Tudja meg, milyen étrendi titkokat rejtenek a testépítő profik a hétköznapi tornaterem előtt. A testváltás hatása garantált. Ha magadnak edzel, akkor nem kell számolnod a kalóriákat. De amikor fellépést tervez, ez nagyon fontos. Ebben a cikkben megtudhatja a 11 testépítő tévhitét a kalóriák nem számításával kapcsolatban.
Az számít, hogy mit eszel, nem az, hogy mennyit
Fogyni csak úgy lehet, ha eszel édességet és üdítőt. Természetesen sok okot felhozhat, hogy ezt ne tegye, és egy ilyen táplálkozási program nem fogja érdekelni Önt. A tudósok még nem bizonyították be, hogy a gyorsételek jobban elősegítik a zsír felhalmozódását, mint az egészséges ételek. A teljes kiőrlésű gabonák, a rost és a magas fehérjetartalom bevonása az étrendbe az étvágyszabályozó rutin része. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a súly csökkenni fog.
A tápanyagok megfelelő kombinációjával a zsír nem halmozódik fel
Ezt a témát a tudósok több mint egy évtizede tanulmányozzák, de a képletet még nem dolgozták ki, amelynek köszönhetően a zsírok hatékonyan elégethetők. Ha azonos mennyiségű fehérjevegyületet fogyaszt, akkor bármilyen táplálkozási program esetén a zsírégetés ugyanolyan lesz. A fehérjék fogyasztásával megvédi izmait a lebomlástól, és a zsírt hatékonyabban égetik el ugyanazzal a kalóriabevitellel. Ez az állítás azonban csak addig igaz, amíg az étrendben lévő fehérjevegyületek mennyisége meghaladja az 1,6 gramm testtömeg -kilogrammonként. Az adag további növelése már nem befolyásolja a zsírégetést.
A kalóriákat számolva kevesebb zsírt veszít, mint amire számít
Itt csak egyetérthetünk abban, hogy még a leginkább kontrollált kísérletekben is gyakran kevesebbet veszítenek az alanyok, mint a számítások szerint tervezték. A lényeg azonban itt nem a kalóriatartalomban van, hanem a test energiamérlegében. Emeljük ki a fő okokat, amelyek miatt nehéz meghatározni ennek az egyenlegnek a mutatóját:
- Egy személy nem tudja helyesen megbecsülni a kapott kalóriák számát.
- Energiahiány esetén az ember kevésbé aktív, ami csökkenti a kalóriafelhasználást.
- Az emberek különböző mennyiségű vizet veszítenek, ami jelentősen befolyásolhatja az eredményt.
Minden olyan tanulmányban, ahol a szervezők ellenőrizték az étrendet, azokban a pillanatokban, amikor az alanyok kevesebb ételt fogyasztottak, zsírtömeget is veszítettek. Bár az eredmények nem voltak összhangban a becslésekkel, a különbségek nem voltak szignifikánsak.
Nem tudsz olyan hízni, mint a számítások mutatják
A helyzet itt hasonló az előző ponthoz. A test nemcsak a fogyásnak, hanem a súlygyarapodásnak is ellenáll. Néha egy személy egyáltalán nem képes hízni, még magas kalóriatartalmú étrend mellett sem. Itt vannak ennek fő okai:
- A kalóriatartalom növekedésével növekszik az aktivitás, ami nagy energiafelhasználáshoz vezet.
- Ahogy hízik, több súlyt kell mozgatnia, és ez extra energiát igényel.
- Minél több ételt fogyaszt, annál erősebb a termogén hatás, ami további kalóriákat igényel.
A kalóriabevitel csökkenésével az anyagcsere lelassul
Sajnos ez teljesen téves, hiszen különben az ember nem halhatna éhen. Egy vizsgálatban az alanyok fél kalóriatartalmú étrendet követtek, és összesen 30 kilométert gyalogoltak egy hét alatt. Hat hónap alatt sikerült elveszíteniük tömegük közel egynegyedét, és az alapanyagcseréjük mindössze napi 225 kalóriával csökkent. Természetesen az anyagcsere sebessége csökken, de nem jelentősen.
A fogyást nem lehet kalóriákkal szabályozni
Természetesen ez egy nagyon összetett folyamat, és az emberi test összetétele számos tényezőtől függ. Ha azonban csökkenti ételei energiaértékét, akkor le fog fogyni, és nem kell aggódnia ezek miatt.
Az étkezések gyakorisága a fontos, nem a mennyiség
Most nem mondhatjuk, hogy a napi hat étkezés vagy az ideiglenes böjt nemcsak az éhség ellenőrzésének módja, hanem valami több. Akárcsak eddig, a tudósok sem bizonyították pontosan, hogy esti órákban kevés szénhidrátot kell fogyasztani, vagy a "szénhidrátablak" hatékonyságát. Ha azonos mennyiségű kalóriát eszel, akkor vagy elveszíted, vagy ugyanannyira hízol. Nem számít, hogy naponta kétszer vagy 12 -szer evett.
A hormonok kezelése fontosabb, mint a kalória
Számos hormon befolyásolja a súlygyarapodást (fogyást). Most azonban a tudósok nem tudják megmondani, hogyan lehet a diéta során koncentrációjukat gyógyszerekkel vagy más módon szabályozni.
A kiegészítők garantáltan lefogynak
Ha nem hoz létre energiahiányt a szervezetben, akkor egyetlen kiegészítő sem segít a fogyásban. Emlékeztetni kell arra, hogy nagyon kevés igazán hatékony kiegészítő létezik, és legtöbbjük bábuk. Még ha olyan erős zsírégetőt is használ, mint az ECA keverék, a nap folyamán legfeljebb háromszáz kalóriát veszít. Fontos emlékezni arra is, hogy bármilyen gyógyszerhez szokni kell, ami a hatékonyság csökkenéséhez vezet.
A kalóriák csökkentése hatástalan és növeli az éhséget
Gyakran előfordul, hogy kis mennyiségű étel fogyasztása növeli az éhséget. Ez azonban nem vonatkozik a gyomrot jól megtöltő ételekre. Például a fehérjebevitel növelésével előfordulhat, hogy észre sem veszi az éhséget, miközben csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Bár nehéz küzdeni az éhséggel, és ezzel nem lehet vitatkozni. Néha csak elviselni kell.
Nem tudok fogyni, bár keveset eszem és sportolok
Íme néhány ok, ami cáfolja ezt az állítást:
- Az emberek gyakran nem is tudják pontosan, hogy mennyi ételt fogyasztanak. Nem ellenőrizheti biztosan, hogy lefogyott -e, és csak az érzésekre támaszkodhat.
- Ha nem hangolja magát a diétás táplálkozási program betartására, akkor a kívánt eredményt rendkívül nehéz elérni.
- A kísérletek során is az alanyok ismerik a kísérlet részleteit, ami komolyan befolyásolhatja az eredményt.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell számolni a kalóriákat:
