Tudja meg, hogy gyermekének korai életkorban kell -e súlyzós edzést végezni? Miért hasznos és veszélyes egy ilyen terhelés egy fiatal szervezet számára? A gyermekek profitálhatnak az erőnléti edzésből, és ez tudományosan bizonyított tény. Ezt a témát meglehetősen jól kutatták, és nem kétséges a kísérletek eredménye. Ez azonban a képzési folyamat helyes megközelítésével lehetséges. Ma megtudhatod, hogy hány éves kortól tudsz erőssportot űzni.
A gyermeki erőnléti edzéssel kapcsolatos fő tévhit az, hogy a növekedés és fejlődés elmaradását okozhatja. A tudósok most megállapították, hogy a serdülőkor előtti növekedési zónák nem pusztulhatnak el, ha az edzési folyamatot helyesen választják meg. Sőt, az ausztrál tudósok abban bíznak, hogy az erőnléti edzés felgyorsíthatja a gyermekek növekedését és fejlődését.
A gyermekek erősítő edzésének előnyei
Figyeljük meg a gyermekek erőnléti edzésének legfontosabb előnyeit:
- A fizikai erőnlét alapszintje emelkedik.
- A ligamentum-ízületi készülék megerősödik.
- A csontszerkezetek sűrűsége nő.
- Alacsonyabb sérülésveszély más sportokhoz, például a futballhoz képest.
- A gyermek önbecsülése emelkedik.
- Pozitív hozzáállás a sporthoz és az egészséges életmódhoz.
Külön szeretnék szólni a lányok erősítő edzésének előnyeiről. Ez azért van, mert a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, amely a csontszövet degeneratív betegsége. A fizikai aktivitás a pubertás idején is fontos, mivel a csontszerkezet jelentősen megerősíthető a menstruáció kezdete előtt.
Mikor kezdhetek gyakorolni?
A tudósok szerint hét -nyolc éves koruk után lehet edzeni erővel. Ebben az időszakban alakul ki teljesen a gyermekek testtartási készsége. Ebben az időszakban a gyermek már érzelmileg érett, hogy szigorúan kövesse az edző utasításait. Nagyon fontos, hogy ebben az életkorban, amikor elkezdi az órákat, tartsa be a mozdulatok végrehajtásának szigorú technikáját.
Ha egy gyerek mondjuk focizni kész, és szeretne, akkor már tud erősítőedzést végezni. Fontos szempont a biztonságos edzési módszerek alkalmazása és a gyermek tevékenységeinek élvezete. Érdekes lesz megjegyezni azt is, hogy a gyermekek izomnövekedés nélkül jelentősen növelhetik erősségi pontszámukat. Ennek oka az alacsony anabolikus hormontartalom a szervezetben, mivel az endokrin rendszer még mindig kialakul. Emiatt az erőnövekedést mindenekelőtt az ideg-izom kapcsolatok munkájának javulásával kell összefüggésbe hozni.
Hogyan szervezzünk erősítő edzést a gyerekeknek?
Természetesen először csak a testsúlyát kell igénybe vennie teherként. A lecke ezen szakaszában a gyermeknek meg kell ismerkednie az alapvető mozgásokkal, és el kell sajátítania azok végrehajtásának technikáját. Csak ezután lehet áttérni az ellenállási szalagok használatára és esetleg szabad súlyokkal dolgozni.
Minden készüléket úgy kell kiválasztani, hogy a gyermek 8-15 ismétlést tudjon végezni mérsékelt fáradtságig. A lecke során egy -három sorozatot kell elvégezni minden izomcsoportonként.
Nem szükséges két-háromnál több edzést végezni a héten, és az egyes leckék időtartamának-a bemelegítési idő és a lehűlési idő kivételével-20-30 percnek kell lennie. Az edzés fő részének elvégzése után az is fontos, hogy mozdulatokat végezzen az izmok nyújtására. Az edzés intenzitását lassan kell növelni, és a gyerekeknek mind a 15 ismétlést jelentős erőfeszítés nélkül kell elvégezniük. A tudósok biztosak abban, hogy ebben a korban jobb alábecsülni a gyermekek képességeit, ezáltal sok teret hagyva a jövőbeli növekedésnek.
A pubertás időszakában az intenzitás gyors ütemben növekedhet, és a gyermeknek meg kell kezdenie megismerkedni a terhelés periodizálásának alapelveivel. Nagyon fontos, hogy a gyerekek gyakorlott szakember felügyelete alatt edzjenek, akinek minden gyakorlat technikájára kell összpontosítania. Ezenkívül az órák megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell átesnie.
Ajánlások a gyermekek képzésére
Nagyon fontos, hogy elkülönítse gyermeke erőnléti edzését és sportjait, például a súlyemelést és az erőemelést. Ha a gyermek még nem teljesítette át a pubertás stádiumát, akkor az edzésprogramjában nem szabad egy vagy három ismétlést végrehajtani. Ez csak a Tanner -skála ötödik szakaszában lehetséges.
E korlátozások okai a ma már említett növekedési zónák. Amíg a baba teljesen kifejlett, súlyos következményekkel károsodhatnak. Azt is vegye figyelembe, hogy a gyermekeknek nem ajánlott robbanásveszélyes stílusban gyakorolni.
Ebből a videóból megtudhatja, hogy hány éves kortól kezdheti el az erőssportot:
