Tudja meg, hogyan teheti a fenekét étvágygerjesztővé edzés és edzőterem nélkül. A női test egyes részeinek domborúnak kell lenniük, és csak ebben az esetben a férfiak figyelme lesz rájuk szegezve. Most a fenékről beszélünk, bár valószínűleg már megértette magát. Ennek eredményeként a lányok, akiket természetüknél fogva megfosztottak a lekerekített formáktól, tudni akarják, hogyan lehet vizuálisan megnövelni a seggét. Erről fogunk ma beszélni.
Szakértők szerint, ha szeretné, megszüntetheti az alak hibáit. Teljesen nyilvánvaló, hogy ez némi erőfeszítést igényel. Ha szeretné tudni, hogyan lehet vizuálisan megnövelni a fenekét, akkor el kell kezdenie a helyes étkezést, dolgoznia kell a járásán, megfelelően öltöznie, és nem szabad megfeledkeznie az erősítő edzésről. Ha nincs elég ideje az edzőterem látogatására, akkor otthon edzhet.
Hogyan lehet vizuálisan nagyítani a seggét: járás
A lapos papok problémájának megoldásához meg kell tanulnia a helyes mozgást. Mindenekelőtt meg kell változtatnia a testtartását - a gerincet kiegyenesíteni, a mellkasot kiegyenesíteni. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy ne csak vonzóbbá tegye a fenekét, hanem vizuálisan is növelje a melleit.
Valószínűleg látta már, hogyan mozognak a modellek a kifutón. Okkal használják ezt a járást. Ha vizuálisan meg szeretné növelni a feneket, akkor az egyik lábát közvetlenül a másik előtt kell leengedni a talajra. Képzeld el, hogy egy egyenes vonalban jársz, amelyet a földre húztak. Eleinte kényelmetlenül fogja érezni magát, és nehezen fogja megtartani az egyensúlyt. Megfelelő testtartással azonban ez a járás nagyszerű eredményeket hoz.
Hogyan lehet vizuálisan megnövelni a seggét: edzések
Ha növelni szeretné a fenekét, akkor el kell kezdenie a sportolást. Ha csak a kanapén ül, és csodálja a modellek vagy más híres személyiségek varázsát, akkor nem fog semmilyen eredményt elérni. Csak a kemény munka teszi lehetővé a cél elérését, és nem nélkülözheti a sportot.
Akasszon egy jól látható helyre a lakásban egy fényképet a színésznőről, akinek formái a mérce az Ön számára, és kezdjen dolgozni. Ez az egyszerű lépés növeli a motivációt. Másrészt mi motiválhat egy lányt jobban, mint a férfiak figyelme?
E cél eléréséhez nemcsak erőnléti edzésre, hanem kardioedzésre is szükség van. Kezdje azzal, hogy többet sétál. Javasoljuk, hogy hagyja el a liftet, ha van ilyen a házában, és csak menjen fel a lépcsőn. Ez kiváló stressz lesz a lábak izmainak, különösen a fenéknek. Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani a képzés során:
- Az óráknak rendszeresnek kell lenniük és egyszerre kell tartani őket.
- Az edzés intenzitását fokozatosan növelni kell.
- Egy órával a lecke kezdete előtt és befejezése után nem lehet enni.
- Gyakoroljon jól szellőző helyen, és játssza le kedvenc zenéit a hangulat javítása érdekében.
- Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen, csökkenteni kell a zsír mennyiségét az étrendben, és növelni kell a fehérjevegyületek számát.
Minden edzést jó bemelegítéssel kell kezdeni. Ennek olyan szabálysá kell válnia számodra, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha edz az edzőteremben, pedálozhat szobakerékpárt vagy használhat futópadot. Otthon egy ugrókötél kiváló választás lenne.
Beszéljünk az erőgyakorlatokról, amelyek segítenek a munka elvégzésében. A fitnesz szakértői csak négy mozdulatot azonosítanak, amelyekkel tökéletesen edzheti a feneket és a többi lábizmot. Ezeknek kell alapulnia a képzési programodnak. Minden más mozgás csak segédeszköz lehet.
Nagyon fontos súlyokkal gyakorolni. Ha nincs lehetősége súlyzóval dolgozni, akkor a súlyzók rendben vannak. Most nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Guggolás
A rúdnak a vállán kell feküdnie (a kezdőknek üres rudat kell használniuk). Ha súlyzókkal dolgozik, akkor tartsa leengedett kezében. A negatív stressz kiküszöbölése érdekében nagyon fontos, hogy guggolást végezzen kiegyenesített gerincvel.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a lábát mindig erősen nyomja a talajhoz, és ne lépjen le róla. Alacsonyan kell guggolni, hogy a lábizmok aktívan részt vegyenek a munkában. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden gyakorlatot, beleértve ezt is, lassú ütemben és rángatások teljes hiányában hajtják végre. Kezdje azzal, hogy három sorozatot végez, egyenként 10 ismétléssel.
Lunges
A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal, függetlenül a használt sportfelszereléstől. A kiindulási helyzetből előre kell lépni az egyik lábával, a második pedig ebben az időben a térdízületnél hajlik, amelynek meg kell érnie a talajt. Vegye figyelembe, hogy technikai szempontból ez a mozgás meglehetősen nehéz, de ugyanakkor nagyon hatékony. Minden lábnál végezzen három sorozatot öt -öt ismétléssel.
A lábak visszavezetése
Ennek a mozgásnak a végrehajtásához szüksége lesz egy speciális szimulátorra, amely bármelyik fitneszközpontban megtalálható. Ha otthon tanít, vásároljon lábsúlyt. Ellenkező esetben végezze el a gyakorlatot súlyok nélkül, de növelni kell az ismétlések számát. Ha bármilyen súlyokkal dolgozik, akkor három sorozatban elegendő 15 ismétlést végrehajtani, ellenkező esetben 30 feladatot kell elvégeznie minden egyes lábhoz.
Deadlift
Nagyon hatékony mozgás, amely lehetővé teszi nemcsak a fenék, hanem más izmok megerősítését is. A lányok gyakran biztosak abban, hogy ezt a mozdulatot férfiaknak szánják, és nagyot tévednek. Helyezze a lábát a vállízületek szintjére, és helyezze a súlyzót a talajra a lábujjak közelében.
Kezdje el hajlítani a lábát, és kézzel fogja meg a rudat, amelynek a rúdon kissé szélesebbnek kell lennie, mint a válla. Tolja át testsúlyát a sarkára, és egyenesítse ki teljesen a fenekét. Ezt követően engedje le a lövedéket, és amikor öt centiméter maradt a talajig, egyenesítse ki újra. A gyakorlatot súlyzókkal is el lehet végezni. Végezzen három tíz ismétlési sorozatot.
A fent leírt mozdulatokkal javíthatja lábizmainak megjelenését, beleértve a fenekét is. Ne feledkezzen meg azonban más erőmozgásokról sem, mert fontos a test harmonikus fejlesztése. Itt azt kell mondani, hogy nem kell félni az erősítő edzéstől. Hormonális gyógyszerek alkalmazása nélkül soha nem lesz képes nagy mennyiségű izomtömeget szerezni.
Érdemes felidézni a kardióedzés fontosságát is. Lehet, hogy csak fut vagy biciklizik. Javasoljuk azonban, hogy kezdje el a medence látogatását. A különböző úszási stílusok váltásával erősítheti testének összes izomzatát, miközben elegendő aerob edzést biztosít a testének.
Hogyan lehet vizuálisan megnövelni a seggét: ruhák
Bármely divattervező teljes bizalommal fogja elmondani, hogy a megfelelő ruháknak köszönhetően sok alakhibát elrejthet, beleértve a lapos alját is. A combok vonzóbbá tételéhez viseljen farmert, zsebeivel, amelyek a feneke tetején találhatók.
A magas derekú farmer szintén tökéletes megoldás erre a problémára. Az ilyen ruhák kiemelik a keskeny deréket és vizuálisan megnövelik a feneket. Ha nagyszerűen szeretne kinézni, akkor búcsút kell vennie a zsákos ruháknak. Használhat néhány modern fehérnemű -modellt is. A feltolható bugyi kiváló választás lehet a csípő megnagyobbítására. Különleges betétekkel rendelkeznek, amelyek extra hangerőt adnak a fenéknek. Ha azonnali eredményeket szeretne, ahelyett, hogy pozitív hatásokat várna a sporttól, akkor a fehérnemű nagyszerű alternatíva lehet. Ha a szamár vizuális nagyításáról beszélünk, akkor emlékezni kell a magas sarkú cipőkre. kényszeríteni fogják a gerinc kiegyenesítésére, és ez növeli a mell és a fenék vizuális méretét.
Ha a csípő homorú, akkor ne használjon vékony szövetből készült szűk nadrágot. De nem szabad figyelni a tanga bugyira, mivel azok nem tudják vonzóbbá tenni a feneket. Egy másik dolog a rövidnadrág típusú bugyi, amely minden bizonnyal megfeszíti a fenekét.
Összefoglalva: a comb fent leírt formájával fel kell adnia a szűk ruházatot. Ha gyors eredményeket kell elérnie, akkor figyeljen a korrekciós fehérneműre. Nyáron természetesen nem viselheti, de a ruhatárban kötelezőnek kell lennie.
A testben lévő nőknek figyelniük kell a szárnyas nadrágra. Nőiességet adhatnak a csípődhöz, és vonzóbbá tehetik a fenekedet. A lapos aljú lányok nyugodtan ajánlhatják a közelmúltban népszerűvé vált tunikát. Az egyetlen dolog, amit itt érdemes figyelembe venni, a hossza kiválasztása a csípő kiemeléséhez.
Hogyan lehet vizuálisan megnövelni a seggét: táplálkozás
Ha már a fenéknövelés táplálkozásáról beszélünk, akkor figyelmeztetni kell arra, hogy ha elragadtatja magát ezzel a módszerrel, akkor zsírosodhat. A táplálkozásnak írottnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A gyönyörű fenéknek nemcsak terjedelmesnek, hanem rugalmasnak is kell lennie. Ha túlzott zsírtartalommal rendelkezik, akkor nem lehet szó rugalmasságról. Ha sovány testalkatú, akkor lehet értelme egy kis tömeget szerezni.
Ha problémái vannak a túlsúllyal, akkor különös figyelmet kell fordítania a fogyásra. Ne feledje, hogy az egészséges súlygyarapodás és a zsírtömeg közötti határ nagyon vékony.
Hogyan válasszon ruhát, ha lapos feneke van, lásd alább:
