Sportoláskor fontos a helyes étkezés. E nélkül nehéz magas eredményeket állítani. Ismerje meg a tökéletes súlygyarapító étrend elkészítését. Gyakran, amikor pompás alakú embereket lát, úgy tűnik, hogy egyszerűen nem reális ezt maga elérni. A gyakorlatban azonban szükség van a szépségre, a helyes táplálkozásra és a testmozgásra. Ma adunk néhány tippet a táplálkozásról a fitneszben és a testépítésben.
1 tipp - csak egészséges ételeket vásároljon
Ma a szupermarketek pultjai bőségesen tartalmaznak fényesen csomagolt termékeket. Úgy tűnik, hívnak minket, hogy megvásároljuk őket, de nem engednek a félkész termékek vásárlásának vágyának. Természetesen segítenek időt spórolni az ételek elkészítésekor, de biztosan nem adnak hozzá szépséget és egészséget.
A készételek nem természetes élelmiszerek, ezért kerülni kell őket. A legtöbb esetben káros szennyeződéseket tartalmaznak, amelyeket a címkén nem lehet feltüntetni. Próbáljon csak természetes termékeket vásárolni. Cserélje ki a gombócokat és a kolbászt friss húsra, és csirkehússzelet helyett szerezzen csirkét, és főzze kedvenc receptje szerint. Ne felejtsük el a tejtermékeket, tojást, zöldséget, gyümölcsöt és diót.
Tipp 2 - gyakran egyél kisebb ételeket
Próbáljon kicsi és gyakori ételeket enni. Ha erős éhségérzettel megy a konyhába, akkor nehéz elkerülni a túlevést. A töredékes táplálkozásnak azonban nem ez az egyetlen előnye. Ha két és fél -három óránként iszik, segít elkerülni a hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet), amely mindig jó közérzetet biztosít. Egyél csirkét, zabkását, tésztát és húst.
3. tipp - este ne szaladgáljon
Este kevesebb ételt kell fogyasztania, mint napközben. Ennek oka az alacsonyabb energiaköltségek. A legjobb ilyenkor zöldségeket enni. Ez a tanács nem vonatkozik azokra a napokra, amikor gyakorol. Az óra után jól kell enni.
4 tipp - egy bőséges reggelit
Reggel a szervezetben hiányoznak a tápanyagok, és fokozódik a katabolikus háttér. Egy csésze kávé és egy szendvics nem elegendő az összes tápanyag pótlásához. Ha így reggelizik, akkor elveszíti az izomtömeget. Reggelire olyasmit kell enni, mint edzés után. Ha reggel étvágytalansággal küzd, cserélje le a szilárd ételt folyadékkal.
5. tipp - vigyen magával ételt
Már említettük a gyakori étkezés szükségességét. Hétköznap is legalább ötször kell enni, és kávézóba vagy étterembe menni drága és gyakran káros is lehet. De ha ételt visz magával, akkor nem lesz táplálkozási probléma. Ma nagyon kényelmes műanyag tartályok kaphatók, csak erre a célra.
6 tanács - legyen óvatos az alkohollal
Nem beszélünk arról, hogy az alkohol veszélyes az egészségre, ez közismert tény. De ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, amelynek használata növeli az étvágyat. Erre emlékezz.
7 tanács - igyál vizet
Vannak, akik diuretikumokat használnak a túlsúly leküzdésére, és elmennek a fürdőbe. Legyen óvatos ezekkel a fogyókúrás módszerekkel, mivel segítenek gyorsabban eltávolítani a folyadékot a szervezetből. Ha kiszáradt, az elektrolit -egyensúly megzavarodik. Ezenkívül vízhiány esetén az izmok rosszabbul helyreállnak edzés után, mivel a káros metabolitok nem távolodnak el a szövetekből. Napközben legalább két liter vizet kell inni.
8 tipp - fogyassz sportkiegészítőket
Ha kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, akkor ez rendben van. Ugyanakkor, amikor sportol, sok tápanyagra van szüksége, és a dolgok nem korlátozódnak csak az ételekre. Használjon speciális táplálék -kiegészítőket a sportolók számára. Természetesen nem kell mindent megvenni. Csak azokat használja, amelyek segítenek elérni céljait. Ezek elsősorban vitamin- és ásványi komplexek, fehérje -kiegészítők és aminosavvegyületek.
9 tipp - az étel ne legyen kultusz
Ne csinálj kultuszt az ételből vagy annak fogyasztási folyamatából. Gondolj rá, mint az élet előfeltételére. Egyél menetrend szerint és az étrended kalóriatartományán belül. Minden bizonnyal nehéz megtagadni az ételt, amikor találkozik osztálytársaival vagy gyermekkori barátaival. De ez nem lehet oka a falánkságnak.
Hogyan kell helyesen étkezni és napi étrendet készíteni az izomtömeg növelése érdekében, lásd ezt a videót:
