A sporttevékenységek az üzletemberek számára is hasznosak. Hangot adnak és energiát adnak. Ismerje meg azt a technikát, amely bármely sportolóból vállalkozóvá válik. Az üzletembereknek kevés szabadidejük van, és sokan úgy vélik, hogy egyszerűen nem lesz idejük magas színvonalú képzésre. De ez nem így van. A modern testépítést nem órákon át tartó edzésre tervezték. Különféle módszereket hoztak létre, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb mint egy órán keresztül edzhessen, és kiváló eredményeket érhessen el egyszerre. Még a legszűkebb menetrendben is mindig talál időt heti három ülésre, egyenként 40 percre.
Nem kell este edzőterembe mennie, amikor nagyszámú ember gyűlik össze. Az optimális idő a nap lesz. A napi edzések nem csak az alak javítását segítik elő, hanem energiát is adnak. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, akkor akár 40 perc is elegendő lesz a jó eredmény eléréséhez.
Mielőtt továbblépnénk egy testépítő üzletember képzési programjához, néhány szót el kell mondani a terminológiáról. A testépítés minden izma általában tolóra és húzásra oszlik. Az első csoportba a mellkas, a delták és a tricepsz tartozik. Az izmok húzása - bicepsz és hát.
Fejlesztésükhöz megfelelő gyakorlatokat is használnak:
- Nyomó izmok - prések és fekvőtámaszok az egyenetlen rudakból.
- Húzó izmok - különböző típusú vonóerő.
Külön helyet foglalnak el a lábak és a sajtó izmai, valamint a borjak. A lábak fejlesztésére guggolást és fekvenyomást használnak. A vádli izmainak edzéséhez a vádlimeléseket álló és ülő helyzetben használják.
Gyakorlatok egy üzletember számára a testépítésben
A folyamatos fejlődés érdekében havonta egyszer módosítani kell az edzésprogramon. Változtassa meg a gyakorlatokat úgy, hogy választ egy párat a húzó- és toló izmokhoz, egyet pedig a lábakhoz, a hasizmokhoz és a borjakhoz.
Azt is el kell mondani, hogy minden leckét általános bemelegítéssel kell kezdeni. Mielőtt egyes gyakorlatokhoz munkakészletet végezne, először végezzen egy vagy két bemelegítő sorozatot üres rúddal. Most térjünk át a gyakorlatok vizsgálatára.
Fekvenyomás
A mellkas, a tricepsz és a delták részt vesznek a munkában. Ezt a mozdulatot ferde vagy vízszintes padon hajthatja végre. Feküdjön le háttal egy padra, és ragadjon súlyzót, és tegye rá a kezét valamivel szélesebbre, mint a vállízület szintje. Miután kivette a lövedéket az állványról, lassan engedje le a mellkasra. A pálya legalacsonyabb pontján álljon meg néhány másodpercre, és emelje fel a súlyzót.
Csökken az egyenetlen rudakból
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan működteti a tricepszet és a mellkas alsó részét. Fókuszáljon az egyenetlen rudakra, és lassan kezdjen lefelé, miközben hajlítsa a könyökcsuklókat. Engedje le, amíg kellemetlen érzés érződik a vállízületekben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Nyomja meg a rudat a fej mögül
A mozgás végrehajtásakor ne felejtse el könnyű súlyokat használni a sérülés lehetőségének kiküszöbölésére. Ezenkívül ne emelje fel a lövedéket a földről az eredeti helyzetébe, ehhez használjon magas állványt. Szüksége lehet egy barát segítségére a kiinduló helyzet felvételéhez, amelyben a lövedék a vállán található. Ezt követően kezdje el egyenes karokra emelni, majd térjen vissza eredeti állapotába.
Súlyzó sajtó
Helyezze a kagylókat a mellkas elé. A fekvenyomás során a karokat kissé meg kell dönteni a delták terhelésének növelése érdekében.
A rúd sorja az övhöz ferde helyzetben
A lövedéknek a földön kell lennie. Vegye széles fogással, enyhén hajlítva a térdízületeket. Nagyon fontos, hogy a gyakorlás során a hát vízszintes maradjon. Kezdje el húzni a sportfelszerelést a sajtó irányába, és tartson rövid szünetet a felső ponton. Miután leengedte a lövedéket a talajra, azonnal kezdje el a következő ismétlést.
Súlyzók sora ferde helyzetben az övhöz
Fogjon egy súlyzót az egyik kezébe, és a másikkal támaszkodjon a padhoz, miután korábban meghajolt. Tartsa egyenesen a hátát, és kezdje felfelé húzni a lövedéket. A derékrészen tartsa meg a mozgást néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges számú ismétlést, először egyik kezével, majd a másikkal.
Alacsony blokkhúzás az öv irányába
A mozgás nagyon hasonlít a korábbi holtemelésekhez, de sok sportoló számára kényelmesebbnek tűnik. Üljön a szimulátor elé, és fogja meg a fogantyúit, előre hajolva. Ebben az esetben a testet merőlegesen kell elhelyezni a lábakra. A vállízületek kinyitásakor kezdje el maga felé húzni a fogantyúkat. A hátnak laposnak kell lennie a gyakorlat során.
A felső blokk tolóereje
Helyezze magát a blokk alá, és kézzel fogja meg a keresztlécet. Kezdje el húzni a blokkot a mellkasa felé, enyhén hátradöntve a testet. Ez lehetővé teszi a hátizmok nagyobb nyújtását, ami növeli a gyakorlat hatékonyságát.
Guggolás
Ez a legjobb gyakorlat a lábizmok számára. Ezenkívül, amikor elvégzik, a hát alsó része és nagyszámú kisegítő izom dolgozik. A mozgástechnika elsajátításakor könnyű súlyt kell használni. A lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállaknak, és kissé hajlítaniuk kell a térdízületeket. Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, majd azonnal kezdjen emelkedni. A mozgás tetején ne egyenesítse ki teljesen a térdízületeket.
Lábprés
Ez a mozgás az előző alternatívája, és a szimulátorban történik. A mozgás tetején ne egyenesítse ki teljesen a térdízületeket.
Csavarás
Ez a leghatékonyabb ab gyakorlat. Valószínűleg ismerős az iskolai testnevelés órákról. A végrehajtás során a hát alsó részének hozzá kell érnie a talajhoz, és nem lehet leszakítani. A sajtó meglehetősen gyorsan halad, és néhány ismétléssel kezdve eléri a 25 vagy a 30. Ezen az ábrán megáll.
Borjú emelés
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, és már a névből is kiderült, mit kell tennie. Súlyként súlyzót, súlyzót vagy speciális szimulátort használhat.
Ebből a videóból Denis Borisov megtudhatja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan izomtömeget szerezni egy testépítő amatőr számára:
[média =
