Íme néhány praktikus tipp az erőteljes nyak pumpálására. Ez az izom óriási figyelmet igényel. A titkos módszer kézhezvétele után azonnal kezdje el az edzést. Gyakran előfordul, hogy a sportolók egyáltalán nem figyelnek a nyakizmukra. De ez nagyon fontos. Egyetértenek abban, hogy ha egy sportoló sportos testalkatú, és a nyaka gyenge, akkor ez az egyensúlyhiány azonnal feltűnik. A csapatsportokhoz a nyaki izmok jó állapotban tartása is szükséges. Végül is ők felelősek a fej stabil helyzetéért. Ma megtanulja a nyakpumpálás néhány árnyalatait a professzionális testépítőktől.
Ezenkívül néha hallhatja a testépítők véleményét, miszerint a szivattyúzott nyak tönkreteheti az egész alak megjelenését. De ez teljesen téves, mivel a nyak határozza meg a felsőtest megjelenését.
A híres sportolók közül John Grimek példakép lehet. Sokat forgatott, és megértette, mennyire fontos a test szimmetriája a kiváló minőségű fényképek készítéséhez. Ha valaki úgy véli, hogy a nyaki izmok nem vesznek részt aktívan a gyakorlatok végrehajtásában, akkor elegendő kipróbálni a karokat a bicepszhez, vagy súlyzót nyomni sérült nyakkal. Ezek az izmok különböző gyakorlatokban vesznek részt, és feltétlenül figyelni kell rájuk.
Emellett a gyenge nyakizmok gyakori sérüléseket okozhatnak, mivel különböző helyzetekben nem képesek megvédeni a gerincet. Azok az emberek, akik problémákat tapasztalnak ezen a területen, tanúsíthatják, hogy a fájdalmas érzések nagyon kellemetlenek, és valószínűleg meg is haladják az ágyéki régió fájdalmát. A sérülések elkerülése érdekében legalább figyeljen a nyakizmokra.
A nyaki gerinc izmainak anatómiai felépítése
Minden fő izom hátul található, és megvédi a gerincet a sérülésektől. Ide tartoznak a trapéz, a nyak övizmai, a fej féligizmai, a felső fogazott izmok és a lapocka felfelé emeléséért felelős izmok.
A fej elfordításához és megdöntéséhez négy izom található az első clavicularis ideg területén. A legkiemelkedőbbek a sternocleidomastoid izmok, amelyek az V. betűt alkotják. A fülektől a kulcscsontig terjednek. Vannak más, kisebb izmok is. A képzés szempontjából különös figyelmet kell fordítani a trapézokra, mivel ezek a legnagyobbak.
Hogyan kell edzeni a nyak izmait?
Amint most kitaláltuk, különös figyelmet kell fordítani a trapézokra. Ehhez egy súlyzó emelőt lehet használni a mellkashoz. Ezt a gyakorlatot bele kell foglalni minden kezdő sportoló edzési programjába. Hála neki, harmonikusan fejlesztheti a felső hát izmait. Tekintettel arra, hogy a trapézokat ritkán használják a mindennapi életben, ők a leggyengébb láncszem. Ugyanakkor jól reagálnak az erősítő edzésekre, és rövid időn belül látni fogja a fejlődést.
Számos speciális gyakorlat létezik a nyaki izmok fejlesztésére, és elvileg elkezdheti használni őket, mielőtt a trapéz erősebb lesz. Azonban először létre kell hoznia egy jó alapot egy fejlett felső hát formájában. Azoknál az embereknél, akiknek a kora már nem teszi lehetővé, hogy a rudat a mellkashoz emeljék a vállízület gyenge mobilitása vagy más okok miatt, rángatás vagy a rúd húzása az áll irányába használható. Ha a második lehetőséget választja, akkor kis súllyal kell kezdenie, és különös figyelmet kell fordítani a technikára.
Minden vonómozgás hozzájárul a trapéz erősítéséhez. Ne felejtsük el azonban a nyak elülső és oldalsó izmait. A nyak edzésprogramjának tervezésekor normál logikát és gyakorlatokat kell használnia, amelyek lehetővé teszik a nyak négy szakaszának mindegyikének kidolgozását.
Azt kell mondani, hogy a nyaki gerinc izmai jól reagálnak az erőnléti edzésre. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy ritkán kapnak komoly terhelést. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nyak gyakran szivattyúzható. Például a birkózók edzik ezt a testrészt minden edzés során, és néhányan akár kétszer is egy edzés alatt.
Vannak speciális szimulátorok is, de legtöbbjük nem alkalmas minden figurára, és előfordulhat, hogy nem az edzőteremben. De van kiút - dinamikus feszültség. Ezt a technikát bárki használhatja, aki csak most kezdi edzeni a nyakizmait.
Ezt a technikát az amerikai Charles Etlas alkotta meg, és bármilyen korú és edzettségű sportoló használhatja. Ennek a technikának a lényege, hogy ellenálljon az izmok ellenállásának az összehúzódásuk idején. Ön maga állíthatja be az ellenállási szintet, és ha fáradtság jelei jelennek meg, fejezze be a megközelítést. Nem kockáztatja, hogy megsérül, és ha még mindig fennáll a kockázat, akkor ez nagyon jelentéktelen.
Ülve edzheti a nyakát, ami sokak számára nagyon vonzónak tűnik. Kezdje az áll és a felső mellkas közötti izmokkal. Ehhez üljön egyenesen, és kezdje el nyomni a tenyerét a homlokán, miközben próbálja leengedni az állát. Ebben az esetben az ellenállásnak elegendőnek kell lennie, de nem olyan erősnek, hogy ne érintse az állát a mellkasához.
Ezután emelje fel a fejét és lazítson, majd hajtsa végre a gyakorlat következő ismétlését. Minden ismétlésnek öt másodpercnek kell lennie. Kezdetben elegendő egy 12 ismétlésből álló megközelítést végrehajtani.
Hasonlóképpen végezze el a gyakorlatokat a nyak többi három izomszakaszára. A gyakorlatokat maga is kitalálhatja, és sok munka vagy speciális tudás nem szükséges.
Nagyon hamar látni fogja a fejlődést, és megérti, mennyire fontos a test összes izomzatának edzése, beleértve a nyakát is.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet a nyaki izmok edzésére szolgáló gyakorlatok végrehajtásának technikájával:
