Az inzulin az izomnövekedés erőteljes stimulátora. Hogyan kell helyesen használni, hogy az izomsejtek elkezdjék a fehérjeszintézist? Tudja meg most! Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet növelni az inzulinérzékenységet a testépítésben. Ez azért fontos, mert az inzulin anabolikus hormon. Ez megtehető tápanyagok felhasználásával és megfelelő táplálkozási programmal. Először is meg kell értenünk az inzulinérzékenység definícióját.
Az emberi test sejtjei csak bizonyos anyagokat engednek át. Mivel testépítésről beszélünk, az anyagnak inzulint kell használnia a sejtbe való belépéshez. Így ha az inzulinreceptorok rendkívül érzékenyek, biztos lehet abban, hogy az izomszöveti sejtek megkapják az összes létfontosságú tevékenységükhöz szükséges anyagot. Most térjünk vissza közvetlenül a cikk fő témájához: hogyan lehet növelni az inzulinérzékenységet a testépítésben?
A króm növeli az inzulinérzékenységet
Az utóbbi években a króm nem vált olyan népszerűvé, mint néhány évvel ezelőtt. Ez a tény azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy ennek a mikroelemnek a hatékonysága nem elegendő. A krómot tartalmazó étrend -kiegészítők használatával a szervezet nemcsak az inzulinérzékenységet, hanem a glükózérzékenységet is növeli. Emiatt a krómnak van egy második neve is - a glükóztolerancia -tényező (GTF).
A króm átlagos adagja 200-600 mikrogramm. Bármely ásványi anyag túladagolással vagy hiánygal zavarokat okozhat a szervezetben. Ha még nem használt krómot, akkor valószínűleg hiányzik belőle a szervezetben. Az ásványi anyag szintjének helyreállításához a szervezetben akár néhány hétig is szedhet egy kicsit magasabb adagot, majd folytathatja az ajánlott adagot.
Javasoljuk továbbá, hogy krómot vegyen be, betartva a ciklikus sémát, vagy egyszerűbben, néha szüneteltesse a kiegészítők szedését. A leghatékonyabb étrend -kiegészítő, amely ezt az ásványi anyagot tartalmazza, a króm -pikolinát.
A vanádium hatása az inzulinérzékenységre
Ez az ásvány is aktívan részt vesz a szervezet glükóz- és inzulinérzékenységének optimalizálásában. Az ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők nagyon népszerűek voltak a kilencvenes évek elején. Azok a sportolók, akik már szedtek vanádium -szulfátot, arról számoltak be, hogy jelentősen megnőtt az edzésük hatékonysága. Ennek oka az izom glikogénraktárainak növekedése.
Meg kell jegyezni, hogy a vanádiumot tartalmazó adalékanyagok használatából eredő maximális hatást ez az ásványi anyag erős hiánya jellemzi. Ha szintje normális, akkor előfordulhat, hogy nem veszi észre a kiegészítők használatának hatását. A vanádium optimális adagja napi 60 és 100 mikrogramm között van.
Fahéj- és inzulinérzékenység
Furcsának tűnhet egyesek számára, hogy az inzulinérzékenységet növelő gyógyszerek listája kéreget tartalmaz. Ez azonban nagyon hatékony eszköz. A piacon speciális adalékanyagokat is találhat, amelyek tartalmazzák ezt a terméket, például a CGM1029. De nincs sok értelme használni őket. Elegendő fahéjat hozzáadni a különböző ételekhez.
A fahéj nem ásványi anyag, és nincs ok a ciklusra. Hasonlóképpen nincsenek adagok. Ha tetszik ez a termék, akkor nyugodtan használhatja.
Alfa liponsav az inzulinérzékenység javítására
Ez az anyag nagyon hatékony, és gyakran a sportolók összetévesztik az omega-3 zsírok csoportjába tartozó alfa-linolsavval. Meg kell jegyezni, hogy az alfa -liponsav nemcsak a szervezet inzulinérzékenységét képes növelni, hanem erős antioxidáns is.
Ugyanakkor van egy figyelmeztetés ennek az anyagnak a használatakor. A természetben két izomer létezik: ALA-r és I-ALA. A testépítők számára csak az első érték, mivel magasabb a biológiai aktivitás mutatója. Az adagok tekintetében a helyzet hasonló a fahéjhoz, és nagy mennyiségű alfa -liponsavat vehet be. Azonban néha érdemes szünetet tartani az ALK tanfolyamok között.
A cianid-3-glükozid növeli az inzulinérzékenységet
A cianid-3-glükóz nagyon hatékony kiegészítőnek bizonyult. Ezt a tényt számos tanulmány megerősítette. Szerkezete szerint az izionid-3-glükozid egy cianid, amely megköti a glükózt.
Ha egy anyag tulajdonságairól beszélünk, akkor annak antikarcinogén hatásával kell kezdeni. Ezenkívül az ycinid-3-glükozid megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását, emellett erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Kerékpáros szénhidrátbevitel és inzulinérzékenység
Sokan alábecsülik a kerékpáros szénhidrátbevitel jelentőségét a szervezet inzulinérzékenységének növelésében. Régóta bizonyított, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrend használata esetén csökken az inzulinérzékenység.
Ha azt szeretné, hogy izomtömege folyamatosan növekedjen, akkor a szénhidrátmennyiséget az étrendben kell adagolnia, a ciklusos séma szerint. Azt is el kell mondani, hogy a ciklikus táplálkozási programok általában nagyon pozitív hatással vannak a súlygyarapodásra. Ha azonban továbbra is a korábbi étrendjét használja, amelyben nincs kerékpározás, akkor étkezéskor korlátoznia kell magát a szénhidrátokban. Az egyetlen kivétel az edzés utáni idő, mivel ebben az időszakban a szervezetnek helyre kell állítania a glikogénraktárakat, és minden bejövő szénhidrátot felhasználnak erre a célra.
És a cikk zárásaként szeretnék néhány tippet adni a képzési programmal kapcsolatban. Megbízhatóan ismert, hogy a nagy intenzitású edzés során nagyobb mennyiségű glikogén tárolódik az izmokban.
Közvetlenül összefügg az inzulinérzékenységgel is. Ezért ajánlott az edzés mennyiségének növelése.
Az inzulinérzékenység növelésének módjairól itt talál további információt:
[média =
