Tudja meg, miért vannak a tornászoknak ideális testalkatok, és milyen elveket vehet igénybe a képzéshez egy egyszerű ember a művészi gimnasztikából. Manapság a legtöbb sportoló szenvedélyesen használja a szimulátorokat, és teljesen elfelejtette, hogy gyönyörű test épülhet saját súlyával való munka során. A torna önmagában vagy erősítő edzéssel kombinálva létrehozhatja álmai testét. Nézzük meg, hogyan kell felépíteni a művészi gimnasztika képzését.
Torna edzés
A tudósok folyamatosan kutatásokat végeznek a képzési módszerek fejlesztése érdekében. A legutóbbi kísérletek eredményei szerint elmondhatjuk, hogy a "lassú erő" nagy jelentőséggel bír a tornászok számára. Ebben a tekintetben a tornász képzési folyamatának az erőmutatók növekedésén kell alapulnia, alacsony izomtömeg -növekedéssel.
Ez a képzési módszertan a kondicionált-reflex kommunikáció kialakításán és fejlesztésén alapul, melynek köszönhetően az izom- és intramuszkuláris koordináció jelentősen megnövekszik. Ezek a követelmények jobban megfelelnek a nagy súlyokkal végzett munkának, alacsony ismétlések számának és hosszú pihenőnek a sorozatok között.
A lassú erők leghatékonyabb edzéséhez meg kell próbálni azokat a mozgásokat használni, amelyek a lehető legközelebb állnak a versenytársakhoz. Szükséges a lassú mód használata is, elkerülve a gyorsulást edzés közben. Az erőmutatók és az izomkoordináció csak akkor tud hatékonyan növekedni, ha a maximális (2 vagy 3 ismétlés) vagy a maximális (legfeljebb 1 ismétlés) súlyokkal dolgozik. Minden gyakorlathoz két-három sorozatot kell végrehajtani, amelyek között szünetet kell tartani 3-4 perc alatt. Az erősítő edzés komplexumának 8-10 mozgást kell tartalmaznia, amelyek a test és a kéz izmainak fejlesztését célozzák. A lehető leggyorsabb hatás biztosítása érdekében az edzési folyamatot három fázisra kell osztani.
Előzetes szakasz
Az edzés kezdeti szakaszában a sportolónak a "lassú" és statikus erő fejlesztésére kell összpontosítania. E célok eléréséhez 85 és 95 közötti súlyokkal kell dolgozni, és további statikus és izometrikus mozgásokat kell végrehajtani.
Fő fázis
Ebben a szakaszban a sportolónak javítania kell az izomközi koordinációt. Ez a képzési megközelítés lehetővé teszi, hogy hatékonyan növelje az erőmutatókat, és ugyanakkor ne szerezzen nagy tömeget. A speciális szimulátorokon és gumi lengéscsillapítókkal végzett órák nagyon hatékonyak lesznek az edzés első szakaszában. Lehetővé teszik a sportoló számára, hogy megszerezze a szükséges fogalmakat a versenyképes mozgások végrehajtásának technikájáról, és fejlessze a feszültségszabályozás képességét.
h3] Stabilizációs fázis [/h3]
Ez a tornász edzési folyamatának utolsó szakasza, melynek célja az erőteljesítmény és az állóképesség továbbfejlesztése. Ebben az esetben célszerű a következő képzési módszereket használni:
- Körkörös képzés az áramellátás és a megfelelő versenymozgások végrehajtásakor.
- Kombinációk a héjakon, amelyek 3-4 statikus elemet és komplex mozgásokat tartalmaznak az egyik statikus pozícióból a másikba.
Az erőnövekedésben jelentős előrelépés érhető el az edzés kezdetétől számított másfél vagy két hónap elteltével, az erő kombinációit alkotó elemek teljesítési sorrendjének megváltozása miatt. Ez lehetővé teszi a tornász számára, hogy fejlessze az erőképességet és javítsa az erőelemek végrehajtásának technikáját.
Hogyan edzenek a sporttornászok, lásd itt:
