Tudja meg, melyek a leghasznosabb szimulátorok lányoknak, és milyen gyakorlatokra kell összpontosítania az edzésprogramban. A lányok képzési programjaiban a szimulátorok helyes alkalmazásával az eredmények egyszerűen nagyszerűek lehetnek. Javíthatja alakját, oldhatja a stresszt és növelheti vonzerejét. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy sok időt kell töltenie céljainak eléréséhez. Ugyanakkor teljesen felül kell vizsgálni a táplálkozási megközelítést.
Még ha nem is fog professzionálisan sportolni, és a legtöbb ilyen lány van, akkor a nők számára készült edzőgépek határozottan javíthatják megjelenését. Figyelembe vesszük azokat a sporteszközöket is, amelyeket a lányoknak használniuk kell az edzések során, de először beszélnünk kell az edzési folyamat egyes árnyalatairól.
Hogyan szervezzünk edzést a lányoknak?
Már mondtuk, hogy nem szabad gyors eredményre számítani. A testnek három hónapról hat hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz. És csak ez idő elteltével lehet észrevenni a megjelenésükben bekövetkező változásokat. Az életkor is nagyon fontos. Minél fiatalabb a nő, annál gyorsabb lesz a fejlődése. Ha a nők szimulátorairól beszélünk, akkor életkortól függetlenül használhatók.
Az órák megkezdése előtt meg kell határoznia a fő célt. Az erőnléti edzés fenntarthatja a jó izomtónust, korrigálja az alakját, felgyorsítja a lipolízis folyamatát, vagy mindezeket. Az edzésprogramod a cél megválasztásától, valamint a nők szimulátorainak használatától függ.
Ezenkívül tisztában kell lennie azzal, hogy először kellemetlenséget érezhet. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új munkakörülményekhez. Amikor ez megtörténik, határozottan élvezni fogja tevékenységét, ami az első eredmények megjelenése után növekedni fog. Csak az a fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon, és el fogja érni a célját.
14 évesen elkezdheti az edzést, és bármely életkorban folytathatja. Sok nő úgy véli, hogy az erősítő edzés túlságosan izmossá teszi őket, ami nem igaz. A lányok nem tudnak nagy izomtömeget szerezni a hormonrendszerük felépítése miatt. Ismeretes, hogy a tesztoszteron az izomrostok növekedésének fő stimulátora az emberi testben. A férfiakhoz képest a női test 20 százalékkal kevésbé aktívan termeli ezt a hormont. És így. A női test hormonreakciója az erősítő edzésekre jelentősen rosszabb erősségű, mint a férfi.
Sok lány számára a mellméret problémája nagyon aktuális. Azonnal meg kell mondani, hogy a sport segítségével nem lesz képes növelni e testrész méretét. Ehhez plasztikai sebészetre lesz szükség. De a mellkasi izmok fejlesztésével javíthatja a véráramlást a test adott területére, és enyhén felemelheti a mellkasát.
A leghatékonyabb edzőgépek nőknek
Gondoljuk végig. Mely szimulátorok biztosan segítenek elérni céljait:
- Kardio szimulátorok. Ez a sporteszközök meglehetősen nagy csoportja. Ahogy a neve is sugallja, ezeket a gépeket aerob edzésre használják. Közülük a legnépszerűbbek a futópadok, a pálya pályái (elliptikus), a lépegetők, valamint az evezős és álló kerékpárok.
- Blokk keret. Ennek az edzőnek a segítségével végezhet húzást felülről (tricepsz) és alulról (bicepsz), valamint lábrablást, amely tökéletesen kidolgozza a fenékizmokat.
- Vontató kábel blokk. Különféle sorok végrehajtására tervezték, hogy erősítsék a hát és a bicepsz izmait.
- Blokkos láb edző. Rajta végezhet lábnyújtást ülő helyzetben (négyfejű), valamint fekvő helyzetben (comb hátsó része).
- Gyakorlógép a lábak redukciójának (tenyésztésének) elvégzésére. A belső (nagyon problémás sok lány számára) és a külső combok kiváló minőségű tanulmányozására szolgál.
- Gyakorlógép egyenes ropogtatáshoz. Melyik lány nem álmodik lapos hasáról? Ehhez ki kell dolgoznia a sajtó izmait, amelyekhez valójában ez a fajta sporteszköz van szánva.
- Hyperextension szimulátorok. Lehetővé teszi hiperextenzió végrehajtását, erősítve a hátizmokat, valamint oldalsó ropogásokat, amelyek a has ferde izmait érintik.
- Smith szimulátor. Ez egy sokoldalú berendezés, amely lehetővé teszi nagyszámú súlyzó gyakorlat biztonságos végrehajtását. Ez lehet például guggolás, fekvenyomás, vontatás stb.
- Edző platform. Egy másik típusú sokoldalú sportfelszerelés, amelyet a lábizmok kiváló minőségű edzésére terveztek. Ezzel jelentősen javíthatja lába megjelenését.
- Graviton … Nem minden lány végezhet felhúzást, ami azonban gyakran a fiúkra vonatkozik. Azonban hasonló eredményeket érhet el a graviton tréner használatával.
Most beszéltünk azokról a női szimulátorokról, amelyek biztosan hasznosak lesznek az Ön számára. Az edzések produktívabbá tételéhez itt van néhány egyszerű tipp:
- A szimulátoron végzett munka megkezdése előtt ellenőrizze annak műszaki állapotát.
- Ha nem tud személyre szabni egyetlen szimulátort sem, akkor minden bizonnyal nagyszámú férfi lesz az edzőteremben, akik szívesen segítenek ebben.
- Minden mozdulat végrehajtásakor különös figyelmet kell fordítani a technikájukra, nem pedig az ismétlések számára.
- Próbáljon mindig érezni a célizmok munkáját, ami nagyban növeli a gyakorlat hatékonyságát.
- A kezdőknek figyelniük kell a tapasztalt sportolók mozgásának technikájára.
Hogyan kell helyesen edzeni a lányokat?
Az edzés megkezdése előtt fizikális vizsgát kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakorolhat. Ne feledje, hogy az egészsége érdekében teszi, fontos, hogy ne károsítsa a testet. Rögtön el kell mondani, hogy tilos sportolni azoknak a lányoknak, akik nem érték el a pubertást, vagy akiknél a menstruációs ciklus instabil.
Ezenkívül ne használjon erősítő edzést a menstruáció alatt, valamint néhány nappal a kezdés előtt. Ebben az időben az erős fizikai aktivitás negatív következményekhez vezethet. Ha elegendő edzési tapasztalattal rendelkezik, akkor gyakorolhat a menstruáció alatt, de csökkentenie kell a terhelést.
Minden kezdőnek hat hónapig teljes testet kell végeznie, vagy egyszerűbben ki kell dolgoznia az egész test izmait egy edzésnap alatt. Ezután elkezdheti használni az osztott programokat, vagy folytathatja az egyes munkamenetek szivattyúzását az egész testen. A céljaitól függ.
Miután elkezdte gyakorolni a szimulátorokat, emlékezzen az esetleges fájdalmakra az ízületekben és az izmokban az edzés után. Ez normális jelenség, amely a test stresszhez való alkalmazkodásával jár, és nincs mitől félni. Általában néhány napos pihenés után a fájdalom eltűnik. Ha ez nem történik meg, csökkentse a terhelést.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzőt egy nő számára, nézze meg ezt a videót:
