A túlzott térfogat megjelenésének okai a kezek területén, a probléma megoldásának különféle módjai - fizikai gyakorlatok súlyozó szerekkel és anélkül, önmasszázs és megfelelő táplálkozás. A túlzott teltség a kezek területén hátrány, amely sok nőt komplexusokká tesz, és keresik a módját ennek az esztétikai problémának a megoldására. A hangerőt különböző módon csökkentheti: zsírleszívással, speciális étrenddel, masszázzsal vagy fizikai aktivitással. A legjobb módszer a testmozgás, a diéta és a masszázs kombinációja.
A túlzott térfogat okai a karokban
A túlzott karok teltsége vagy az úgynevezett "angyalszárnyak" sok modern lány problémája. Hiszen miatta nem engedhetik meg maguknak, hogy gyönyörű ruhát vagy napszemüveget viseljenek, ami felnyitja a vállukat.
Mielőtt elkezdené megszabadulni a kezén lévő zsírtól, meg kell találnia ennek a hiánynak az okait. Íme a főbbek:
- Az ilyen típusú zsírt a rossz testtartás okozhatja.
- Ha alkotmányos hajlama van erre a problémára.
- Ha a mellizmok és a tricepszek gyengék és fejletlenek.
Érdemes megjegyezni, hogy az extra centiméterek térfogata a kezeken általában nem jelennek meg önmagukban, a túlsúly jelenléte kíséri őket. Ezért a probléma megoldásának megközelítésének átfogónak kell lennie.
Milyen gyakorlatokat válasszon a fogyáshoz
A karok fogyásához aerob típusú gyakorlatokat és kardioedzéseket kell alkalmazni. Különböző sportágakban vannak speciális programok, amelyek ezt a hatást érik el.
- Aerobic … Ez a fajta fizikai aktivitás célja az összes izom megerősítése edzés közben. Az aktív edzés során minden felesleges zsírlerakódás egyenletesen elégetődik minden problémás területen. A tánc aerobik órák segítenek abban, hogy a test jó fizikai formát kapjon, megfeszítse, növelje az önbecsülést és egyszerűen jó hangulatot adjon. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a karok zsírjától, a táncoktatásnak rendszeresnek kell lennie. A leckék lényege abban rejlik, hogy a különböző energikus mozdulatokat tánc elemekkel korrektül hajtják végre. Ez a sport meglehetősen egyszerű, így még a kezdők is képesek lesznek lefogyni egy jó edző irányítása alatt vagy az internetes videó oktatóanyagoknak köszönhetően.
- Medence tevékenységek … A rendszeres edzés megkönnyíti a kezét és eltávolítja a felesleges hangerőt. Mi több, az úszás segíthet a fogyásban, feszesíti a bőrt és javítja egészségét.
- Fekvőtámaszok … Ennek az erőgyakorlatnak a segítségével gyorsan eltávolítja a karokról a felesleges súlyt, formába hozza a feszítőizmokat - a tricepszet. Először is klasszikus kiindulási helyzetbe kell kerülnie: a hátnak laposnak kell lennie, a lábakat ki kell nyújtania, az egyensúlyt kizárólag a lábujjakon kell tartani, a karok helyzetét a váll szintjén kell elhelyezni, egymás mellett. Lassan döntse le a törzsét, de ne érintse meg a padlót, majd ne térjen vissza gyorsan a kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy a gyakorlat során minden szükséges terhelés a karzónába kerüljön, a könyököket ne nyomja a testhez. Ha még csak most kezdi, és még mindig nehezen tudja tartani a lábujjai súlyát, helyezze át a támaszt a térdére.
- Húzódzkodás … Ez egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz fejlesztésére, és gyorsan megszabadul a terjedelmes karoktól. Lógjon a rúdon, és fordított fogást végezzen a kezével. A minőségi teljesítmény érdekében csak a karok izmait használja - húzza felfelé a törzset, amíg az álla a keresztléc fölé nem kerül. Ezután lassan vegye ki a kiindulási helyzetet, a karoknak ismét teljesen egyeneseknek kell lenniük. Kezdje azzal, hogy két öt felhúzást végez. Ezután fokozatosan növelje az alkalmak számát. Ha nehéz felhúzni a vízszintes sávot, akkor kezdje a gyakorlatot az alacsony rúdon, 45 fokos helyzetben.
Ezen gyakorlatok mindegyike hatással van egy adott izomcsoportra, vagy kardióhatást vált ki (aerobik, úszás). Ezért ideális esetben kombinálni kell őket.
Mi a teendő, hogy lefogy a kéz
A legradikálisabb módszer ennek a hiánynak a megszüntetésére a zsíreltávolító műtét (zsírleszívás). De egy ilyen beavatkozás negatívan befolyásolhatja a testet, ráadásul a művelet nem mindenki számára alkalmas. Kevés nő dönt úgy, hogy ilyen lépést tesz, inkább a konzervatívabb, bár lassú módszereket részesíti előnyben. A testmozgás és a megfelelő étrend segítségével jó eredményeket érhet el a karján történő fogyásban.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a karjában súlyzó gyakorlatokkal
Ülőben a súlyzókat sorra felemelik. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felesleges lerakódások elégetésére a karokon, ahol a hangsúly a bicepszen van, miközben könyökben hajlik. A rendszeres testmozgás elősegíti az izmok tonizálását. A fellépéshez üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, vegyen súlyzókat és emelje fel egyenként. A héjak emelkedésének és leesésének simának kell lennie. A hatékony edzéshez szükséges megközelítések száma 3 -szoros, minden karon 20 ismétlés. A következő tricepsz gyakorlat így néz ki. Egyenesen a széken ülve, annak támaszkodva engedje le a karját súlyzókkal lefelé, majd vegye vissza őket a határig. Az elrablás során egy kis fájdalmat és feszültséget kell éreznie az izmokban.
Ha nincs speciális edzősúlyzója, használjon vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokat. A kezdeti szakaszban használjon fél literes tartályokat, idővel növelje a térfogatot. A kezdők számára az ideális súly egy két kilogrammos palack lenne.
Hogyan lehet fogyni és szárítani a kezét
Minden gyakorlatot további súlyok nélkül hajtanak végre. Az első a következő séma szerint történik:
- A szőnyegen vagy, a lábad a padlón nyugszik.
- Tartsa egyenesen és hátulról a kezét, hajlítsa meg a csípőjét 90 fokban.
- Dinamikusan emelje fel a törzsét a padlóról úgy, hogy a törzsét párhuzamosan mozgatja a szőnyeggel. Ugyanakkor erősen feszítse meg a fenék és a hasizmok izmait.
- Két megközelítést harminc alkalommal kell végrehajtani.
- Egy közbenső ponton tartsa a testét a felső helyzetben néhány másodpercig. A vállak nem emelkedhetnek túlságosan.
A "deszka" gyakorlat hatékony a fogyásban. Feküdjön le: a karokat vállszélességben, a lábujjakat, a hátizmokat és a hasizmokat feszíteni kell. Kezdheti mindkét kezével, majd egyenként eltávolíthatja. Végezzen két passzt 15 alkalommal.
Hogyan lehet fogyni a karjában anélkül, hogy súlyokkal felpumpálná őket
Gyakorlatok a karok fogyására, nem járul hozzá az izomtömeg növekedéséhez. A profi szintű sportolók a megkönnyebbülés érdekében harminc kilogrammnál nagyobb súlyemelést végeznek. Ezért a könnyű súlyzóktól és az egyszerű gyakorlatoktól kezdve nyugodjon meg, a bicepsz és a tricepsz nem fog növekedni, csak jó formában lesz. Ha karcsúsító gyakorlatokat végez, gyorsan és dinamikusan. A sebesség beállítás segít a lehető legtöbb extra kalória, valamint a bőr alatt felhalmozódott zsírsejtek elégetésében. Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, átfogó képzést kell végeznie. Kombinálniuk kell az egyenletes izomerőt és a dinamikus zsírégetést. Így óriási hatással van a problémás területre. De ne feledje: egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek idővel csak kissé módosíthatók. Ha minden nap bonyolult karos edzéseket végez, akkor nemcsak a hangerőt csökkenti, hanem megoldja a megereszkedett bőr, a narancsbőr problémáját, és enyhén enyhíti a váll területét. Az edzéseket a következő gyakorlatokkal kezdheti el speciális súlyok nélkül:
- "Képzelt ugrókötél" … Csak az ugrálókötelet utánozod, két sorozat harmincszor elég lesz. Csak a lábujjakon kell leszállnia, különben fennáll a veszélye annak, hogy károsítja a lábát. Ugrás közben forgassa el a karját, mintha kötél lenne benne. Szükséges a bicepsz feszítése - nyomja az alkarokat a testhez.
- "Mély lengések" … Ezeket előre-hátra irányban hajtják végre. Húzza meg a prést, és kissé mozgassa előre a testet. Végezzen hatvan lengést.
- "Szélmalom" … A gyakorlat hasonló az elsőhöz. Az ugrás itt a karok forgatásával történik. A testet a padlóra merőlegesen kell elhelyezni. Forgassa kézzel egyenként. Harminc rántás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tegyen egy rövid szünetet, és tegyen egy újabb túrát. A "malom" elvégzésekor ne emelje túl magasra a vállát.
Miután elkezdte a gyakorlást, torokfájása lehet. Az orvosok azt javasolják, hogy vegyenek fürdőt kamilla főzetével és tengeri sóval a fájdalom csökkentése érdekében.
Hogyan masszírozzuk a kéz hangerejét?
Nem tart sokáig önmasszázs, de az eredmények kiválóak lesznek. A karok és alkarok túlsúlya fokozatosan eltűnik, a teljes testtömeg csökken, és javulnak az anyagcsere folyamatok.
A kézmasszázs jellemzői:
- A masszázst felmelegedéssel és kezek dörzsölésével kell kezdeni. A mozdulatoknak simának kell lenniük, a kezektől a vállak irányába. Az eljárást tengeri sóval és aromás olajokkal ellátott fürdőben lehet elvégezni. A bőr mélyen megtisztul és jól felmelegszik. Amikor az epidermisz kissé kipirosodik, elkezdheti a masszázst.
- Kenje meg a tenyerét olajjal. Először jól masszírozza meg az alkar területét, majd folytassa lefelé a kezek felé. Ügyeljen a karja és a válla külső oldalára.
- A kézben való fogyáshoz ajánlott speciális masszírozó keféket használni. Segítségükkel javul a nyirok áramlási folyamata, és ez hozzájárul a fogyáshoz. Vegye komolyan a masszázskefe választását: halma ne legyen túl kemény, mert károsíthatja a bőrt.
- Az általános masszázs befejezése után menjen az akupresszúrára. A fő pont, amely felelős a szervezet emésztési folyamataiért, a hüvelykujj alján található. Enyhén meg kell nyomni, és (az óramutató járásával megegyezően és fordítva) 15 -ször masszírozni kell minden irányban. A második hasznos terület a bélyegkép alapja, a harmadik a váll külső része, az alapja és a könyöke között. Ajánlatos az ilyen pontokat legfeljebb három percig nyomni. A táplálkozási szakemberek szerint ezeknek a területeknek a stimulálása jelentősen csökkenti az étvágyat, segít megnyugtatni és javítani az anyagcsere folyamatokat. Az ilyen pontszerű hatásokat naponta többször is meg lehet tenni anélkül, hogy előtte általános kézmasszázst végeztünk volna.
- Utolsó lépés: Miután körülbelül három -négy percig nyomta, enyhén simogassa meg a kezét.
A kézmasszázs hatékony eljárás, de még nagyobb eredményeket érhet el, ha a masszázst kombinálja a fizikai edzéssel és a megfelelő táplálkozással.
Megfelelő táplálkozás a karcsúsító kezekhez
A tippek többsége általános testsúlycsökkentésre, valamint a fizikai erőnlét javítására és az aktivitás növelésére is alkalmas. Rendkívül figyelni kell rájuk:
- Tartsa a minimálisra a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Vágjon ki finomított cukrot, édességet, pékárut, valamint gabonaféléket, mézet, banánt, szőlőt és fügeöt. Ha tényleg valami édeset szeretne enni, legyen az egy kis adag friss gyümölcs vagy aszalt gyümölcs (de nem szabad sziruppal feldolgozni!). Ezen ételek nagy részét ebéd előtt kell fogyasztani.
- Igyon sok vizet - legalább három litert naponta. A tiszta víz mellett cukrozatlan gyógy- és zöld teákat, valamint frissen facsart gyümölcsleveket iszhat. Tilos a kávé, tejitalok, szóda és alkohol.
- Ha ételt kell melegíteni vagy főzni, ne használjon olajat. Jobb párolni, csak forralni vagy párolni a saját levében. Előnyös a halból és húsból készült ételeket a grillről tálalni, és fóliában megsütni. Hetente legfeljebb két tojást fogyaszthat sárgájával, külön -külön hozzáadhat pár fehérjét is.
- Az étkezések gyakoriságának a következőnek kell lennie: az adagok kicsiek, de naponta legalább ötször kell enni. Ez az a fajta étel, amely segít elkerülni az erős éhségérzetet, nem fog nassolni az egészségtelen ételeket. Egy ilyen rendszer csak javítja az emésztőszervek működését, és segít a zsírlerakódások mielőbbi megsemmisítésében.
- A diéta során érdemes a vitaminok és ásványi anyagok további részét is bevinni az étrendbe.
Hogyan lehet csökkenteni a kezek hangerejét - nézze meg a videót:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Ha szigorúan betartja a testmozgással, masszázzsal és táplálkozással kapcsolatos összes ajánlást, nagyon rövid idő alatt jó eredményeket láthat. A fizikai forma normalizálódik, a kezek testzsírja csökken. Mindez csak az önfegyelemen múlik, miközben betartja az étrendet és az erőnléti edzésen való odaadást.
