Néhány sportoló nem fog szteroidokat használni, és természetesen szeretne edzeni. Tudja meg, miért a táplálkozás a fő anabolikus a testépítésben. Ahogy a cikk címéből már érthető, a természetes edzésre fog összpontosítani. Még ma is, a szteroidok korában ez a téma továbbra is aktuális. Ha önmagáért tesz, akkor teljesen lehetséges az AAS nélkül. Így most elmondjuk, hogyan lehet nagy izmokat készíteni sporttáplálkozás és szteroidok nélkül.
Különbségek a természetes edzés és a szteroid edzés között
A fő különbség az információsejtek DNS -re gyakorolt hatásában rejlik. Szteroidok használatakor ez a folyamat egyszerűen sokkal gyorsabban és aktívabban halad, ami a következő előnyökkel jár:
- A sérült szálak helyreállításának sebessége nő;
- A genetikai határt átlépik.
Az AAS használata lehetővé teszi, hogy a sportoló gyakrabban edzhessen, és az izomtömeg gyorsabban növekedjen, mivel az ehhez a folyamathoz szükséges receptorokat aktívabban stimulálják. Erőedzéssel a hormonszint emelkedik, ami az anabolikus háttér növekedéséhez vezet. A szteroidok nagymértékben fokozzák ezeket a folyamatokat.
Amikor egy személy eléri genetikai határait a tömegnövelésben, akkor a haladás leáll. Azonban a természetes sportolóknak is van kiút ebből a helyzetből, és ezt periodizációnak hívják.
Hogyan lehet leküzdeni a genetikai korlátokat anabolikus szteroidok nélkül?
Először is ehhez szükség lesz a hormonok szintjének növelésére, vagy szünetre és a munka folytatására. Lássuk, hogyan valósítható meg mindez a gyakorlatban.
Hogyan lehet növelni az anabolikus hormon szintjét?
Az anabolikus hormonok az erőterhelés hatására szintetizálódnak. Pontosabban, a termelés üteme nő, ami ezeknek az anyagoknak a vérben való koncentrációjának növekedéséhez vezet. Az alapvető mozgások a leghatékonyabbak ebben a tekintetben, mivel nagy energiaráfordítást igényelnek. Minél keményebbek a mozdulatok, annál több izom vesz részt benne, ami a szervezet erősebb hormonválaszához vezet.
Így az egyenes embernek mindenekelőtt figyelnie kell az alapvető mozgásokra. Az edzés időtartama a hormontermelési sebességet is befolyásolja. A haladást követve azonban túlzásba léphet, és az ellenkező eredményt kaphatja. Emiatt kemény, de viszonylag rövid edzéseket kell végezni, amelyek időtartama 40 perctől egy óráig terjed. A legtöbb sportoló számára a 45 perc az optimális, de ez még mindig egyéni mutató, és figyelnie kell az állapotára.
Periodizálás
Ha elérte a felső határt az izomfejlődésben, akkor periodizálással kell leküzdenie a genetikai határt. A helyzet az, hogy a szervezet nem képes hosszú ideig nagy mennyiségű hormont szintetizálni a magas fizikai aktivitás hatására. Pihennie kell egy kicsit, utána újra elkezdhet haladni.
Számos típusú periodizációt használhat, és most meg kell értenie a módszer lényegét, hogy később hatékonyan használhassa. Először is azt kell mondani, hogy a periodizáció nem egyenes előrehaladást, hanem hullámszerű mozgást jelent.
Az edzési ciklusok létrehozásakor bármilyen időkeretet használhat. Ha váltakozol a könnyű és a nehéz edzések között, ezt mikrociklusnak nevezzük. Ha az időszakok időtartamát hetekben vagy hónapokban számítják ki, akkor ez makroperiodizáció. Nézzük meg közelebbről a makro- és mikroperiodizálás gyakorlati megvalósítását.
Kezdjük a mikro-periodizációval, amelynek jelentése az, hogy váltakozunk a könnyű és a nehéz gyakorlatok között minden izomcsoport számára. Például, ha az utolsó leckében, amikor a mellkasi izmokat dolgozta, nagy súlyokat használt, és 6 -ról 8 ismétlésre, akkor a következő edzésnél csökkentse a súlyát 30 százalékkal, és növelje az ismétlések számát 10 -re. Ezután térjen vissza a munkához nagyobb súllyal, utána ismét a kicsihez.
Ennek során felhívja a figyelmét egy nagyon súlyos hibára. Még a könnyű edzések során is sok sportoló folytatja a kudarcokat. Ez jelentősen csökkenti az edzés hatékonyságát. A könnyű ülés során fejmagassággal kell dolgoznia az ismétlések számában. A makró periodizálása nagyon hatékony, ha helyesen történik. Minden profi sportoló a legkülönfélébb sportágakban használja ezt a technikát a legnagyobb versenyre való felkészülés során. Sok a mikroperiódus, és meg kell húzni a lépést az időben. Tegyük fel, hogy a fejlődés elakadt, és nincs mód arra, hogy segítsen legyőzni a fennsíkot.
Ebben a helyzetben hagyjon néhány nap pihenést a testnek, és ne gyakoroljon. Ezután csökkentse a súlyt 40 vagy 50 százalékkal. Ebben az esetben a sorozat ismétléseinek száma változatlanul hagyható, vagy kissé növelhető. Természetesen a képzés ebben a szakaszban nagyon könnyűnek tűnik, de ez a periodizáció lényege. Ebben az üzemmódban kell dolgoznia a beállított ideig, és fokozatosan növelnie kell a munkasúlyokat.
Ennek eredményeként, ha elérte a múltbeli maximumot, észre sem fogja venni, hogyan győzte le azt. Minél jobban csökkenti a terhelést egy új ciklus elején, annál gyakrabban tudja megtenni. Ahogy közeledik a múltbeli csúcsához, növelje az edzések közötti pihenőidőt. Nagyon fontos, hogy tartsd magad a tervhez. Ha siet, és idővel elkezdi használni a nagy súlyt, akkor minden munkája elveszik.
Vegyünk egy példát. Tegyük fel, hogy 140 fontot guggolt hat ismétlésre, és ekkor a fejlődés elakadt. Pihenjen 7 napot, és kezdje el a munkát 60 kilogrammot 15 ismétlésben. Ezután a következő séma használható:
- Súly 60 kg, 15 ismétléssel;
- Súlya 75 kg, 15 ismétléssel;
- Súlya 85 kg, 15 ismétléssel;
- Súlya 95 kg 12 ismétléssel;
- Súly 105 kg 10 ismétléssel;
- Súly 115 kg, 10 ismétléssel;
- Súlya 125 kg 8 ismétléssel;
- Súlya 130 kg 6 ismétléssel;
- Súlya 135 kg 6 ismétléssel;
- Súly 140 font 6 ismétléssel;
- Súlya 142,5 kg, 6 ismétléssel.
Ne feledje, hogy a súlynövelés üteme lelassul, ahogy közeledik a csúcsokhoz. Ez egy nagyon fontos pont.
Lehet -e szivattyúzni szteroidok és sporttáplálkozás nélkül, lásd ezt a videót:
