehetősen nehéz lehet az ivott folyadék mennyiségének szabályozása, és már beszéltünk a túlhidratáció lehetséges következményeiről. Ezenkívül az oktató bizonyos okokból megtilthatja az ivóvizet az óra során. Például a gimnasztikában rendkívül fontos a sovány izomzat, ami lehetetlen, ha vizet iszik.
A profi táncosok és tornászok úgy vélik, hogy ha a lecke legfeljebb másfél órán át tart, akkor nem szabad inni. Amikor az edzés időtartama körülbelül három óra, akkor fokozatosan meg lehet inni egy pohár folyadékot. Ha az edzés öt órán át tart, akkor ez idő alatt érdemes legfeljebb 0,5 liter vizet fogyasztani.
Ha követi a sportot, valószínűleg észrevette, hogy a profi sportolók igyekeznek a lehető legkevesebb vizet inni. Ez annak köszönhető, hogy a folyadék zavarja az edzést, mivel a személy extra nehézséget érez. Ezért a sportolók gyakran csak öblítik a szájüreget, és az edzés befejezése után helyreállítják a víz egyensúlyát.
Ha egy sportoló fontos bajnokságra készül, akkor meg kell szabadulnia a felesleges folyadéktól. Ez különösen igaz a testépítésre, mert a sportolónak úgy kell megközelítenie a tornát, hogy minimális zsír- és folyadéktartalma van a szervezetben. Ne feledje azonban, hogy a normál edzések során vizet kell inni. Már megértettük, miért nem szabad vizet inni edzés után, de most nézzük meg, hogyan kell helyesen csinálni. Teljesen nyilvánvaló, hogy edzés közben csak sima vizet lehet inni. Télen a víz hőmérsékletének közel kell lennie a szobahőmérséklethez, nyáron pedig kissé le lehet hűteni.
Ha hosszú edzést végez meleg körülmények között, akkor ásványvizet kell használnia. Segít feltölteni az elektrolit egyensúlyt. Ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nagy energiafelhasználást igényelnek, például holtteher, akkor kis mennyiségű mézet feloldhat a vízben.
Ma a sportélelmiszer -boltokban megtalálható egy speciális típusú kiegészítő - izotóniás. Ezeket kifejezetten erre a célra tervezték. Az Isotonic vizet, sókat, mikrotápanyagokat, karnitint és aminokat tartalmaz. Nagyon gyakran a kezdő sportolókat nemcsak az érdekli, hogy miért ne igyak vizet edzés után, hanem az is, hogy mennyit ihatnak edzés közben.
Itt meglehetősen nehéz pontos választ adni, mivel egészségügyi problémák hiányában nincsenek korlátozások az elfogyasztott folyadék mennyiségére vonatkozóan. A kérdés megválaszolása sok tekintetben attól függ, hogy milyen edzést végez. Például a sportjátékokban csak szünetben lehet inni. Ha hosszú futást végez, akkor 15 percenként körülbelül 0,2 liter vizet kell inni.
Testépítés közben igyon pár kortyot a mozdulatok között. Azt is meg kell ismételni, hogy miért nem szabad vizet inni edzés után. Pontosabban inni lehet, amíg a szomjúság teljesen ki nem olt, de lassan, kis kortyok segítségével.
Íme néhány tipp, hogyan kell helyesen inni vizet az órán:
- Nem ihat sokat, mivel a test duzzanata megjelenhet, és az urogenitális rendszer munkája megszakadhat.
- Ha sok folyadék van a szervezetben, akkor a felesleget hasznosítják.
- Ne számíts arra, hogy nagyon szomjas lesz az ülés alatt.
- Napközben legalább másfél liter vizet kell inni, még akkor is, ha nem sportol.
- Minden reggel, közvetlenül az ébredés után érdemes inni egy pohár vizet.
- Ne igyon erősen hűtött vizet edzés közben, nehogy megbetegedjen.
Mítoszok arról, hogy miért nem szabad vizet inni edzés után
Ha tanulmányozza a fitneszoktatók tankönyveit, akkor olyan ajánlásokat találhat bennük, amelyek nem engedhetik meg a sportoló kiszáradását. Azt azonban már elmondtuk, hogy néhány edző továbbra sem engedi, hogy az osztályuk vizet igyon. Ez a mítosz a Szovjetunió idején született, amikor egy tudóscsoport alakítással foglalkozott. Ez volt a Szovjetunió válasza a polgári alkalmasságra.
A tréning szabályaival egyidejűleg kialakítottak egy diétás programot az alakításhoz. A táplálkozási szabályok eredeti változatában megjegyezték, hogy a lecke befejezése után 40 percig nem szabad vizet inni. Ezt az időt fokozatosan 120 percre növelték. Ugyanakkor nem volt komoly érv e tilalom bevezetése mellett. A tudósok szerint a lipolízis folyamatai aktívabbak, alacsony a folyadéktartalma a szervezetben.
Az azonban ma már biztosan ismert, hogy vízre is szükség van a zsírégetési folyamatokhoz. Ha megengedi a test kiszáradását edzés közben, akkor ez nem járul hozzá a lipolízis felgyorsításához, hanem éppen ellenkezőleg. Ha a test vízháztartása nem áll helyre, akkor a kortizol aktívan szintetizálódik. Ennek a hormonnak egy bizonyos koncentrációjánál nő az étvágy, ami egyáltalán nem járul hozzá a fogyáshoz. Súlyos stressz és kiszáradás idején a szervezet nem szakad meg az energiatartalékoktól.
A következő videóból megtanulhat vizet inni vagy nem inni edzés közben és után:
