Ismerje meg a Tai Chi gyakorlatokat, ismerje meg azok előnyeit és az ilyen edzések megfelelő végrehajtásának módját. A Tai Chi torna az ókori Kínából érkezett hozzánk, és a saját test birtoklásának technikája. Néha hallhatja ennek a rendszernek a második nevét - a meditációba lépés. Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatainak segítségével meggyógyíthatja a lelkét, javíthatja pszichológiai állapotát, és erősítheti fizikai egészségét is.
A rendszer célja olyan készségek fejlesztése, mint a rugalmasság, az izomtónus és az egyensúly. Az ókori Kínában a Tai Chi jóvoltából az emberek enyhítették a fáradtságot egy kemény munkanap után. A torna alapja az emberi testben keringő Chi energia szabályozása. Ma a rendszer alapjairól fogunk beszélni, és figyelembe vesszük az ősi kínai Tai Chi torna legegyszerűbb gyakorlatait is.
A torna alapítója Chan San Feng szerzetes, aki a taoizmust hirdette. Teljesen nyilvánvaló, hogy e filozófiai tanítás alapjait lefektette képzési módszertanában - a világegyetem a yin és yang harmonikus mozgása, az egyik évszak zökkenőmentes áramlása a születés pillanatától a halálos ágyáig. A Tai Chi filozófia azt tanítja nekünk, hogy az emberi lélek kulcsa a fizikai egyensúly.
A legtöbb kínai gimnasztikai technikához hasonlóan, amelyek az ókorból érkeztek hozzánk, a Tai Chi a meditációs technikák és az önvédelem harcművészete összefonódása. A legtöbb más harci technikával ellentétben azonban ez a rendszer nem hordoz agresszív elvet, és békés együttélésen alapul önmagával és az embert körülvevő világgal.
Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatai egy sor sima mozdulatok, amelyeket meghatározott sorrendben hajtanak végre. Ezekkel a mozdulatokkal az ember segíti a Chi energia keringését a testén, ami harmóniához vezet a lélek és a test között. Minden mozgást irányítanak, és a helyes légzéssel kombinálva pozitív hatást érhetnek el a testre.
Mit ad a Tai Chi egy személynek?
A Tai Chi -nek köszönhetően minden helyzetben magabiztosnak érezheti magát, és képes lesz irányítani a fő belső szervek munkáját. A pontos mozgások megfeszítik a testet, majd ellazítják. Ennek eredményeként az ember kezdi megérteni, hogyan működik a teste, és képes irányítani ezt a folyamatot. Ennek eredményeként javul a mozgások és a testtartás koordinációja, enyhül a feszültség az egész test izmaitól, és lelassulnak az ízületi-ínszalagos készülék degeneratív folyamatai.
Egy óra edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon körülbelül 300 kalóriától, és ez a tény jelzi az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatainak nagy hatékonyságát az alak javítása érdekében. Az emésztőszervek hatékonysága jelentősen megnő, ami jótékony hatással van nemcsak a fizikai állapotra, hanem az érzelmi állapotra is. A Tai Chi fő feladata azonban egy személy fizikai és mentális állapotának javítása. A sima mozdulatok, teljes kontroll alatt, hozzájárulnak a terhelés helyes elosztásához a test összes izma között. Ez rendkívül fontos, mert nem minden modern képzési rendszer teszi lehetővé ugyanazon eredmény elérését.
A rendszeres testmozgás növeli az ízületek mobilitását és erősíti a csontokat. Napjainkban sok nő szenved csontritkulásban, és az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatai kiváló eszközei ennek a betegségnek a megelőzésére. A rendszer különös figyelmet fordít a légzésre. Mélynek kell lennie, ami lehetővé teszi a vér oxigénnel való gazdagítását. Egy tudományos vizsgálat során, amelyben 50-60 éves emberek vettek részt, megállapították, hogy végtagjaik erősségi paraméterei 20 százalékkal növekedtek. Az alanyok napi hat hónapig fél órán keresztül edzettek.
A módszer szabályai közül a legfontosabbak a következők:
- Legyen nyugodt és természetes, minden mozdulatot nyugodt ütemben végezzen, és ne terhelje túl az izmait.
- A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.
- Nyugtassa meg elméjét azzal, hogy megszabadítja magát az idegen gondolatoktól. Azonban minden mozdulatot teljes ellenőrzése alatt kell tartania, és arra kell összpontosítania.
- Koordinálja az összes belső szerv munkáját.
- A mozdulatokat úgy kell végrehajtani, mintha a vízben lennél.
A Tai Chi torna előnyei
Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatainak nincsenek korlátozásai, és minden ember elvégezheti őket kortól és nemtől függetlenül. Kínában az emberek leggyakrabban a szabadban edzenek, amikor lemegy a nap. Teljesen érthető, hogy nem lesz képes gyorsan elsajátítani a Tai Chi művészetét. Ez évekig tartó rendszeres edzést igényel. A gyakorlat pozitív hatásait azonban nagyon gyorsan érezni fogja.
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy pontosan milyen eredményeket várhat a közelgő foglalkozásoktól. Örömmel válaszolunk erre a kérdésre, kiemelve a legfontosabbakat:
- növeli az ízületek mobilitását és rugalmasságát;
- az idegrendszer megerősödik;
- az immunrendszer hatékonysága nő;
- serkenti az agyi tevékenységet;
- a vestibularis készülék hatékonysága nő;
- az emésztőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer aktivitása normalizálódik.
Emellett a tudósok bebizonyították, hogy a Tai Chi csökkentheti a megfázás kialakulásának kockázatát. Ahhoz azonban, hogy mindezeket a hatásokat elérje, rendszeresnek kell lennie az edzéseknek. Minden Tai Chi mester elmondja, hogy a jól fejlett egyensúlyérzék az egészség kulcsa. Ezért ma sok nyugati orvos azt javasolja, hogy idős betegeik gyakoroljanak.
Az életkor előrehaladtával az emberek elveszítik képességeiket, különösen a mozgások koordinációja romlik. Ez zuhanáshoz és későbbi sérüléshez vezethet. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy minden fiatalkori törés és zúzódás minden bizonnyal érezhető lesz idős korban. A statisztikák szerint a legsúlyosabb és leggyakoribb sérülés idős korban a csípőtáji törés. Ez a kár sokáig gyógyul a fiatalok körében. Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlataival csökkentheti ennek és más sérüléseknek a kockázatát.
A cikk elején elmondtuk, hogy a Tai Chi technika nemcsak az ember fizikai egészségére, hanem a pszichológiai állapotára is pozitív hatással jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás megszünteti a félelmet a nagy magasságtól való leeséstől. Gyakran csak három hét tanfolyam elegendő ahhoz, hogy az ember növelje önbizalmát.
Három hónapos rendszeres edzés után a magabiztos emberek aránya már az összes képzés fele. A tudósok ezt a tényt az egyensúly és a koncentráció javulásának tulajdonítják, és a kiváló eredmények eléréséhez szükséges a teljes tanfolyam elvégzése. Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatait naponta lehet elvégezni, és idős korban heti három edzés is elegendő. Az órák kezdetétől számított egy hét vagy valamivel később az emberek észreveszik, hogy nő az állóképességük, és izmaik megerősödnek.
Hol kell elkezdeni a Tai Chi edzést?
Az órák bárhol elvégezhetők, kivéve a csúszós felületeket. Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatainak elvégzéséhez használjon gumírozott talpú cipőt vagy akár megerősített lábú zoknit. A szabadtéri edzéseket mezítláb lehet végezni, ha a talaj hőmérséklete ezt lehetővé teszi.
Bármilyen ruházat választható, és az egyetlen követelmény a mozgás szabadsága. Ma a Tai Chi torna nagyon népszerű, és hazánk számos városában talál egy részt. A képzéseket leggyakrabban tízfős csoportokban végzik. Bár az ősi kínai Tai Chi gimnasztika gyakorlatai meglehetősen egyszerűek, eleinte érdemes edzést végezni egy mester irányítása alatt annak érdekében, hogy alaposan tanulmányozzák technikájukat.
Az ősi kínai Tai Chi torna gyakorlatainak komplexuma
Most megvizsgáljuk az ősi kínai Tai Chi gimnasztika egyszerű gyakorlatait, amelyeket otthon is el lehet végezni.
- 1. gyakorlat. Foglaljon ülő helyzetet keresztbe tett lábakkal és kezével a térdén. Vegyen 15-20 mély lélegzetet. Győződjön meg arról, hogy belégzéskor a gyomor kinyúlik, és kilégzéskor be kell nyomni.
- 2. gyakorlat. Dörzsölje meg először a hüvelykujját és a mutatóujját, majd az egész tenyerét. Amikor a tenyér felfelé mozog, a héjak normál helyzetbe kerülnek, és lefelé - hátradőlnek. 20 dörzsölést kell végezni tenyérrel és ujjakkal.
- 3. gyakorlat. Egyenesítse ki a tenyerét, és végezzen 10-15 simogató mozdulatot a homlokától a fej hátsó részéig, majd az ellenkező irányba.
- 4. gyakorlat. Tágra nyitva a szemét, kövesse vízszintesen jobbra, majd balra. Ezt követően, egyenesen tartva a fejét, nyújtsa ki bal kezét oldalra, egyenesítse ki a kezét és terítse szét az ujjait. Tekintse tekintetét az ujjbegyére, és hajtsa a szemét a kéz felé. Kezdje el mozgatni a kezét vízszintesen, először az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben a tekintetet az ujjakra kell irányítani, de a fej nem fordul. Ismételje meg a mozgást a másik kezével.
- 5. gyakorlat. Végezzen ingamozgást a karjaival, amelyeket a könyökcsuklónál meg kell hajlítani. Vegye figyelembe, hogy az egyik keze előtt van, a másik a háta mögött. A mozgást átlagosan 20-30 alkalommal hajtják végre.
- 6. gyakorlat. Tegye össze a kezét egy zárban, és erőfeszítéssel nyújtsa balra és felfelé, kissé emelje a medencét a talaj vagy a szék fölé. Minden irányban 10 ismétlést kell végrehajtania.
- 7. gyakorlat. Hajoljon kissé előre, és dörzsölje a hát alsó részét a tenyér gümőjével. Kezdje a háta legmagasabb területéről, és haladjon a keresztcsont felé.
- 8. gyakorlat. Kezdje el spirális mozdulatokat végezni mindkét kezével az óramutató járásával megegyező irányban a hasán. Kezdje a köldöknél, bővítse ki a területet, és végül érje el a has szélét. Minden kéznek 30 ismétlést kell végeznie, és a nyomásnak közepesnek kell lennie.
- 9. gyakorlat. Üljön le egy székre, kezével a térdízületén. Kezdje el dörzsölni őket körkörös mozdulatokkal az egyik oldalra irányítva. Összesen 20-30 mozdulatot hajtanak végre minden kézzel.
- 10. gyakorlat. Ülő helyzetben szét kell teríteni a térdízületeket, és össze kell zárni a lábát a kezével. Kezdje dörzsölni őket enyhe nyomással. A hüvelykujjak a gyakorlat során megfogják a talpat, az elülső láb többi részét. Minden irányban 20 mozdulatot kell végrehajtania.
További információ a kínai Tai Chi gyakorlatok előnyeiről az alábbi videóban:
