Arról álmodozik, hogy 45 cm -en felemeli a karját? Akkor kezdje el használni a titkos testépítő edzéstechnikát, amelyet Arnold már évek óta rejteget. A sportolók gyakran gyakorolják a karjukat magas rep-módban. Ez azonban nem hozhatja meg a kívánt eredményt. Az interneten nagyszámú különböző edzésprogram található a karok izmai számára. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni nagy karokat a testépítésben titkos technikával.
Edzés nagy karok számára
Ha a magas repedésű edzés nem váltja ki a szükséges választ az izmokban, akkor megpróbálhat alkalmazni egy nagyon érdekes edzésprogramot. Lényege, hogy kis számú ismétlést végezzen, 20 másodpercig feszített állapotban tartsa az izmokat terhelés alatt.
Tricepsz komplex
- Fekvőtámaszok a padlóról - 5 db 2 ismétlés.
- 30 fokos tricepsz kiterjesztés, közepes fogás - 5 darab 4 ismétlés.
- Supination tricepsz kiterjesztések, közepes fogás - 5 készlet 6 ismétléssel.
- Francia fekvenyomás álló helyzetben, közepes fogás - 5 készlet, egyenként 8 ismétléssel.
Komplex bicepszhez
- Felhúzás, hátramenet - 5 sorozat 2 ismétléssel.
- A karok hajlítása Scott padján 45 fokos szögben, közepes fogás - 5 sorozat 4 ismétléssel.
- Zottman bicepsze göndör - 5 sorozat 6 ismétléssel.
- Fekvő 45 fokos súlyzó -göndörítés - 5 darab 8 ismétlés.
Minden gyakorlat befejezése után tíz másodperc szünetet kell tartania. Minden komplexum befejezése után pihenjen két percig. Ennek a rendszernek az a lényege, hogy alacsony ismétlési módban végzett gyakorlatok és kis szünetek esetén az izmokban felgyorsul a tejsav termelése. Ezenkívül ki kell választania a sporteszközök megfelelő súlyát, hogy elvégezze a szükséges számú ismétlést. Például öt sorozatot kell végrehajtania két -két ismétléssel. Ebben az esetben használjon súlyt, hogy négy ismétlést végezzen. Szeretnék néhány szót szólni a rezsicsökkentésről is. Egyes sportolók úgy vélik, hogy ez a mozgás technikailag sokkal könnyebb, mint a tiszta és bunkó. Ez azonban téves vélemény. Miután a felső sajtó a hetvenes évek elején megszűnt versenyképes mozgalom lenni, végrehajtásának technikája drámaian megváltozott. Ma ezt a gyakorlatot az egyik legnehezebbnek és legfontosabbnak tartják a nagysebességű sportágakat képviselő sportolók számára.
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet biztonságosan használhat a testépítésben. De a súlyemelőknek nem szabad erre koncentrálniuk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fejtetőgép mechanikájában nagyszámú alapvető különbség van a versenyképes mozgásokhoz képest.
Bővebben arról, hogyan lehet hatalmas karokat pumpálni a testépítésben és a profi sportolók fő titkairól ebben a videóban:
[média =
