Szeretnél erőteljes kezet kapni, de nincs előrelépés? A profi sportolók tanácsa segít. Tudja meg, hogy miért nem nő a bicepsz és a tricepsz. Sajnos a sportolók nem mindig képesek gyorsan fejlődni. Ha a keze nem nő, akkor ne essen kétségbe. A tudósok biztosítják, hogy ha egy bizonyos izom fejlődése elmaradt, akkor ennek oka az egyik köteg genetikájában rejlik. Ami a tricepszet illeti, ez leggyakrabban a hosszú szakasz, a bicepszben pedig a belső szakasz. Azonban lehet, hogy nem elég keményen dolgozni fejlesztésükön, mivel az ok valószínűleg a genetikában rejlik. Ma hivatásos sportolók segítségével megpróbáljuk kitalálni, mit tegyünk, ha nem nő a karja.
George Farah kézi edzési tippjei
George -nak elég sokáig komoly problémái voltak a fegyverek növekedésével is, de most minden rendben van. Az első lépés az, hogy megtudjuk a fejlődés hiányának okait. Farah bevallja, hogy sokáig próbálta használni a híres sportolók különböző edzésprogramjait, és mindig nagy súllyal dolgozott. Ebben látta a siker kulcsát.
Az idő azonban fogyott, és a kezek még mindig nem nőttek. Edzési folyamatának elemzése után George kétféle osztályt kezdett váltani. Az egyik edzést nagy súllyal és alacsony ismétléssel végezték, a másikat alacsony súlyokkal, több ismétléses módban.
Gyorsan világossá vált, hogy a karizmok jobban reagálnak a pumpáló hatásra, ami több ismétléses módban érhető el. Farah ugyanakkor hangsúlyozza, hogy soha nem határozza meg előre a megközelítések számát, hanem az érzelmei alapján dolgozik. Ezenkívül a különféle tevékenységek nagyon fontosak a kezein végzett munkák során. Próbálja úgy megtervezni a programját, hogy ne végezze el ugyanazokat a tevékenységeket.
Továbbá, ha nem tudja, mit tegyen, ha a karja nem nő, akkor megpróbálhatja bicepszét és tricepszét lengetni egy leckében. Mondjuk George számára nagyszerű döntés volt.
Farah tricepsz edzés
Kombinálja az alacsony súlyú, több ismétléses edzést a nagy súlyú edzéssel. Az első sorozatban végezzen 16–18 ismétlést, és fokozatosan csökkentse őket minden új sorozattal. Az utolsó sorozatnak 8-10 ismétléssel kell rendelkeznie. Továbbá csökkentse a sorozatok közötti pihenőidőt egy percre. Ha többet pihen, nem lesz képes erőteljes pumpáló hatást elérni.
Farah bicepsz edzés
Próbáljon meg koncentrált cseppkészleteket használni. George előadásában ez így néz ki:
- 30 kg munkasúlyú súlyzók koncentrált emelése - 4-6 ismétlés;
- 25 kg munkasúlyú súlyzók koncentrált emelése - 4-6 ismétlés;
- 20 kg munkasúlyú súlyzók koncentrált felemelése - meghibásodásig.
Egy tipikus Farah edzés kilenc szettből áll tricepszhez és 6 vagy 7 sorozatból bicepszhez.
Putnam Péter kézi edzési tippjei
Peter karjai meglehetősen lassan nőnek, még a lábától is elmaradnak a haladás sebességében. A sportoló biztos abban, hogy amikor egy izom fejlődésében elmarad, lehetetlen érezni azt edzés közben. Kis súlyok használatával először meg kell erősíteni az agy és az izmok közötti kapcsolatot. Ha a karok nem nőnek szabványos osztott rendszer használatakor, akkor kezdje el dolgozni a bicepszén és a tricepszén egy munkamenet alatt.
Putnam Bicepsz edzés
A bicepszek edzésére Putnam kifejlesztette saját módszertanát. Lényege abban rejlik, hogy egy lecke során kétféle edzésmód változik. Az első edzés három mozdulatból áll a bicepsz minden szakaszának növekedése érdekében. A második edzés kísérleti jellegű, és szükség van más gyakorlatok alkalmazására, valamint a terhelési szögek és a munkasúlyok kísérletezésére.
A legjobb mozdulat a bicepszek edzésére, Peter a súlyzó emelését álló helyzetben tartja. A következő a sportoló programjában a Scott padra való felmászás. Ezek a gyakorlatok az első edzéshez. Ezután Putnam kísérletezni kezd, és folyamatosan változtatja a gyakorlatokat és azok végrehajtásának sorrendjét.
Putnam Tricepsz edzés
A tricepszen végzett első gyakorlat a francia sajtó, amely a lehető leghosszabb részt dolgozza ki. Ezután következik az EZ-rúd hosszabbítója a fej mögül, és az edzés befejeződik a lefelé nyomással. Fontos megjegyezni, hogy az utolsó gyakorlatban erőteljes pumpáló hatást kell elérnie. Ehhez Peter tizenöt ismétlést végez keskeny, széles, majd fordított fogással.
Fuad Abid kéznevelési tippjei
Fuad a karját gyakorló fő hibájának a bicepsz és a tricepsz anatómiájának egyszerű tudatlanságát tartja. Ez a tény nem adta meg számára a fejlődés lehetőségét. Ez nagy mennyiségű, nem kifizetődő munkához vezetett.
Fuad csak a karizom -edzés egyesítése után kezdett előre haladni. A negatív ismétlések is nagyszerű eredményeket hoznak, és minden utolsó sorozat végrehajtható a negatív fázisra összpontosítva. Abid minden karizomhoz három mozdulatot hajt végre, de ugyanakkor rendszeresen megváltoztatja azokat, hogy diverzifikálja az edzési folyamatot.
Abid tricepsz edzés
Először is meg kell találnia a hatékony mozgáskombinációkat. Fuad biztos abban, hogy ez a tényező a döntő az állandó fejlődés szempontjából, és nem maguk a gyakorlatok. Az első a francia sajtó a kudarcra. Ezután a sportoló keskeny nyomásokat végez hason fekvő helyzetben, az utóbbiakat pedig lefelé történő préseléssel, kötélfogantyúval és egy kézzel a fej mögül nyújtva.
Abid bicepsz edzés
Abid meg van győződve arról, hogy a maximális bicepsz -haladás érdekében csak egyenes rúdemelést szabad végezni. Ha ívelt nyakkal dolgozik, akkor a belső rész, amely a legnagyobb, nem lesz elég terhelve. A sportoló számára a legjobb gyakorlatok az álló hátrameneti emelés és a kalapács.
Ezeket a tippeket adják a profi sportolók a kezdőknek, hogy felgyorsítsák a kézfejlődést.
Szergej Yugai ebben a videóban arról beszél, hogyan lehet felgyorsítani a karizmok növekedését:
