Ismerje meg a titkos sporttáplálkozási rendet a jobb felépülés és a következetes izomépítés érdekében. Ma a testépítés sporttáplálkozási receptjeiről fogunk beszélni, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Építsen erőt és állóképességet, és égesse el a felesleges zsírt.
Az izomtömeg növelésének receptje
A súlygyarapodás érdekében a legjobb sporttáplálék-kiegészítők közé tartozik a kreatin, a ZMA, az arginin és a szénhidrát-fehérje turmix. Az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elhasznál, és folyamatosan biztosítania kell a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjevegyületet.
Naponta legalább ötször kell ennie, és ezek közül kettő helyettesíthető fehérje-szénhidrát turmixszal. Az argininnek és a ZMA-nak (cink-magnézium-aszpartám) köszönhetően növelheti a hormonok szintézisét. Ha kreatint ad hozzá ehhez a keverékhez, jelentősen felgyorsítja a tömegnövekedést.
Ennek a shake -nek a használatával két -három hetente további fél kilogramm sovány izomtömeget kaphat, ami nagyon jó eredmény. Vessünk egy gyors pillantást a tömegnövelő koktél elvére. A kreatinnak köszönhetően az erőindex nő, és az izomszövet rostjai sűrűbbek. A ZMA segít a férfi hormon szintjének növelésében, és az arginin segítségével a szervezet aktívabban szintetizálja a szomatotropint és javítja a véráramlást. A gyors szénhidrátok és a tejsavófehérje kombinációja viszont csökkenti a fájdalmat a nagy fizikai megterhelés után, és csökkenti a katabolikus hátteret is.
Egy koktél használata tömegnöveléshez
A szénhidrát-fehérje turmixot a nap folyamán kétszer kell bevenni: az óra előtt és után. Azt is meg kell mondani, hogy a koktél összetételének 30-40 gramm fehérjevegyületet, valamint 50-80 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezenkívül a következő adalékokat kell hozzáadni a koktélokhoz:
- A képzés megkezdése előtt - 3-5 gramm arginin;
- A lecke befejezése után - 3-5 gramm kreatin.
Körülbelül egy órával lefekvés előtt igyon 3-5 gramm arginint és ZMA -t éhgyomorra.
Zsírégető recept
A zsírégető rázáshoz a következő sportkiegészítőkre van szüksége: tejsavófehérje, BCAA, koleszterin, kalcium és Capsicum.
A zsírtömeg elvesztéséhez több kalóriát kell költenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez az axióma meglehetősen egyszerű a gyakorlatban megvalósítani - növeljük az erőt és a kardio terhelést. Ez azonban egy problémát vet fel, és egy nagyon komoly problémát - hogyan lehet fenntartani az izomtömeget?
Az egyik megoldása olyan fehérjék és kiegészítők használata, amelyek felgyorsítják a zsír energiává történő átalakítását. Ennek eredményeként kemény étkezési programot használhat, miközben megtartja az izomtömeget. A zsírégető időszakban hetente 4-6 alkalommal kell kardio gyakorlatokat végeznie, időtartamuk 35-45 perc. Ennek a receptnek a használatával heti fél -egy kilogramm zsírt égethetsz el. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérni a test reakcióját. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, akkor túlterhelte a terheléssel. Ebben az esetben csökkentenie kell a kardióterhelést, és növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben.
Néhány szót kell ejteni a receptünk működéséről. A fehérje tiszta - az izomszövet védelmére szolgál. Ha csökkenti az étrend kalóriabevitelét, automatikusan növelnie kell a fehérjebevitelt. A legutóbbi tanulmányokban azt találták, hogy magas fehérjetartalmú étrend használata esetén a zsírtömeg gyorsabban elégethető, amikor savófehérjét használnak, mint a vörös húshoz.
Nem kell sokat beszélni a BCAA -k szerepéről; sokat mondtak már ezekről az aminosav -vegyületekről. Szárítási időszakban fogyasztva nem védik az izomfehérjéket a lebomlástól.
Hogyan kell alkalmazni a zsírégető receptet?
Az étrendben a fehérjevegyületek mennyiségét 3 grammra kell növelni minden testtömeg -kilogrammonként. Nagyon nehéz ezt egyedül étellel megtenni, és emiatt nem nélkülözheti a fehérje -kiegészítőket. Vegyen egy zsírégető koktélt az alábbiak szerint:
- A kardióedzés előtt - 5 gramm BCAA és 60 milligramm paprika (a nap folyamán 2-3 alkalommal kell bevenni).
- Napi 1 gramm kalciumot veszünk be, az adagot három egyenlő adagra osztjuk.
- Guggulsterones - 60 mg naponta háromszor.
Recept kezdőknek
Kezdő sportolóknak ajánlott: kreatin, glutamin, fehérje-szénhidrát koktélok és lenmagolaj fogyasztása.
A kezdő sportolóknak meg kell érteniük, hogy az izomépítés elég egyszerű - egyenek többet és gyakoroljanak rendszeresen. A fehérje-szénhidrát keverékek lehetőséget biztosítanak az étrend kalóriatartalmának növelésére. Receptünknek köszönhetően körülbelül 8 kilogramm kiváló minőségű izomtömeget szerezhet 3 vagy 4 hónapon belül. Teljesen lehetséges, hogy egyidejűleg hozzáad egy pár kilogramm zsírt, de mivel az izomtömeg is nőtt, ennek megfelelően erősödött. Ez a tény jól jelzi a jövőbeli fejlődést.
A szénhidrát-fehérje koktélok már tartalmaznak fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat, de a szükségesnél kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ezért azt javasoljuk, hogy gyümölcslé vagy tej (sovány) felhasználásával oldja fel a port. Turmixokhoz és gyümölcsdarabokhoz is hozzáadható. A kreatinnak köszönhetően megnő az erőteljesítmény, a glutamin feltölti a glikogénraktárakat, a lenmagolaj pedig ellátja a szervezetet omega-3 zsírsavakkal.
Hogyan kell alkalmazni a receptet kezdőknek?
Napközben legalább hatszor kell enni. Egy-három étkezést helyettesíthet szénhidrát-fehérje turmixokkal. Az edzés megkezdése előtt vegyen be 5 gramm glutamint, és edzés után 3-5 gramm kreatint és 5 gramm glutamint. Ezenkívül egy evőkanál lenmagolajat kell hozzáadni a szénhidrát-fehérje turmix minden egyes adagjához.
Nézze meg a testépítő recepteket ebben a videóban:
