Tudja meg, milyen sportot űzhetnek a helyzetben lévő lányok, és hogyan befolyásolja ez a magzat fejlődését. Manapság a nők gyakran sportolnak azért, hogy megőrizzék alakjukat. Fokozatosan a rendszeres testmozgás életformává válik. Amikor azonban egy nő anyának készül, felmerül a kérdés - lehetséges -e a terhes nők sportolása? Ezenkívül nemcsak azoknak a nőknek releváns, akik a terhesség előtt aktív életmódot folytattak. Minden nő a szülés után a lehető leghamarabb vissza akar térni korábbi formájához. Fontos azonban, hogy ne sértse meg a baba egészségét.
A sportolás előnyei a terhesség alatt
Ha nincs ellenjavallata, akkor a terhesség alatti sport nemcsak az Ön, hanem a gyermek számára is hasznos lehet. A rendszeres fizikai aktivitás pozitív hatással van minden rendszer munkájára, és növeli a test fizikai stabilitását. A sport javítja a légző- és érrendszer működését, jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra és javítja az érzelmi állapotot.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a szülés utáni szövődmények kockázatát, és megkönnyítheti magát a folyamatot. Az is nagyon fontos, hogy a mérsékelt testmozgás nemcsak a kismama, hanem a baba egészségét is javítja. Ha egy nő inaktív a terhesség alatt, akkor stagnáló folyamatok kialakulása lehetséges a szervezetben.
Ilyen helyzetekben a sporttevékenységek akár szükségesnek is tekinthetők, mivel javítják a sejtek oxigénellátásának minőségét. Ez nagyon fontos, mert a fejlődés során a magzatnak elegendő mennyiségben kell megkapnia a szükséges tápanyagokat és oxigént. Nagyon gyakran reggel sok nő nem érzi jól magát. A gyakorlat segít elkerülni ezt.
Milyen sportok tiltottak a terhesség alatt?
Válaszolva arra a kérdésre, hogy a terhes nők sportolhatnak -e, meg kell mondani azokat a sportágakat, amelyeket a kismamák nem tehetnek. Először is ez vonatkozik azokra a sportágakra, amelyekben nagy a sérülésveszély, például oldalra, ejtőernyőzésre és lovas sportokra.
Teljesen nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt jól kell vigyáznia az egészségére, mert most két életről beszélünk. Minden negatív folyamat a női testben minden bizonnyal hatással lesz a magzatra. Ne végezzen éles lengő mozdulatokat, a hasizmok nyújtását stb.
Milyen sportok alkalmasak terhes nőknek?
Ha arról beszélünk, hogy a terhes nők sportolhatnak -e, azt szeretném mondani, hogy a gyaloglás ebben az esetben nagyon hasznos lesz. A nap folyamán többször is elvégezhetők, de nem lehetnek túl hosszúak. Talán a gyaloglás a fizikai tevékenység legmegfelelőbb és leghasznosabb formája. Még ha egy nő korábban nem is sportolt, a gyaloglás elérhető számára. Ez alól az egyetlen kivétel a vetélés veszélye. Ebben a helyzetben a nőknek be kell tartaniuk az ágynyugalmat, és a fizikai aktivitás nem jöhet szóba.
A lépcsőn való séta is hasznos lehet. A legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy csak úgy sétáljon fel a lépcsőn, ha alacsonyabb emeleteken él. Természetesen ezt mért ütemben és nem sietve kell megtenni. Próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni az orrán keresztül.
Ha egy nő bármilyen sportot űzött a terhesség előtt, akkor a továbbiakban nem lehet ugyanolyan intenzitással folytatni az edzést. Fokozatosan csökkentenie kell a terhelést, nehogy kimerítse a testet. Ha korábban nem vezetett aktív életmódot, akkor most ne legyen buzgó. Kezdje egyszerű mozdulatokkal, és fokozatosan növelje a terhelést. A hasznos sportok közül meg kell jegyezni a jógát, az úszást és a terhes nők számára tervezett speciális testnevelést.
Az úszás a fizikai aktivitás kiváló formája ebben az időszakban. Bármilyen vízben végzett gyakorlat segít enyhíteni a gerincoszlop stresszét, valamint erősíti a hát, a karok és a mellkas izmait. Ezenkívül az úszás pozitív hatással van a keringési rendszerre, ami hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez. Az úszás lehetővé teszi a nők számára, hogy ne aggódjanak az esés, a kiszáradás és az ízületek lehetséges veszélyei miatt.
A jóga bármikor pozitív hatással van az egész testre, és a terhesség sem kivétel. Sokféle jóga létezik, és valójában bármelyiket választhatja magának. Érdemes azonban figyelni a terhes nők jógájára.
Olyan gyakorlatokon alapul, amelyeket nem a hátán fekve hajtanak végre. Nagyon fontos, hogy figyeljünk a jó légzésre a jó légzés során. Bár ez az állítás igaz minden sportra és nem csak a terhesség alatt. Az óra alatt meg kell tanulnia a pihenést is, ami jótékony hatással lesz gyermekére.
A helyes légzés elősegíti a nagy mennyiségű oxigén elfogyasztását, amely szintén a magzatba áramlik. Ezenkívül képes lesz felkészülni a szülésre, mivel a összehúzódások során helyesen kell lélegeznie a fájdalom csökkentése érdekében. Próbálja meg, hogy ne terhelje meg a hasizmokat vagy nyújtsa szalagjait edzés közben. A terhes nők gimnasztikáját kifejezetten a helyzetben lévő nők számára fejlesztették ki, figyelembe véve a test minden élettani jellemzőit egy adott időpontban. Minden gyakorlat célja az érrendszer, a légzőrendszer és a szívizom erősítése.
Ezenkívül a terhes nők torna segítségével megerősítheti azokat az izmokat, amelyek aktívan részt vesznek a szülés folyamatában. Segítségükkel korrigálhatja a testtartását, és kidolgozhatja a medence- és hasfenék izmait. Ez nagymértékben megkönnyíti a magzatvállalást és az azt követő szülést.
Szinte minden, kifejezetten terhes nők számára létrehozott mozgáskomplexum tartalmaz Kegel -gyakorlatot. Ennek köszönhetően megerősíti az összes izmot, amely szükséges a normális szüléshez, mivel óriási a rájuk nehezedő stressz.
Vegye figyelembe, hogy a terhes nők számára végzett gyakorlatok egy fitball labdát is tartalmaznak. Hála nekik, lehetősége lesz arra, hogy növelje az erőt és a rugalmasságot, csökkentse a nyomást, megszüntesse vagy legalább csökkentse a fájdalmat, növelje a szívizom és az érrendszer hatékonyságát. Ezen komplexek rendszeres megvalósításával jóléted jelentősen javulni fog.
A pilates nagyon hasznos lehet a terhesség alatt is. Mint látható, a válasz arra a kérdésre, hogy terhes nők sportolhatnak -e, pozitívnak bizonyult, és jó a fizikai tevékenységek választéka, amelyek ebben az időszakban a leghasznosabbak lesznek az Ön számára.
A Pilates segítségével megerősítheti a medencefenék izmait, hogy aktívan dolgozhassanak a vajúdás alatt. A vérkeringés is javulni fog, ami pozitív hatással lesz a gyermek oxigénellátásának minőségére. Többek között teniszezni is lehet. Ha azonban korábban nem szerette ezt a sportot, akkor ne vigye túlzásba a terhesség alatt. Nagyon fontos, hogy simán mozogjon a pályán. Az orvosok megengedik, hogy a terhesség első öt hónapjában teniszezzenek.
Ezt követően érdemes más fizikai tevékenységekre irányítani a figyelmet, és a szülés után visszatérni a teniszhez. Ha korábban aktívan futott, akkor a terhesség felében folytathatja. Ezt követően érdemes sétálni. Ha a futás korábban nem tetszett, akkor jobb, ha csak sétál.
Kerékpározni is lehet, de csak sík pályán, és ne kezdje el elsajátítani ezt a sportot a terhesség alatt. Többek között azt javasoljuk, hogy legyen óvatos a kerékpározás során, mivel elég nagy a leesés veszélye.
Sporttippek a terhesség alatt
Már gyakorlatilag megválaszoltuk a kérdését, lehetséges -e, hogy terhes nők sportoljanak. Néhány iránymutatást még meg kell adni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki edzéséből, és minimálisra csökkentse a kockázatokat. Nagyon fontos, hogy kényelmes és kényelmes ruházatban edzhessünk. Nem akadályozhatja mozgását ugyanúgy, mint a cipő.
A terhesség alatt a legjobb edzés a második trimeszter. Az első trimeszterben a magzat kialakulása még csak most kezdődik, és még nincs olyan biztonságosan rögzítve a méhhez. Mindez a vetélés meglehetősen magas kockázatáról beszél. Ezen a ponton próbálja meg nem túlterhelni a testet.
A terhesség nyolcadik hónapjának végén hagyja abba a sportolást. Ugyanakkor, ha az egészségi állapot ennél az időszaknál korábban romlik, akkor is abba kell hagyni a gyakorlást és orvoshoz kell fordulni.
A mérsékelt testmozgás biztosan előnyös bárki számára. De a terhesség alatt a kismama egészségügyi követelményei magasak, és az edzésnek számos ellenjavallata van.
Először is néhány betegségről beszélünk: toxikózisról, vakbélgyulladásról (krónikus), gyulladásos folyamatokról, méhvérzésről, placenta previa -ról, máj-, vese-, szívizom- és polihidramnózis -betegségekről. Ha a fenti betegségek közül legalább egyben szenved, terhesség alatt nem szabad sportolni.
Emlékeznie kell arra, hogy a sportolásnak bármikor örömének és örömének kell lennie. És ez nem csak a fizikai állapotra vonatkozik, hanem az erkölcsi állapotra is. Ha az edzés után jól érzi magát, és az alvásminta nem zavart, akkor a testmozgás mindenképpen előnyös lesz a szervezet számára.
Arról, hogy a terhes nők sportolhatnak -e, és hogyan kell helyesen csinálni, lásd az alábbi videót:
