Ismerje meg, hogyan lehet otthon edzeni, hogy jól bunyózzon és versenyezzen a karfájásban. Miután úgy döntött, hogy karbirkózó edzést végez, otthon meg kell értenie, hogy ez egy nagyon nehéz sportfegyelem technikai szempontból. A birkózást azonban bármilyen életkorban elkezdheti. Minden sportolónak meg kell találnia saját útját a sikerhez, de itt van néhány tipp, amelyek segítenek a gyorsabb fejlődésben:
- Ne feledje, hogy a birkózás egyfajta harcművészet, és nem egy hétköznapi mérkőzés az ellenféllel. A győzelemhez ki kell választania a megfelelő taktikát, stabil pszichésnek kell lennie, és tapasztalattal is rendelkeznie kell. Így a kitűzött feladat eléréséhez sparra kell lépni.
- Az otthoni birkózó edzéseknek rendszereseknek kell lenniük.
- Nemcsak az erőt, hanem a technikát is edzeni kell. Már mondtuk, hogy a karbirkózás technikai szempontból nagyon nehéz sport. Emiatt nagy figyelmet kell fordítani a technikára.
- Erőedzésed alapja az alapgyakorlatok kell, hogy legyenek. Ők járulnak hozzá a teljesítményparaméterek növekedéséhez, és lehetővé teszik a súlygyarapodást. Kezdje az erőnléti edzéssel, majd térjen át a karnyújtás technikai vonatkozásaira.
- Csak részt kell vennie az amatőr versenyeken. Ez további lendületet ad az edzések önfejlesztésének.
Mi az a karbirkózó asztal?
Mivel ez a cikk nem csak a fizikai edzésnek, hanem a karos birkózásnak is szentel, akkor tudnia kell ennek a sportnak és a felszerelésnek a szabályairól. Az első kérdésre később válaszolunk, de most néhány szót ejtünk az asztalról. Természetesen bármilyen sík felületen harcolhat társaival. Ha komolyan szeretne birkózni a karokkal, akkor szüksége lesz egy speciális asztalra, amelyet könnyen elkészíthet.
Most egy egységes szabványt fogadtak el a birkózó asztalokról, amelyeket férfiak és nők közötti versenyekre használnak. Ezen kívül asztalok állnak rendelkezésre a harcok álló és ülő helyzetben tartásához. Mivel egyetlen szabványt hagytak jóvá, minden asztalméret szigorúan szabályozott. Most nem foglalkozunk ezekkel az adatokkal, mivel könnyen megtalálhatók az interneten.
Ha úgy dönt, hogy professzionális asztalt vásárol, most ezt a sportfelszerelést nagyszámú vállalat gyártja, és az asztal minimális költsége átlagosan 10 ezer rubel. Az asztal kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani az anyagokra, amelyekből a kartámaszok és a párnák készülnek. Ha az anyag rossz minőségűnek bizonyul, akkor gyakran húznia kell ezeket az elemeket, ami meglehetősen zavaró.
Ha úgy dönt, hogy saját maga készíti el az asztalt, akkor nincs semmi bonyolult a kialakításában. Valójában ez egy egyszerű táblázat, bizonyos méretekkel. A fő feltétel itt a nagy stabilitás, hogy a berendezés ellenálljon a terhelésnek. Az asztal vízszintes felületén csapok vannak a harctól mentes kézzel való fogáshoz, valamint karfák párnákkal a riválisok dolgozó kezei számára. Azt is javasoljuk, hogy a harcok lebonyolításának kényelme érdekében világosan emelje ki a középvonalat. Az interneten könnyedén megtalálhatja a karos birkózóasztal rajzait, és győződjön meg arról, hogy kialakítása nagyon egyszerű.
Karkötő technika és szabályok
Gyakran a kezdő sportolók nem figyelnek komolyan az otthoni karos birkózó edzés technikai oldalára, és ennek következtében megsérülnek, vagy akár az ellenfélnek okoznak. A ficamok és egyéb ízületi sérülések leggyakrabban a karfékben fordulnak elő. Törések is előfordulhatnak, bár ez a fajta sérülés sokkal ritkább.
A trauma leggyakrabban a képzés kezdeti szakaszában fordul elő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomerő sokkal gyorsabban növekszik az ízületi-ínszalagos készülék fejlődéséhez képest. Ha nem követi a technikát, akkor természetellenes mozdulatokat hajt végre, ami kárt okoz. Ha profi sportolók versenyeit nézi, akkor valószínűleg tudja, hogy a sérülések száma nagyon alacsony. A törések gyakorlatilag egyáltalán nem találhatók.
Ennek oka éppen a verseny összes résztvevőjének magas mozgástechnikájában rejlik. Amatőr szinten sajnos teljesen más a helyzet. Kétféle technikát használhat harc közben. Ezek közül az elsőt "horognak" hívják. A harc kezdetétől fogva be kell húznia a dolgozó kezét, hogy a kéz belseje rád nézzen. Ezen a "horgon" kell elkapnia az ellenfél kezét (pontosabban a csuklóját).
Ezt követően nyújtsa oldalra a kezét, és ezzel egyidejűleg nyomja az asztalhoz. Sok profi sportoló úgy véli, hogy ez a technika a legjobb a rövid ujjú és rövid alkarú sportolók számára. Ez lehetővé teszi az ellenfél kezének tőkeáttételének növelését. A második technika az ecsettel való birkózás. A harc kezdetétől fogva tartania kell a kezét az ellenfél felett, hogy később ki tudja nyitni a csuklóját. Ennek eredményeként a kezednek magasabbnak kell lennie, mint az ellenfél kezének, és sokkal könnyebb lesz az asztal felületéhez nyomni. Ez technikailag sokkal nehezebb technika a "horoghoz" képest. Először is, a használatához magas reakciósebességgel kell rendelkeznie. Javasoljuk, hogy először próbálja ki mindkét technikát, majd válassza ki a legmegfelelőbbet.
Ismerkedjünk meg az alapvető szabályokkal, mert szeretne teljes körű karbirkózó edzéseket végezni otthon.
- Felkészülés a harcra. Az ellenfeleknek ki kell venniük a kiinduló helyzetüket. A vállízületek párhuzamosak az asztal felületével, a kezek "zárba" vannak zárva, és a hüvelykujj phalangeit felül kell elhelyezni. Fogja meg a tűt szabad kezével. Ez az előkészítő szakasz, amely a legtöbb időt veszi igénybe, mivel a játékvezetőnek gondosan ellenőriznie kell a küzdelemben résztvevők helyes fogását.
- A harc kezdete. Amikor a játékvezető meggyőződött arról, hogy a fogás helyes, akkor azt a parancsot adja, hogy készen álljon a küzdelem megkezdésére, és a kölcsön elindítja azt.
- Közvetlenül párbaj. Az összehúzódások lehetnek elég hosszúak vagy nagyon rövidek. A viadal győztese az a sportoló, aki az ellenfél kezének külső részét az asztalhoz nyomja. Ehhez a sportolók rángatásokat és nyomást gyakorolnak az ellenfél karjára.
A gyakorlati tapasztalatok alapján egy tanácsot adhatunk. Ha úgy gondolja, hogy elveszíti a harcot, akkor ne engedje le a karját hirtelen mozdulatokkal, mert ez sérüléshez vezethet. Fokozatosan lazítsa meg a fogást, és ne aggódjon a vereség miatt. Egyetlen sportoló sem nyerhet mindig, és továbbra is rendszeresen kell otthon birkózni. Ez lehetőséget ad arra, hogy a jövőben bosszút álljon.
Erő kar birkózó edzés otthon
Miután úgy döntött, hogy otthon végez karnyújtó edzést, meg kell értenie, hogy ezek jellegzetesek és különböznek a testépítőkétől. Ha az építők minden figyelmüket az izomtömeg növelésére fordítják, akkor a fő feladata más - az erőparaméterek növelése.
Sokan úgy vélik, hogy fontos, hogy csak erős kezeink legyenek a győzelemhez a karnyújtásban és a hibázáshoz. Fejlesztenie kell a deltákat, a latokat, a hátizmokat, az alkarokat, a tricepszeket, a bicepszeket, a lábakat és a kar szalagjait. Testünk olyan felépítésű, hogy csak bizonyos izmok fejlődése nem elegendő. A birkózás kiváló példa erre. Amint látja, fejlesztenie kell az egész test izmait, és csak ebben az esetben számíthat magas eredményekre. De mint mondtuk, az erőnléti edzés fő célja az erőparaméterek növelése. Noha az izomnövekedés és az erőnövekedés összefügg, ezekre a mutatókra összpontosíthat. Valójában ez minden erőszakos sportágra jellemző, hiszen mindegyik sportoló saját céljait követi. Mondjuk az erőemelők képzése jelentősen eltér a testépítőktől, és képzésük a legközelebb áll a szervezetben az otthoni birkózóedzéshez.
Hogyan kell otthon edzeni az alkarját, nézze meg ezt a videót:
