Tudja meg, hogyan diverzifikálhatja aerob edzését, és ötvözheti a zsírégetést az úszással és más vízkezelésekkel. A vízi aerobik a fogyáshoz magában foglalja a speciális mozgások végrehajtását a medencében. Ez megkönnyíti a gyakorlatot a túlsúlyos emberek számára, mivel sokkal könnyebb a vízben edzeni. Meg kell jegyezni, hogy a vízi aerobik elvégzésével elég gyorsan láthatja az órák eredményeit.
Ha szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, és korábban nem sportolt, akkor a vízi aerobik kiválasztása a fogyás eszközeként nagyon ígéretesnek tűnik. A vízi tevékenységek nagyon sok ember számára megengedettek, és segítségükkel bármilyen életkorban megőrizheti fizikai formáját. Még a csecsemők és a terhes nők is űzhetik ezt a sportot. Ezenkívül a vízi aerobikot gyakran használják a hivatásos sportolók a rehabilitációs időszakban a korábban kapott sérülések után.
Már ennek a sportágnak a neve alapján is megérthető, hogy ez a kardióterhelés egyik típusa. A vízben végzett gyakorlatok nagyon hasonlítanak a rendszeres aerobikhoz. Fontos, hogy tapasztalt oktató felügyelete mellett dolgozzon, aki megtanítja az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját, és kidolgozza a képzési programot.
Az aqua aerobic előnyei
Mivel edzés közben a vízben van, megfosztják a támaszponttól. Ezért minden mozdulatot intenzívebb ütemben kell végrehajtania, ami lehetővé teszi az izmok terhelésének növelését. Emlékeztetni kell arra is, hogy a vízben végzett testmozgás pozitív hatással van a gerincoszlopra. Még speciális komplexek is léteznek, amelyek hatása a testtartás korrekciójára irányul.
A vízi aerobik nemcsak a fogyásban hatékony, hanem kiváló eszköz a szív- és érbetegségek kialakulásának megelőzésére is. A vízben végzett testmozgás lehetővé teszi a szív intenzívebb működését, ami kiváló edzés ennek a fontos szervnek.
Ha rendszeresen gyakorol, javul a vérkeringés, és ez érszűkülethez vezet. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a vízi aerobik nagyon hasznos és ugyanakkor biztonságos a szívproblémákkal küzdő emberek számára. Ezenkívül a víz erős hatással van a testre, ami összehasonlítható a masszázs hatásával. Ennek eredményeként javul a bőr minősége és megszűnik a cellulit.
A vízkezelések nyugtató hatással vannak az idegrendszerre. A lecke után vidámnak és energikusnak érzi magát. A súlycsökkentésre szolgáló rendszeres vízi aerobikkal javíthatja az alvás minőségét, növelheti az általános teljesítményt és javíthatja a szervezet stresszállóságát.
A vízben végzett gyakorlatok szintén nagyon hasznosak az ínszalag-ízületi készülék számára. A vízben végzett mozgások során az ízületek mobilitása jelentősen megnő. Ha összehasonlítjuk ezt a fajta kardio edzést a hagyományos aerobikkal, akkor a második változatban nagy a terhelés az ízületeken, ami a fő oka az ízületi-ínszalagos készülék idő előtti kopásának. Vízben végzett edzés során ez kizárt, mivel a víz támogatja a testet és enyhíti az ízületek stresszét. Ne feledje, hogy az úszáshoz hasonlóan az aqua aerobic is hozzájárul a test keményítéséhez.
A vízi aerobik a fogyáshoz az egyik legjobb gyógymód. Az edzés során sok energiát fecsérel, mivel le kell győznie a víz ellenállását. Ezenkívül a szervezet kénytelen további kalóriákat költeni a testhőmérséklet fenntartására. Átlagosan egy óra vízi aerobik 500–700 kalóriát éget el. Ugyanakkor az edzés befejezése után az izmok nem feszülnek.
A vízi aerobik órák segítenek felgyorsítani minden anyagcsere folyamatot. A víz masszázs hatása a belső szervekre is kiterjed, ami javítja az emésztőrendszer működését. Ezenkívül a mérgező anyagok gyorsabban távoznak a szervezetből.
Ki végezhet vízi aerobikot a fogyás érdekében?
Általánosan elfogadott, hogy a lányok fogyás céljából látogatják az edzőtermet, a férfiak pedig sportolnak, hogy izomtömeget szerezzenek. A fitnesz azonban különféle célokra használható. Ha nincs problémája a túlsúllyal, akkor a fitnesz órák segítenek az egészség megerősítésében, az idegrendszer, az izmok hangjának fenntartásában és a hangulat javításában.
A sportolni vágyó embereknek sok energiájuk van, és mindig kiváló szellemben vannak. Mindez lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen üzletben nagy sikereket érjenek el. A vízi aerobik nem kivétel ez alól a szabály alól. Ez a fajta kardióedzés hasznos lehet különböző embercsoportok számára.
- Ha problémák vannak a szívizom munkájával, lehetségessé válik e szerv megerősítése.
- A víz magas ütéselnyelő tulajdonságai miatt az aqua aerobicot gyakorolhatja sérülések vagy különböző arthrosisok után is. A műtét utáni rehabilitáció során nagyon gyakran vízi eljárásokat alkalmaznak.
- A fizikai aktivitás szükséges a terhesség alatt, ugyanakkor a legtöbb fitnesztípus ellenjavallt ebben az időben. Ebben a helyzetben a vízi aerobik lehet kiút.
- Sok idős ember számára éppen a vízben végzett edzés az egyetlen módja a fizikai aktivitás növelésének, mivel a csontok törékennyé válnak, és az ízületek súlyosan elhasználódhatnak.
- A vízi aerobik pozitív hatással van a gyermekek testére, és ez minden korosztályra vonatkozik.
Ellenjavallatok az aqua aerobik számára?
Számos fő ellenjavallatot kell figyelembe venni.
- Azokat az embereket, akiknek a szervezete hajlamos az allergiás reakciókra, előzetes orvosi vizsgálatnak kell alávetni.
- A gerincoszlop sérülései után korlátozások vannak bizonyos mozgások végrehajtására.
- A medencében úszás ellenjavallt asztmás betegek számára, mivel a víz növeli a mellkasra nehezedő nyomást.
- Ha hajlamos a görcsök kialakulására, kérjen tanácsot orvosától.
Van még néhány ellenjavallat, de az ilyen típusú fitnesz sajátossága az egyes esetekben kiválasztott edzéskomplexek.
Aqua aerobic tippek kezdőknek
Miután úgy döntött, hogy részt vesz az ilyen típusú kardióban, meg kell határoznia a kitűzött célokat. A leghatékonyabb természetesen az egyéni edzés oktatóval. Ezenkívül egy ilyen szolgáltatás költsége magasabb lesz a csoportos órákhoz képest. Ugyanakkor az edző képes lesz teljes figyelmét rád összpontosítani. Továbbá az egyéni órákat fogyatékkal élő vagy sérült személyeknek is igénybe kell venniük.
Leggyakrabban a csoport öt -hét embert tartalmaz, azonban lehetőség van tágasabb csoportok szervezésére is. A lecke ütemét a zene segítségével állítják be, és nagyon fontos az edzés megfelelő hátterének kiválasztása. Amikor először megy víz -aerobik órára súlycsökkentésre, akkor ugyanazokat a kiegészítőket és ruházatot kell magával vinnie, amelyeket úszáshoz használnak.
Nagyon gyakran, amikor meglátogatja a medencét, egészségügyi bizonyítványt kell vinnie. A kezdőknek is érdemes csatlakozni egy csoporthoz, mert a tested még nem áll készen a komoly fizikai aktivitásra. A kezdő órák leggyakrabban legfeljebb 40 percig tartanak, és alapvető gyakorlatokat kell végezniük. Ahogy nő az edzettségi szintje, a gyakorlatok nehezebbé válnak, és az edzés időtartama megnő.
Ha korábban nem végzett vízi aerobikokat a fogyás érdekében, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Az óra kezdete előtt másfél órával fogyasszon ételt.
- Az edzés megkezdése előtt hűvös zuhanyt kell venni, hogy elkerülje a test hirtelen hipotermiáját.
- Az étvágy nagy valószínűséggel megnő az edzés után, de nem szabad nehéz ételeket enni közvetlenül edzés után.
- A test hidratálásához edzés után igyon vizet vagy zöld teát.
A vizes aerobik a fogyáshoz előnyösebb, mint a hagyományos aerobik. A vízben végzett edzés során több energiát költ, mert le kell küzdenie a további vízállóságot. A víz masszázshatásának köszönhetően, amelyet a testre termel, lehetőséget kap arra, hogy gyorsan megszabaduljon a narancsbőrtől.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan lehet gyorsan lefogyni vízi aerobikkal:
