Tudja meg, hogyan sikerül a testépítőknek elégetniük a felesleges zsírt 2 hónappal a verseny előtt. A rendszer lehetővé teszi 5-10 kg túlsúly elvesztését. Gyakran előfordul, hogy a sportoló helyesen cselekszik, ha változtat a zsírégető táplálkozási programján. Az összes káros élelmiszert kizárták az étrendből, az alacsony intenzitású kardio terhelést hozzáadták az edzésprogramhoz, és az erőnléti edzést minden követelménynek megfelelően végzik. A kívánt eredmény azonban még mindig nem érhető el. Ha ez a helyzet veled, akkor nézd meg a három trükköt a gyors zsírvesztéshez.
Egyél okos ételeket lefekvés előtt a zsírégetéshez
Az étkezés, amelyet pár órával lefekvés előtt eszik, nagy jelentőséggel bír a test számára a fogyásban. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összhangban vannak céljaival. A napi étrendből származó ételek itt nem alkalmasak, mivel a közeljövőben nem sokat fog mozogni.
Egyszerűen fogalmazva, a szervezetnek nincs szüksége sok szénhidrátra alvás közben. Sőt, leggyakrabban ez a tápanyag egyáltalán nem igényelhető. A szénhidrátokat energiaként használják az intenzív fizikai aktivitás során. Ez lehet erősítő edzés vagy aerob edzés. A nagy intenzitású alvás nem fog működni.
Ha a fizikai aktivitás intenzitása csökken, akkor a test egy bizonyos pillanatban átáll a zsírok energiafelhasználására. Ezeket a zsírokat használják alvás közben. Ha nem sokkal lefekvés előtt szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg szubkután zsírraktárakká vagy glikogénné alakul át.
Ha edzett (csak erőnléti edzésről beszélünk) 3-4 órával lefekvés előtt, akkor a szénhidrátokat használják fel a glikogénraktárak helyreállítására. De a késői edzések ritkák, és valószínűleg feltöltöd a zsírraktáraidat. Így lefekvés előtt csak alacsony keményítőtartalmú zöldségeket szabad enni.
A zsírbevitelt is csökkentenie kell. Tudományos bizonyítékok vannak arra a tényre, hogy az élelmiszerek magas zsírtartalmával csökken a lipázszekréció, amely közvetlenül függ a fogyás folyamatától. Még mindig el kell mondani, hogy e kísérlet során az alanyok lényegesen több zsírt ettek, mint a testépítők, de jobb, ha nem kockáztatunk, és az utolsó étkezés során 10 grammra korlátozzuk ezt a tápanyagot.
Kardio terhelés szénhidrát és zsírégetés nélkül
Ha például megevett egy adag szénhidrátot tartalmazó ételt, majd úgy döntött, hogy aerob edzést végez a fogyás érdekében, akkor nem fog tudni fogyni. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet energiaforrásként fogja használni az imént kapott szénhidrátokat. A szervezet zsírkészletei nem vesznek részt ebben. Annak érdekében, hogy a zsírokat energiaként használják fel, bizonyos feltételeket kell létrehoznia. Az egyik a böjt.
Ha a szervezet hosszú ideig nem kap táplálékot, például alvás közben, akkor elkezd energiát kapni a zsírokból. Ez annak köszönhető, hogy az éhség után a máj glikogénraktárai és vércukorszintje lényegesen alacsonyabb, és a szervezetnek nincs más dolga, mint elkezdeni használni a zsírraktárakat.
A szénhidrátmentes kardió megnöveli a norepinefrin hatását, amely erős természetes zsírégető. Ez megmagyarázhatja a nagy hatékonyságot a zsírégetés "éhes" kardióterhelése szempontjából. Bár el kell ismernünk, hogy ez a stratégia nem ideális. A szervezet nemcsak zsírt, hanem fehérjevegyületeket is eléget. Ehhez először is izomszöveteket használnak, amelyekből kivonják a szükséges aminosavakat. Ez elsősorban a BCAA családra vonatkozik.
Minden sportoló nem akarja elveszíteni ezeket a tápanyagokat, és ez elkerülhető. Valószínűleg már rájött, mit tegyen - vegyen be BCAA -kiegészítőt az aerob edzés előtt. Ez legalább lelassítja az izomszövet lebomlását, vagy akár teljesen megszünteti azt. Emlékeztetni kell arra is, hogy az aminosavvegyületek szervezet által történő energiafogyasztási aránya közvetlenül függ a terhelés intenzitásától.
Számos kísérlet során bebizonyosodott, hogy intenzív intervallum edzéssel az "éhes" kardió hatástalan lesz. Ebben az esetben a szervezet csak szénhidrátokat igényel energiaforrásként. De ebben az esetben a BCAA -k további használata segít.
Egyél, hogy feltöltsd az izomüzleteket a zsírégetéshez
Szénhidrátok szükségesek a glikogénraktárak feltöltéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű tápanyagot, akkor nem lesz képes izomtömegre szert tenni. Ugyanakkor a szénhidrátok bevitelét úgy kell megszervezni, hogy segítségükkel az izmokban lévő glikogén tartalékok feltöltődjenek.
Minden ember számára a legfontosabb a három típusú monoszacharid: galaktóz, glükóz és fruktóz. Ezek közül az első tejtermékek használatával érhető el. De ennek az anyagnak a százalékos aránya a szénhidrátok teljes arányából nagyon kicsi.
Ezek közül a legjobb monoszacharid a glükóz. A szervezetbe kerülve ez az anyag felhasználható energiára, a glikogénraktárak feltöltésére, vagy testzsírrá alakítható. Ha sok szénhidrátot eszel, zsírtömeg fog növekedni. Nagyon fontos, hogy annyi tápanyagot vegyen be, amennyi a glikogénraktárak feltöltéséhez szükséges.
Egy nagyon fontos pont itt az, hogy az első glikogén helyreáll az izmokban, és csak ezt követően a májban. A fruktóz helyzete éppen ellenkezőleg. Képes feltölteni a máj glikogénraktárait. Ahogy sejtheti, ez nem jár nyilvánvaló előnyökkel az izmok számára. Fontos megjegyezni azt is, hogy a máj glikogénraktárainak feltöltésekor az összes szervbe belépő szénhidrát zsírrá alakul.
A fentiek összességéből arra következtethetünk, hogy a lecke megkezdése előtt azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyek glükózt, nem pedig fruktózt tartalmaznak.
További információ a gyors zsírégetésről ebben a videóban:
[média =
