Ebben a cikkben megtudhatja, hogy miért értékesebb a fehérje, mint a sportkiegészítők - erősítő? A kezdők megértik a fehérje és a gyors szénhidrátok bevitelének időzítését is. Ez növeli a fehérje anyagcserét és a pozitív energiamérleget. A cikk tartalma:
- Az erősítő és a fehérje megkülönböztető jellemzői
- Miért kell egy sportolónak sporttáplálkozást használni?
- Gainer kontra fehérje: hogyan kell helyesen választani
A Gainer és a Protein két legnépszerűbb sportkiegészítő a testépítés és más sportok világában. A kiegészítők teljesen eltérő hatást gyakorolnak a szervezetre, és különböző időszakokban használják őket. A legtöbb edző csak egyetlen különbséget lát - ez a szénhidrátok jelenléte a nyereségben és a fehérjék hiánya. A sportolók egyéni döntést hoznak arról, hogy mit használnak legjobban a saját edzési tapasztalataik és a megszerzett tudás rendelkezésre állása alapján. Gyakran sok kezdő vásárol egy adott terméket, egy vezető edzőpartner mérvadó tanácsait felhasználva, és ennek megfelelően nem is különböztetve meg a sportkiegészítők nevét.
Ha hiszel a csomagoláson található címkéken, akkor kiderül, hogy mindkét kiegészítő segít az izomépítésben és az erő növelésében. A főbb különbségek részletesebb megértése érdekében részletesen tanulmányoznia kell mindkét sportterméket. És csak ezt követően egy tapasztalatlan kezdő pontosan azt a lehetőséget vásárolhatja meg, amely megfelel a céljainak.
Az erősítő és a fehérje megkülönböztető jellemzői
A gainer összetett sporttermék, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz 1: 1 vagy 1: 3 arányban, kreatint, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az összetétel változatossága a gyártótól függ. Sok sportoló úgy véli, hogy az erősítő fő hátránya a túlzott cukor, ami hozzájárul a bőr alatti zsír növekedéséhez a termék rendszeres használatával.
A fehérje -kiegészítőket szűréssel állítják elő természetes alapanyagokból, amelyek 100% -ban fehérjét termelnek. Egy adag adag körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az adag elegendő egyszeri használatra, a szervezet nem képes egyszerre többet asszimilálni. Ezenkívül a fehérje keverékek nem tartalmaznak cukrot és további összetevőket.
Az erősítő viszonylag kis mennyiségű fehérjét tartalmaz (adagonként kb. 20 gramm), de a szénhidrátok teszik ki a tömeget (akár 80 gramm). A legtöbb sportoló nem tartja megfelelőnek az ilyen mennyiségű szénhidrát bevitelét, mert az egyszerű ételek összetétele elegendő energiát tartalmaz, ami elegendő lesz a szervezet összes költségének fedezésére. A fehérjehiány folyamatos probléma minden sportoló számára. Ha 100 kg a súlya, akkor a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése élelmiszerekből egyszerűen irreális: nem fognak megfelelően felszívódni.
De van az éremnek egy másik oldala is: a testépítőnek az izomtömeg növelése érdekében állandó anabolikus folyamatot kell fenntartania, és ez lehetetlen pozitív energiacsere nélkül. Van egy axióma, amelyet a kezdők gyakran figyelmen kívül hagynak: a növekedési folyamat elindításához több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elkölt. Energiaforrásokra van szükség a fárasztó edzés utáni minőségi helyreállításhoz. A kezdő sportolók 100% -ban elkötelezettek az edzési folyamat iránt, ugyanakkor teljesen elhanyagolják táplálkozásukat. Ezért évekig nem tudják egy centiméterrel eltolni a bicepszük hangerejét.
Miért van szüksége egy sportolónak a sporttáplálkozásra?
Az izomtömeg felépítéséhez állandó fehérjeforrásra van szüksége: az emésztőrendszerünk korlátozott az élelmiszerbevitelben és az asszimiláció minőségében. Ezért a testépítők olyan táplálék -kiegészítőket használnak, amelyek magas felszívódási arányúak és nem terhelik az emésztőrendszert. A vékony testalkatú sportolóknak jobb nyereséget szedniük: a nagy mennyiségű szénhidrát csak előnyükre válik. Ha egy magas glikémiás indexű szénhidrátkeveréket fogyaszt a túlsúlyra hajlamos sportoló, akkor meg is kapja.
Az ilyen emberek számára jobb tiszta fehérje turmixokat inni. Az erősítő endomorfra történő használatára csak az edzés után van lehetőség, amikor a glikogénraktárak teljesen kimerültek és fokozott anyagcsere érvényesül. Ez a technika helyreállítja az energia egyensúlyt, és nem vezet túlsúlygyarapodáshoz. Ha nyugalmi időszakban nyereségre tesz szert, 90% -kal valószínűbb, hogy plusz kilókat szerez.
A fehérje rendszeres fogyasztása kiküszöböli a bőr alatti zsír felhalmozódását, és pozitív hatással van a fehérje -anyagcserére. De ez viszont kizár egy további energiaforrást, amely nélkül az izomnövekedés lehetetlen. A nyereség fogadása csak akkor zárható ki, ha a sportoló elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt az élelmiszerből. Meg kell értenie, hogy egyetlen tejsavófehérje sem segít, ha nincs elegendő energia az anyagcsere -folyamatok végrehajtásához.
Gainer vs. Protein: Hogyan válasszuk ki a helyes választást?
Most, hogy megértette, mitől függ az izomtömeg megszerzésének folyamata, helyesen dönthet a fehérje vagy a nyereség javára. Az első dolog az energiacsere típusának meghatározása. Ez egy egyszerű eljárás, amely nem igényel szakember részvételét. Már az intenzív edzés első hónapjában teljesen egyértelmű, hogy a tömeg növekszik -e vagy sem.
Az anabolikus folyamat elindításához növelje a szénhidrátbevitelt, és tartsa kordában a fehérje- és zsírszintjét. Ha a növekedési folyamat megkezdődött, ki kell zárni a fehérje -kiegészítők bevitelét. A növekedés leállítása azt jelzi, hogy nincs elegendő szénhidrát, akkor az Ön választása a nyereség. Ugyanakkor figyelje a bevitt fehérje mennyiségét: az ideális lehetőség 2 gramm 1 kilogramm testre.
Ha az edzés első hónapjában a sportoló nem veszi a fáradtságot, hogy kitalálja, mit használjon jobban, és a nyereség irányában dönt, ami tovább növeli csak a derék térfogatát, akkor zsírt kell vásárolnia égőket és megérteni azok hatékonyságát.
Videó tippekkel, mi a fehérje és az erősítő, mi a különbség:
Súlygyarapítási kiegészítés:
