A lehűlés fontos eleme az edzési folyamatnak, de ritkán figyelnek rá. Tanulja meg, hogyan kell megfelelően lehűlni egy kemény edzés után. Gyakran előfordul, hogy a sportolók egyszerűen figyelmen kívül hagyják a hibát, és azt hiszik, hogy ez időpazarlás. Ugyanakkor, ha alaposan megnézi a legnagyobb crossfit versenyeken részt vevő magas szintű sportolókat, akkor gyakran az aerodinamikát alkalmazzák teljesítményük után.
Néhányan edzés után felkereshetik az evezőgépet. Mindez nem több, mint tíz perc. Gondolkodtál már azon, hogy ez mihez kapcsolódhat? A lényeg az, hogy a lehűlés ugyanolyan fontos eleme az edzésnek, mint a bemelegítés. Ma 3 okot fogunk megvizsgálni, hogy lehűljön -e az edzés végén.
Mire való a felfüggesztés?
Meg kell értenie, hogy a hiba nem aktív helyreállítás. Edzés után mérsékelt fizikai aktivitással jár, amikor még az edzőteremben tartózkodik. Az aktív felépülés viszont fizikai aktivitással jár, amelyet hazatérése után, vagy akár másnap is meg fog nyilvánítani. Edzés után a szervezet nagyszámú káros metabolitot halmoz fel.
Egy ütésnek köszönhetően visszaállítja testét abba az állapotba, amelyben az óra kezdete előtt volt. Az edzés során erőteljes stressz hat minden rendszerre, és a felfüggesztés kiváló eszköz a helyreállítási folyamatok felgyorsítására. Mint valószínűleg tudja, az intenzív edzés nagy mennyiségű tejsav (a leghíresebb metabolit) felhalmozódásához vezet. Ez az anyag megtalálható az izmok és a vér szöveteiben, negatívan befolyásolja a testet. A függesztésnek köszönhetően felgyorsulnak azok megszüntetésének folyamatai, valamint az erek kitágulnak, ami növeli a véráramlás sebességét az egész testben és különösen a lábakban.
Ha edzés után hirtelen abbahagyja a fizikai tevékenységet anélkül, hogy gondot okozna, akkor a szív továbbra is nagy sebességgel dolgozik, ami vérrohamot okoz az alsó végtagokban. Ennek eredményeként akár ájuláshoz is vezethet. Minél magasabb az edzési tapasztalata, annál nagyobb veszélybe sodorja magát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben a vér térfogata lényegesen magasabb az átlagemberhez képest. Biztosan találkozott már olyan jelenséggel, mint az izmok késői fájdalma, amelyet DOMS -nak is neveznek. Ez a magas intenzitású edzés egyik mellékhatása. A fájdalomérzések nyolc vagy több órával az edzés vége után jelentkezhetnek. Viszont leggyakrabban e fájdalomérzetek csúcsa a második vagy harmadik napon esik.
Korábban a tudósok meg voltak győződve arról, hogy a kemény edzés mindezen negatív hatásai a tejsavhoz kapcsolódnak. A közelmúltbeli vizsgálatok során azonban megállapították, hogy a DOMS megjelenésének valódi oka a kötőszövetek mikrotrauma. Ez teljesen logikus, mert edzés közben az izmok meghosszabbodnak, és nemcsak az izomszövet sérül meg, hanem a kötőszövet is.
Ha rántást használ, a szervezet gyorsan megtisztítja magát a káros anyagoktól, amelyek lassítják a helyreállítást. Természetesen a felfüggesztés nem mentesíti a későbbi fájdalmaktól, de gyorsabban felépülhetnek. Ezenkívül a felfüggesztés felgyorsítja a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, ami nagyon fontos a teljes gyógyuláshoz.
Ebben a videóban többet megtudhat arról, hogyan kell lehűlni edzés után:
