Tudja meg, hogyan kell megfelelően edzeni az edzőteremben, ha gerincsérv van. Ha a gerinc sérvét diagnosztizálják, akkor a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen módja a gyógyulásnak. Természetesen ez is fontos eleme a betegség elleni küzdelemnek, de ezen kívül el kell gondolkodni azon, hogy mennyire helyes az életmódja.
A porckorongsérv leggyakrabban a csigolyák között nyilvánul meg, amelyek hiperaktívak voltak, ezért a fizikoterápiás órák két probléma megoldására irányulnak:
- A hát izmos fűzőjének erősítése a csigolyák hipermobilitásának kiküszöbölése érdekében.
- Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.
Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem tűnhet el egyszerűen, és még a fájdalmas érzések megszüntetése után is megzavarja a testtartást és a szöveti táplálkozás minőségét. A gerinc sérvével ajánlott könnyű gyakorlatokat végezni, amelyek célja a gerinc nyújtása és kiegyenesítése. Ezeket lassú ütemben kell elvégezni, hogy felmelegedjenek az izmok és javuljon az ízületek táplálkozási minősége.
Amikor a gerinc sérvével sportol, mindig kövesse az egyszerű szabályt - még a legkönnyebb és legegyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez még mindig megtörtént, akkor figyelnie kell a technikára, és csökkentenie kell az amplitúdót. Ha a mozgás kényelmetlenséget okoz, akkor jobb, ha megtagadja annak végrehajtását.
Milyen sportokat lehet csinálni sérvvel?
- Nemkívánatos sportok a sérvkorongok számára. Az olyan sportágak, mint a súlyemelés, a dobás és a magasugrás erősen megterhelik a gerincet, és nagyon nem kedveznek a sérvkorongoknak. A futball és a jégkorong meglehetősen traumatikus, akárcsak az alpesi síelés. El kell hagynia azokat a sportágakat is, amelyek hirtelen mozdulatokat követelnek a sportolótól, például a golfot és a teniszt. Az aktív futás szintén nem ajánlott ebben a betegségben. Ennek fő oka abban rejlik, hogy futás közben az egész test erősen rázkódik, és a gerincoszlop terhelése drámaian megnő. Csak speciális cipőben vagy puha felületen lehet kocogni.
- Engedélyezett sportok a gerinc sérvére. Ha ezt diagnosztizálták, nyugodtan bemehet úszni. Ez egy sokoldalú sport, amely kiküszöböli a gerincoszlop nagy terhelését. A síelés (alacsony tempóban) vagy a kerékpározás szintén kiváló a gerinc sérvére. Mindenféle keleti tornát is végezhet. Bármelyik sportágat is választja magának, nagyon fontos a testére hallgatni. Határozottan elmondja, ami számára elfogadhatatlan.
A gerincoszlop nyújtása
Ha fáj a háta, akkor teljesen lehetséges, hogy alvás közbeni kényelmetlen helyzet okozta, vagy mondjuk a párna nem megfelelő az Ön számára. A gerinc sérvének kezelésére és megelőzésére az egyik leghatékonyabb módszer a gerincoszlop nyújtása. Ajánlott ehhez speciális szimulátort használni, vagy egyszerű gyakorlatokat végezni.
A gerincfeszítő egy speciálisan tervezett eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok ellazítását, miközben enyhíti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bárki használhatja, kortól függetlenül, és csak napi öt percig kell gyakorolni.
Ha nincs szimulátora, akkor speciális mozgássorozatot hajthat végre, amelynek célja a gerinc nyújtása. E cél elérésének legegyszerűbb módja egy vízszintes sáv. Mindössze annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon hozzá, és lazítsa el a test izmait. A gerinc sérvének súlyos formáiban azonban nem szabad vízszintes rudat használni. Ilyen helyzetekben célszerű a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtani, ehhez speciális asztalt használnak. A boka rögzítésének köszönhetően az intervertebrális lemezek ellazulnak. Használhat azonban egy egyszerű táblázatot is. Ehhez meg kell pihentetnie a kezét, és anélkül, hogy felemelné a lábát a talajból, hajtson előre.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért abban, hogy a gerincoszlopot nyújtani kell intervertebrális sérv esetén. Természetesen minden betegség kezelését egyénileg kell előírni. Nem mondhatjuk, hogy a gerincfeszítés a leghatékonyabb módja a hátfájás megszüntetésének. Ezenkívül nem számíthat gyors eredményre, és rendszeresen gyakorolnia kell.
Hogyan kell sportolni a gerinc sérvével?
Aqua aerobic és úszás
Az úszás a legelfogadhatóbb sport számos betegség, köztük a porckorongsérv esetén. Használható profilaktikus szerként vagy kezelésként, ha már diagnosztizálták. A fizika törvényei szerint az ember testének tömege a vízben csökken, ami a gerincoszlop terhelésének csökkenését vonja maga után.
A vízben tartózkodva az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a szövetek véráramlására, és segít megszüntetni az izomgörcsöket. Az úszás vagy a vízi aerobik során végzett aktív oxigénfogyasztással erősítheti a légzőrendszert is. Ne felejtsük el ezeknek a sportoknak a pozitív hatását az ínszalag-ízületi készülékre, amely az izmos fűző egyik eleme. A vízi aerobik és az úszásoktatás időtartamát egyénileg kell meghatározni, de leggyakrabban ez a szám több óra a héten.
Pilates
A pilates egy nagyon hatékony gyakorlatsor, amelyet különböző pozíciókban végeznek. Ezenkívül vannak olyan mozgások a Pilatesben, amelyek speciális felszerelést igényelnek. Minden Pilates szimulátor különleges kialakítású, és nem foglalja magában a test rögzítését egy bizonyos helyzetben. Ez segít a test összes izomzatának megerősítésében.
Fitness
Manapság a fitnesz nagyon népszerű, és sok mozdulata hasonlít a gyakorlatokra, amelyek a gerinc sérvére vonatkozó fizioterápiás gyakorlatok komplexumának részét képezik. A fitnesz elvégezhető, ha ilyen betegsége van, de ki kell zárnia a komplex gyakorlatokat tevékenységeiből.
Meg kell jegyezni, hogy a porckorongsérv alkalmasságát több szakaszra kell osztani. Először is fejleszteni kell, majd megszilárdítani stabilizációs készségeit. Csak ezután kezdheti el a mozgások elsajátítását és végrehajtását a szimulátorokon. A fitnesz során a fitball is használható, amely kiváló módja a test izmainak erősítésére.
Testépítés
Az erősítő edzés erősíti az izmokat, miközben növeli állóképességüket és tónusukat. A gerinc sérvével azonban korlátozni kell a gyakorlatok sorát. Az ajánlott mozgások közé tartozik a csavarás, a túlnyúlás és a fekvő láb felemelése.
Fel is húzhat, de a fekvenyomás csak az orvos beleegyezésével vehető be az edzésprogramba. Szinte minden olyan mozgást használhat, amely a vállöv és a kar izmait erősíti. Kerülje csak azokat, amelyek erős tengelyterheléssel járnak.
Hogyan gyakoroljon, ha a gerinc sérvével rendelkezik, lásd itt:
