Minden sportoló ismeri a rezsim betartásának szükségességét, de vannak olyan helyzetek, amikor azt megsértik. Tudja meg, mit tegyen a testépítő álmatlanság ellen. Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor aludni akarnak, de egyszerűen nem tudnak elaludni. Egy modern ember életében sok stresszes helyzet van, amelyek természetesen erősen befolyásolják az alvási szokásokat. De a sportolók minden edzésen stresszt tapasztalnak, és az álmatlanság a testépítésben nagy problémát jelenthet számukra.
Sokféle módon lehet elnyomni a kortizol szintézisét, amelyről ismert, hogy stresszhormon. Ez nemcsak az izomszövet pusztulását okozza, hanem álmatlansághoz is vezethet. De az alvás során az izmok gyógyulnak a leggyorsabban.
Gyakori alváshiány esetén minden vágy az edzőterem látogatására megszűnik, a koncentráció csökken, ami sérüléshez vezethet. Sajnos az álmatlanságot nehéz leküzdeni. De vannak egészen hatékony módszerek is. Ma azzal foglalkozunk, hogyan lehet legyőzni a testépítés álmatlanságát.
Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved?
Azonnal meg kell mondani, hogy ma nem fogunk emlékezni az erős altatókra. A kihívás az, hogy semmilyen módon ne aludjunk el. Ezenkívül nagyon nehéz felébredni az ilyen gyógyszerek után. Fejfájást, fokozott izzadást és szájszárazságot érezhet.
Fontos, hogy visszatérjünk az egészséges és teljes alváshoz, amely képes minden nappali izgalmat és stresszt enyhíteni. Az egyetlen szélsőséges esetekben alkalmazható gyógyszer a fenobarbitál. Ez egy enyhe altató, amelyet még gyermekek számára is felírnak.
Az álmatlanság leküzdéséhez meg kell értenie annak előfordulásának okait. Nagyon fontos megérteni, hogy az idegrendszer miért depressziós vagy túlizgatott. Lehetséges, hogy éppen túlképzett, ebben az esetben csökkentenie kell a terhelést. Azonban nem mindig lehetséges azonosítani vagy megszüntetni a testépítő álmatlanság okát. Senki sem képes megjósolni a lehetséges problémákat a munkahelyen vagy otthon. Ezenkívül az utazás vagy a repülőutak negatívan befolyásolhatják az alvási szokásokat. Ha ugyanakkor egy személy kénytelen az időzónák között mozogni, akkor ez mindenképpen álmatlanságot okozhat.
A versenyekre való felkészülés nagyon megterhelő a sportolók számára. A stressz súlyossága a verseny kezdőnapjának közeledtével növekszik, és különösen az esemény előtti utolsó éjszakán az idegrendszer nagyon feszült. Képes megzavarni az alvást és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Általában sok oka lehet az eseménynek.
A melatonin az álmatlanság fő gyógymódja
A melatonin olyan gyógyszer, amely nem képes enyhíteni az idegrendszer stresszét vagy megnyugtatni. Hála neki, pontosan megteheti, amire szükségünk van, nevezetesen, hogy visszatérjen a normál alváshoz. Ezt az anyagot a tobozmirigy, vagy más néven tobozmirigy szintetizálja.
Gyártásának sebessége közvetlenül függ a megvilágítás mértékétől. Ha sok a fény, akkor a melatonin szintézise lelassul, vagy akár le is áll. De amikor a megvilágítás csökken, a melatonin nagy mennyiségben kezd szintetizálódni. Éjszaka a szervezet előállítja ennek a hormonnak a napi értékének körülbelül 70 százalékát, ez volt az oka annak a javaslatnak, hogy sötétben aludjon.
Tudni kell, hogy az életkor előrehaladtával a szervezet egyre kevesebb hormont kezd termelni, ez az oka annak, hogy az idősebbeknél a fiatalokhoz képest rövidebb az alvás. Amikor a hormonszintézis szintje csökkenni kezd, akkor beszélhetünk az emberi öregedés kezdetéről.
A tudósok azt is megállapították, hogy a melatonin -termelés csökkenése hozzájárul a rosszindulatú daganatok kialakulásához. Ez az anyag magas antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.
Bebizonyosodott, hogy csak a melatonin képes belépni a test bármely sejtjébe, és hozzájárul azok helyreállításához. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy alacsony melatoninszint mellett a szövetek helyreállítása nagyon lassú. Ha az álmatlanság kínozni kezd, akkor körülbelül egy órával lefekvés előtt meg kell inni egy tablettát a gyógyszerből. A melatonin bevétele után hátralévő időben kevesebbet kell inni, és nem kell enni. A mobilitást is korlátozni kell. A szokásos gyógyszertárban vásárolhat melatonint, de a legfontosabb a helyes adagolás meghatározása.
Kezdje egy milligrammal, és ha ez nem elég, akkor fokozatosan növelje az adagot. Csak nagyon fontos, hogy ne tegye hirtelen. Ha versenyek várnak rád, vagy új lakásba költöztél, akkor szedj pár napra melatonint.
Azt is el kell mondani, hogy a hormon szintjét önállóan lehet meghatározni, és ez egyszerűen elvégezhető. Ha riasztások nélkül fel tud ébredni a megfelelő időben, akkor a melatonin szintje normális.
Az álmatlanság elleni küzdelem egyéb módjai
Az álmatlanság leküzdésének egyik legegyszerűbb módja a gyaloglás. Körülbelül egy -két órát sétáljon körülbelül fél órát. Ez nagyszerű módja az álmatlanság megelőzésének. Természetesen nem szabad alkoholt inni lefekvés előtt, kevesebbet enni. Nagyon jó forró fürdőt venni és masszírozni. Sokan jól elaludnak, ha összetett kifejezéseket tartalmazó irodalmat olvasnak, és ha egyúttal megpróbálják megérteni az olvasottak lényegét, akkor nő az egészséges alvás esélye.
Nem szabad megfeledkeznünk a hagyományos orvoslásról. Vannak gyógynövények, amelyek segíthetnek az alvásban. A leghíresebb gyógyszer a valerian tinktúra. A gyógyszer tabletta formájában is előállítható, és ebben az esetben két tablettát kell bevennie fél órával lefekvés előtt. Ha tinktúrát használ, akkor körülbelül 20 cseppet kell bevennie.
Sok valerian tartalmú készítmény létezik. A menta az alvási szokásokra is nagyon jó hatással van. Ezek a jogorvoslatok az álmatlanság leküzdésére a testépítésben, amelyek segíthetnek Önnek.
Az álmatlanság kezelésének módszereiről ebben a videóban:
