Tudja meg, hogyan befolyásolhatja szunnyadó anabolizmusát, és rövid idő alatt 5-10 kg izomtömeget szerezhet? Ha anabolikus gyógyszerekről beszélünk, akkor mindegyiket a test anabolikus reakcióinak felgyorsítására használják. Ez lehet különféle gyógyszerek, növényi anyagok, szteroidok és táplálék -kiegészítők. Nagyon gyakran használják azokat a sportolók, akik elfelejtik, hogy vannak fiziológiai módszerek az anabolizmus fokozására.
Meg kell jegyezni, hogy a testépítésben az anabolizmus minden élettani stimulálója nem gyógyszer, hanem bizonyos mechanizmusok befolyásolják a testet. Enyhe hatásuk van, és teljesen mentesek a mellékhatásoktól. A legnépszerűbb fiziológiai stimulánsok a következők:
- Intenzív futás;
- A magas vagy alacsony hőmérséklet hatása;
- Rövid távú böjt, legfeljebb egy napig tart;
- Hipoxiás légzésképzés (HDT);
- Alvás stb.
A legnépszerűbbeket ma tárgyaljuk.
Az intenzív futás serkenti az anabolizmust
A testépítés anabolizmusának minden élettani stimulálója közül, amelyekről fentebb beszéltünk, a futás a legnépszerűbb. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az órákat a gyakorlatban könnyű elsajátítani és megvalósítani.
Ugyanakkor a futás sok vitát okoz, és a szakértők nem találják a közös hangot. Némelyikük bízik az ilyen gyakorlatok hatékonyságában, míg mások éppen az ellenkezőjét állítják. Megjegyezzük azt is, hogy egyes szakértők még abban is biztosak, hogy ki kell zárni a kocogást a testépítők képzési programjából, mivel biztosak abban, hogy ez hozzájárul a katabolikus reakciók felgyorsulásához.
A futóórák gyakorlati alkalmazása alapján nehéz megtalálni az igazságot. Sok híres sportoló használta a futást, és továbbra is ezt használja, miközben nagyszerű sporteredményeket ér el. Ugyanakkor sok olyan sportoló van, aki az ilyen típusú kardió gyakorlatok használata nélkül is sokat ért el. Tehát az első csoport képviselői közül azonnal fel akarom idézni Jurij Vlasovot, aki lelkesen támogatja a futóedzést. Sőt, ő volt az első hazai súlyemelő, aki hosszú távokat használt edzésprogramjában.
Hőmérsékleti terhelések az anabolizmus stimulálása érdekében
Ennek a fogalomnak magas és alacsony hőmérsékletnek való kitettséget kell jelentenie. Nézzük meg ezeket a tényezőket külön -külön.
Amikor a testet alacsony hőmérsékletnek teszik ki, a fehérjevegyületek szintézise felgyorsul, ami izomnövekedéshez vezet. Ezzel a ténnyel függ össze az északi vagy déli államokban született nagyszámú híres sportoló megjelenése.
A tudósok azt is megállapították, hogy az alacsony hőmérséklet hatására a paraszimpatikus idegrendszer hangja megnő, és a neuromuszkuláris aktivitás fő közvetítőjének, az acetilkolinnak a szintézise felgyorsul. Ezenkívül növekszik a hormonális jelek más közvetítőinek koncentrációja. Ezenkívül sok tekintetben az anabolizmus fokozódik az összes emberi szövet érzékenységének növekedése miatt a pajzsmirigy által kiválasztott hormonokkal szemben. Ez nemcsak hozzájárul az anabolikus háttér növekedéséhez, hanem felgyorsítja a lipolízis folyamatát.
Ugyanakkor az alacsony hőmérsékletnek való kitettség nem biztos, hogy mindig pozitív hatással lesz. Általánosságban elmondható, hogy a helyzet futáshoz hasonlít, és nagy jelentőséget kell tulajdonítani a keményedés periodizálásának. A leghatékonyabb edzés naponta legfeljebb egyszer, de legalább hetente egyszer történhet. Az is fontos, hogy a hideg vízben való fürdés vagy a hóval való letörlés legfeljebb három percig tartson.
A magas hőmérsékletnek való kitettség növelheti az anabolikus állapotot is. Ez elsősorban a test állapotát védő bőr állapotának javulásának köszönhető. Emellett fontos pont a magas hőmérsékletek használatakor a zsírégető reakciók felgyorsulása, a szöveti táplálkozás minőségének javulása és az anyagcsere növekedése. Megjegyezzük, hogy annak ellenére, hogy meglehetősen sok pozitív szempont van a hőterhelések használatakor, ez az élettani stimuláns aligha nevezhető a leghatékonyabbnak. Például, ha megfelelően használja a futóedzést, akkor jelentős mértékben növelheti az anabolizmust.
Rövid távú böjt és az anabolizmus stimulálása
Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a böjtnek szükségszerűen rövid távúnak kell lennie. Csak ebben az esetben használható az anabolikus háttér növelésére. Ennek oka elsősorban a növekedési hormon és a férfi hormon szintézisének felgyorsulása.
A rövid távú böjt hatékonysága az izomtömeg növelésére gyakorlati módon bizonyított. Leggyakrabban ezután átmeneti tömegvesztés következik be, ezt követően kezdődik a szuperkompenzáció időszaka. Azt is el kell mondani, hogy a böjt az emésztőrendszer tisztítása nélkül is alkalmazható az izomnövekedés felgyorsítására. Ha ezt a fiziológiai anabolizmus -stimulálót használja a testépítésben, akkor tíz naponként és legfeljebb 24 óránként böjtölnie kell.
A maximális böjt eredmény érdekében legfeljebb egy napig kell lemondania az étkezésről, de ne zárja ki a vizet. Igyon sok vizet. Továbbá a böjt befejezése után az első étkezés nem lehet túl magas kalóriatartalmú.
A hipoxiás légzésképzés serkenti az anabolizmust
Számos szót írtak és mondtak a hipoxiás edzés testre gyakorolt pozitív hatásáról. A sporttal kapcsolatban azonban sok szakembernek vannak kérdései. A módszer ellenzőinek leggyakoribb érve a károsodott agyműködés lehetősége. Minden bizonnyal helytelen lenne tagadni az ilyen következményeket. Fontos azonban megjegyezni, hogy ilyen probléma gyakori és hosszan tartó oxigénhiány esetén is felmerülhet.
Ami magát a képzést illeti, nincsenek benne nagy titkok. Csak kényelmes helyzetbe kell helyeznie és pihennie kell. Ezután bizonyos ideig tartsa vissza a lélegzetét a kilégzés és a belégzés között. A legtöbb sportoló számára elegendő napi háromszor hipoxiás edzést használni, miközben öt gyakorlatot hajt végre. Ne tartsa vissza a lélegzetét három percnél tovább.
Az anabolizmus fájdalom stimulálása a szervezetben
Az anabolizmusnak ez a fiziológiai stimulátora a legvitatottabb az összes közül. Sokak számára legalább furcsának tűnhet, ha fájdalomnak akarják kitenni magukat az anabolizmus fokozása érdekében. Ugyanakkor ezt a módszert ősidők óta alkalmazzák.
A szervezetre gyakorolt fájdalmas hatások mechanizmusa az endorfinok termelődésének felgyorsítása, amelyek a morfinhoz hasonló hatást fejtenek ki. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően nő az anabolikus háttér, felgyorsul a lipolízis és normalizálódik a koleszterin egyensúly. Ma már lehetséges, hogy ne vegyenek részt a középkorban népszerű öncsapdában, de jobb egyszerűbb és nem kevésbé hatékony fájdalomcsillapítási módszereket használni. Ez lehet például egy rendszeres nyújtó gyakorlat, amíg a mérsékelt fájdalom meg nem jelenik, vagy egy eszköz, például Kuznyecov applikátor.
A gőzfürdőt rendszeresen látogató sportolók tűlevelű vagy csalánseprűt használhatnak. A tűnek szilárdnak és mérsékelten élesnek kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom adagját szigorúan be kell tartani. Ha túlzásba viszi, akkor a szervezetben zajló anabolizmus helyett a katabolikus háttér nő. Az ésszerű határokat csak kísérletileg lehet meghatározni. Emlékeztetni kell arra is, hogy bizonyos ellenjavallatok vannak, amikor ezt az anabolikus folyamatokat stimuláló módszert alkalmazzák. Tehát mondjuk az erős masszázst nem szabad a csontrendszer vagy az ízületek betegségei esetén alkalmazni. Természetesen nem lesz felesleges orvoshoz fordulni a módszer alkalmazása előtt. Ellenkező esetben károsíthatja egészségét.
Ebben a videóban többet megtudhat az anabolizmus természetes stimulálóiról:
[média =
