Ismerje meg, hogy a hivatásos sportolók hogyan követik nyomon a gerincoszlop egészségi állapotát, és milyen gyakorlatokkal erősítik a hátsó nyúlványukat. Az emberek nagyon gyakran megfeszítik izmaikat anélkül, hogy észrevennék. A legtöbb emberben az izmos fűző meglehetősen gyenge, ami az inaktív életmód következménye. Emiatt a testtartás romlik, ami negatívan befolyásolja az egészséget, mivel a fizikai fáradtság és a stressz fokozódik. Ez hátfájást is okozhat, ami elég kínos lehet. Ma a gerinc izmainak erősítéséről fogunk beszélni.
A hátfájás okai
A gerincoszlop legalább hét évtizeden keresztül működhet meghibásodás nélkül. De ehhez figyelemmel kell kísérni az izmos fűző állapotát, mert a gerincoszlop az a hely, ahol a maximális feszültségek koncentrálódnak. A gerinc nagy terhelése súlyos stresszt okozhat a nyakban, a vállövben és az ágyéki gerincben.
Ha az izmok nem eléggé fejlettek, akkor a stressz hatására kellemetlen érzés lép fel, és a személy annak megszüntetése érdekében megváltoztatja a testtartását, ami a gerincoszlop görbületét okozza. Természetesen a hátfájás nem jelenthet veszélyt az emberi életre. Ezért gyakran kevés figyelmet kapnak. Annak érdekében, hogy ne érezzen súlyos hátfájást, mindenkinek figyelnie kell a gerincét. Először is a gerinc izmainak erősítéséről beszélünk. Nagyon gyakran az emberek csak a fájdalom megjelenése után kezdenek gondolkodni. Amikor eltűnnek, a hátsó megerősítés vágya gyorsan eltűnik, és a személy továbbra is ugyanabban a tempóban él.
A krónikus hátfájás fő oka a gerincoszlop vagy annak egy része súlyos összenyomódása. Ez ahhoz vezet, hogy a csigolyák egymás felé mozognak, és az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat. Leggyakrabban a gerincoszlop túlzott összenyomódása az izmos fűző elégtelen fejlődésének, a rossz testtartásnak, valamint az inaktív életmódnak a következménye. Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat.
- Inaktív életmód. Ma ez a hátfájás egyik legnyomasztóbb oka. Ha nem gondoskodik a gerinc izmainak erősítéséről, akkor fokozatosan elveszítik az összehúzódás képességét. Ez gyengülésükhöz vezet, és az izmok nem tudják megfelelően tartani a gerincoszlopot. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen gyakorolni kell.
- A testtartás zavarai. Minden olyan testtartás, amely ellentmond a gerincoszlop természetes helyzetének, állandósul. Ez viszont a gerinc különböző görbületeinek megjelenéséhez vezet. Ha gyakran természetellenes helyzeteket feltételez a gerinc számára, akkor az intervertebrális lemezek vékonyabbak lesznek, és ennek következtében degeneratív folyamatok kezdődnek bennük.
- Egyensúlyhiány az izomfejlődésben. A kétkezesség meglehetősen gyakori az emberekben, vagy egyszerűbben fogalmazva, a két kéz mozgatásának képessége ugyanolyan jó. Ennek eredményeként ritkán használjuk mindkét karot ugyanolyan mértékben, ami jobb izomfejlődéshez vezet a "dolgozó" oldalon. Ha például szeret teniszezni, és csak egy kézzel csinálja, akkor ez a csigolyák helyének megváltozásához is vezet. Ha hátulról nézi a gerincasztalt, akkor az angol "S" betű formájában jelenik meg.
- Gyenge hasizmok. A hasizmok a gerincoszlop körüli belső szerveket tartják. Vállalják a terhelés egy részét, és ezáltal enyhítik a csípőt és a gerincoszlopot. A hasizmok gyengülésének bármilyen oka drámaian megnöveli az ágyéki hát terhelését, ami hátfájást okozhat.
A gerinc izmainak erősítésének módjai
A gerinc izmainak erősítésének leghatékonyabb módja az edzés. Ha rendszeresen sportol, akkor hosszú évekig jó állapotban tarthatja gerincét. Összesen három gyakorlatsort kell megkülönböztetni, amelyek a gerinc izmainak erősítését célozzák:
- Nyújtás.
- Erő.
- Cardio.
Amikor nyújtó gyakorlatokat végez, lassú ütemben kell dolgoznia, és a gerincoszlopot körülvevő összes izom nyújtására kell összpontosítania. Ha a gerincoszlop közelében elhelyezkedő izomszövetek kellő rugalmassággal rendelkeznek, akkor minden mozdulatot könnyedén elvégezhet, és ezzel egyidejűleg a mozgásszervi rendszer terhelése észrevehetően csökken.
Az erőgyakorlatoknak a has és a hát izmainak megerősítésére kell irányulniuk. A legjobb azonban, ha elkezdi a fitneszt vagy a testépítést, és harmonikusan fejleszti az egész testét. Ez nem csak a gerinc jó állapotának megőrzését teszi lehetővé, hanem az alakját is javítja, vonzóbbá teszi.
Gyakorlatok a gerinc izmainak erősítésére ebben a videóban:
