Minden testépítő ismeri a tejsavat, mert serkenti a rostok fejlődését. Ismerje meg a nagy bicepsz és a mellkas építését. Minden sportoló állandóan égő érzéssel szembesül izmaiban. Ugyanakkor a szakemberek abban bíznak, hogy ez csak felgyorsítja a szövetek növekedését. A negatív ismétlésekről ismert, hogy az egyik legerősebb módja az izomnövekedés stimulálásának. Ezzel a technikával azonban nem szabad visszaélni, és havonta kétszer nem szabad használni. De van egy másik nagyszerű módja annak, hogy stimulálja az anabolizmust a testépítés tömeges növekedéséhez, vagyis a tejsav pumpálását. Erről fogunk ma beszélni.
Égő érzés az izmokban és növekedésükben
Mint minden szövet, az izmoknak is oxigénre van szükségük munkájuk elvégzéséhez. Segítségével helyreállítják az ATP tartalékokat, és az oxigén más folyamatokban is részt vesz. Amikor az izmok összehúzódnak, az oxigénszükséglet élesen megnő, de az erősítő edzés korlátozza a szövetek ellátását. Ez elsősorban a véráramlás lelassulásának köszönhető, amely minden szükséges anyagot, beleértve az oxigént is, a szövetekbe juttatja.
A szervezetnek azonban továbbra is biztosítania kell az izmok energiáját, és folytatja az ATP szintézis anaerob folyamatait. Ezt a reakciót tejsav felszabadulása kíséri. Már megtudtuk, hogy az erősítő edzések során az izmok vérellátása nehéz, és emiatt a tejsavnak nincs ideje eltávolítani a szövetekből, ami égő érzéshez vezet.
A tejsavat hidrogénből és laktát -anionból szintetizálják. A tejsav komoly veszélyt jelent az izomszövetre, mivel csökkenti a pH -szintet. Bár a tudósok ezt az anyagot enyhe savnak minősítik, a sportolók valószínűleg nem osztják velük ezt az álláspontot. Minél magasabb a tejsav koncentrációja az izmokban, annál erősebb lesz az égő érzés.
Ugyanakkor a fent leírt mechanizmus csak az erősítő edzések vonatkozásában érvényes. Ha a vér áramlását nem lassítják, akkor a tejsav gyorsan kiválasztódik a szövetekből, és nem okoz problémát. A testépítésben azonban ez csak akkor lehetséges, ha a pihenő-szünet technikát alkalmazzuk. Mivel a tejsav elég gyorsan eltávolítható, ehhez elég egy szünet a sorozatok között.
Így a megközelítés befejezése után a tejsav koncentrációja az izomszövetekben rendkívül alacsony. A legtöbb sportoló úgy véli, hogy egy vagy több napig tartó égő érzés a tejsavszövetnek való kitettség következménye. Ez azonban nem felel meg az igazságnak, mert ebben az időszakban nyoma sem marad annak. Ugyanakkor a tejsav károsíthatja a szöveteket, majd katabolikus reakciók kezdődnek, fájdalmat okozva. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy égő érzést nemcsak a tejsav okozhat.
A tejsav hatása az izomnövekedésre
A tejsav negatívan befolyásolja az izomszövetet, ami a szervezet megfelelő válaszához vezet. A legjobb védekezés az izmok erejének és méretének növelése. Miután a tejsavat eltávolítják a szövetekből, a véráramba kerül, és az egész testre hatni kezd.
Ezt követően az anyag hidrogénné és laktáttá pusztul. Mielőtt eltávolítják őket a szervezetből, ezek a metabolitok a hormonálishoz hasonló hatást fejtenek ki minden szervre. Ezek az anyagok jeleket küldenek arra, hogy a szervezet stressz alatt van. A különböző szervek erre különböző módon reagálnak, és attól függően, hogy melyik reakció (pozitív vagy negatív) bizonyult erősebbnek, a szervezet válasza megkapja. Erőteljes negatív hatás esetén katabolikus reakciók indulnak, és megkezdődik az izomszövet pusztulása.
A tejsav nem annyira csökkenti a sportolók teljesítményét, hanem lassítja a helyreállítási reakciókat és csökkenti az izmok energiapotenciálját. A szakemberek akkor is dolgoznak, ha égő érzés jelentkezik az izmokban. Azonban meglehetősen nehéz hosszú ideig fenntartani a magas tejsavkoncentrációt, mivel megzavarja az ATP szintézisét, ami ennek következtében az erősségi mutatók csökkenéséhez vezet.
Még akkor sem, ha hosszú szüneteket tart a megközelítések között, nem tudja felgyorsítani az ATP előállítását. Ha folytatni szeretné az edzést ilyen körülmények között, egyszerűen masszírozza meg a célizmokat a feszültség enyhítésére. De van egy hatékonyabb módszer is. Dolgoznia kell az antagonista izmokon.
Például égő érzést okozott a bicepszében egy mozdulat végrehajtása után. Ezt követően pihennie kell, és el kell kezdenie tricepszének edzését. Szünet és bicepsz edzés következik. Ennek a képzési módszernek számos előnye van. Először is, az izmoknak több idejük van a helyreállításra. Ezenkívül, miközben a tricepszen dolgozik, a bicepsznek van ideje pihenni, és az energiakészletei feltöltődnek. Ezenkívül a két izom munkája során több tejsav kerül a véráramba, és ennek következtében a szervezet anabolikus reakciója erősebb lesz.
Sok sportoló úgy véli, hogy az égés súlygyarapodáshoz vezet, és ez alapvetően igaz, de csak hosszú távon. Közvetlenül a szintézis után a tejsav negatívan befolyásolja az izmok teljesítményét, és csak a véráramba való belépés után fokozódik a test anabolikus reakciója.
Kreatinnal is felgyorsíthatja a helyreállítást. A kiegészítést edzés előtt kell bevenni. Ez nemcsak az izmok energiatartalékának növelését teszi lehetővé, hanem a tudósok javaslata szerint a kortizol szövetekre gyakorolt negatív hatásának csökkentését is. Az edzés után is vegyen be kreatint. A véráramlás elég gyorsan helyreáll, és az anyag az izmok szöveteiben lesz, felgyorsítva azok helyreállítását.
Ha többet szeretne megtudni az edzés utáni izomégetésről és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a súlygyarapodást, tekintse meg ezt a történetet:
