A versenyző sportolók képzése eltér az amatőr edzéstől. Tudja meg, hogyan kell edzési folyamatot építeni, ha testépítő versenyeken vesz részt. Ebben a cikkben megpróbálunk gyakorlati útmutatást nyújtani azoknak a sportolóknak, akik rendelkeznek bizonyos edzettségi szinttel. Itt gyűjtöttük össze a pro-sportolóktól kapott információkat, és reméljük, hogy segítségével elérheti fizikai fejlődésének minőségileg új szintjét, és megtanulhatja legyőzni a fennsíkot. Ha még nem elégedett az alapképzésben elért haladásával, akkor ezek az irányelvek lehetővé teszik, hogy tovább fejlődjön.
Mielőtt közvetlenül az edzési ajánlásokhoz lépne, ki kell emelni a hivatásos sportoló és az amatőr közötti fő különbségeket:
- Az izomnövekedést okozó fiziológiai folyamatok és mechanizmusok megértése.
- A sportdiéták alapjainak ismerete és az edzési folyamat gyógyszerészeti támogatása.
- A megfelelő sporttáplálék -kiegészítők kiválasztásának képessége.
- A mozdulatok végrehajtásának technikájának való teljes megfelelés.
- A munkatapasztalat legalább három év.
- A fejlődés hiánya az alapképzés használatával.
Sok amatőr alábecsüli a testépítés elméletének ismereteit. Ez azonban lehetővé teszi a képzési program helyes összeállítását, még tapasztalt oktatók hiányában is.
Képzési irányelvek a versenyzők számára
Szuper intenzív edzések
Az izomnövekedés, vagy egyszerűbben fennsík megállításának fő oka az izmok alkalmazkodása a meglévő terhelésekhez. Leggyakrabban az alapképzés magában foglalja a közepes intenzitású, folyamatos üzemmódban végzett munkát. Ez a tény vezet a test alkalmazkodásához, amely megszűnik a stressz gyakorlása közben.
Manapság számos speciális technika és technika áll rendelkezésre az intenzitás növelésére és a túlterhelések létrehozására. Továbbá külön kell kiemelni a szivattyúzást. Íme három tipp az intenzitás növeléséhez:
- Végezzen egy vagy két mozdulatot nagy intenzitással, többek között pumpáló hatást alkalmazva minden izomcsoportra.
- Használjon nagy intenzitású mozgásokat minden harmadik vagy negyedik ülésen, hogy megakadályozza az izmok alkalmazkodását.
- Változtassa meg a nagy intenzitású mozgásokat minden ülésen.
A túlterhelés elve a képzésben
A túlterhelést általában a fizikai felkészültség bármely mutatójának, mondjuk az erő vagy állóképesség növekedésének nevezik. Amikor egy sportoló ezt az elvet használja edzésprogramjában, az izmok kénytelenek folyamatosan új körülmények között dolgozni, ami lehetetlenné teszi az alkalmazkodást.
A tömegnöveléshez folyamatosan növelni kell a munkasúlyt, és növelni kell az izmok állóképességét, csökkenteni kell a sorozatok közötti pihenőidőt vagy meg kell növelni az ismétlések számát. Emlékeznie kell arra, hogy a túlterhelés elve alapvető a testépítésben és az erőemelésben.
Változó intenzitású edzés
Ez egy nagyszerű módja az izomadaptáció elleni küzdelemnek is. Ennek a módszernek az a lényege, hogy háromféle edzési intenzitást alkalmaznak: nehéz (90 a maximális intenzitásból), közepes (70 százalék) és könnyű (50 százalék). Az intenzitás fogalma alatt mindenekelőtt a munkasúlyt kell érteni. Ami a sorozatok számát, az ismétléseket és a mozgások ütemét illeti, ezek a mutatók változatlanok maradhatnak. Az ilyen típusú edzéseket a következő sorrendben kell váltani: könnyű edzés - közepes - nehéz - könnyű stb.
Izolációs mozgások és split rendszer a testépítésben
El kell kezdenie vagy növelnie kell az elszigetelt mozdulatok számát. Először végezze el őket, amikor a lemaradó izmokon dolgozik. Átlagosan az izolált gyakorlatok arányának 70 és 50 százalék között kell lennie.
Használjon osztott rendszert is. A legtöbb sportoló ma háromnapos osztott edzéseket használ. Ez lehetővé teszi, hogy jól dolgozzon minden izomcsoporton, és elegendő helyreállítási időt biztosít.
Képzési prioritás elve
Fontos megjegyezni, hogy a test leggyengébb részeit minden edzésen edzeni kell. Ezenkívül szükség van a megfelelő gyakorlatok elvégzésére az edzés kezdeti szakaszában, amikor magas energiatartaléka van. Ez lehetővé teszi a lehető legnagyobb intenzitás elérését.
A sportolók felépülése az óra után
Mivel most növelni fogja a gyakorlatok intenzitását, a test helyreállítása nagyon fontos lesz a folyamatos fejlődéshez. Tudományos vizsgálatok szerint a szervezetnek átlagosan három napra van szüksége ehhez. A növekedési mechanizmusok csak ez idő után aktiválódnak. Próbálja úgy kialakítani a programját, hogy minden izomcsoport 5-7 napig pihenhessen.
Táplálkozás versenyző sportolóknak
A táplálkozás ugyanolyan fontos a fejlődéshez, mint maga az edzés. Fenn kell tartania a megfelelő tápanyag -egyensúlyt, hogy megszüntesse a zsírnövekedés lehetőségét. A katabolikus reakciók sebességének csökkentése érdekében további aminosavvegyületeket kell fogyasztani, a kreatin -foszfát növeli a szervezet energiatárolását, és a vitaminok és ásványi anyagok megőrzik az egészség magas szintjét.
Nézze meg ebben a videóban, hogyan edzenek a testépítők a bajnokság előtt:
