Amikor elkezd edzőterembe járni, nagyon gyorsan megtanulja, mi az izomhiány. Az erő távozik, és égő érzés jelenik meg az izmokban. Az utolsó ismétlés és a lövedék leereszkedik … Kell -e ilyen állapotba hoznom magam, vagy nem? Tekintsük ezt az állapotot minden szempontból. Ma az izomtömeg növelésének egyik legvitatottabb módjával szeretnék foglalkozni. Sok támogatója és ellenfele van. Bizonyára azok, akik régóta foglalkoznak a testépítéssel, már rájöttek, hogy izomhiányról beszélünk. Nagyon fontos megérteni, hogy segít -e az edzésben, vagy éppen ellenkezőleg, kárt okozhat.
Mi az izomhiány
Az edzőtermek minden látogatója biztosan találkozik ezzel a koncepcióval. Azonnal meg kell mondani, hogy ez nem a lustaság állapota, amikor egyszerűen nem akar semmit tenni. Ez a folyamat az edzés idején következik be, és abból áll, hogy az izmokat a végsőkig hozza, vagy más szóval egyszerűen nem tudja tovább emelni a szükséges súlyt a technika megzavarása nélkül.
Leggyakrabban az ilyen állapotot a következőképpen fejezik ki: gyakorlatot végezve, egy bizonyos pillanatban világossá válik, hogy ha most leengedi a súlyzót, akkor maga nem tudja felemelni. Úgy tűnik, hogy az izmok lázadni kezdenek a munka folytatása ellen, ugyanakkor az agy rájön, hogy lehetséges pár mozdulat. A tudományos nyelv ilyen állapota az izomhiány.
Korábban persze tudtak erről az állapotról, de megpróbálták megkerülni, de amikor eljött a testépítés "aranykora", megváltozott a hozzáállás ehhez a jelenséghez. Most már sokan nem tudják elképzelni edzéseiket e módszer nélkül.
Különböző nézetek az izomhiány hatásáról
Mint minden más üzletben, a testépítésben is sok nézet és tanítás létezik. Egyikük rajongói biztosak abban, hogy a sportoló nagy része a viszonylag kis súlyoknak és a sok ismétlésnek köszönhetően épült. A másik irány képviselői pedig biztosak abban, hogy az izomnövekedés csak a kritikus súlyoknak és kis számú megközelítésnek köszönhető. Egyébként ebbe a csoportba tartozik Arthur Jones, a Nautilus szimulátor megalkotója.
A második irány rajongói biztosak abban, hogy az edzéseken annyit kell dolgozni, amíg a gyakorlatot még csak részben sem lehet elvégezni. Sok konfliktus alakult ki ezen iskolák képviselői között, és most itt az ideje, hogy összefoglaljuk az összes tapasztalatot, és megtudjuk, mi történik valójában.
Az edzés folyamata és az izomhibák típusai
A testépítésben két axióma van, amelyekkel senki sem vitatkozik:
- Az izmok bármilyen fizikai tevékenységgel nőnek;
- Ugyanazon típusú terhelés mellett rövid távú növekedés következik be.
Ezeket a gyakorlatban nagyon jól megerősítik, amikor a fiatal sportolók az első pár hónapban meglehetősen erős változásokat tapasztalnak: a túlsúly lefogy, az ektomorfok pedig híznak. Ebből az következik, hogy minden edzés stresszhez vezeti az izmokat, és mindenekelőtt abból, hogy korábban mentesültek a stressztől. De ezen időszak után a fejlődés leáll.
Amikor ez megtörténik, jelentős változtatásokat kell végrehajtani az edzési folyamaton. Sajnos, leggyakrabban a kagylók súlyának banális hozzáadásából állnak. Ez a módszer nem adhat pozitív eredményt. A testépítés során nagyon fontos dologra kell emlékezni - nincs egyetlen helyes edzésprogram.
Az állandó izomnövekedés eléréséhez rendszeresen drasztikus változtatásokat kell végezni az edzésen, és folyamatosan keresni kell. Különféle technikákat és munkamodelleket kell használnia. Volt idő, amikor a gyakorlatok előrehaladását kizárólag a kudarcnak tulajdonították. Tudományos szempontból az izomhiány a testépítésben és nemcsak az izmok állapotát okozza a túlterheltségük, amikor a sportoló már nem tudja elvégezni a gyakorlatot, betartva a helyes technikát.
Háromféle izomhiány létezik:
- Koncentrikus (pozitív) - súlyemelés;
- Excentrikus (negatív) - a lövedék leengedése;
- Izometrikus (statikus) - súlymegtartás.
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen gyakorlat végrehajtásakor a sportoló mindig kíséri ezeket a fázisokat. Nos, a teljes kudarc olyan állapot, amelyben az izmokat maximálisan kihozzák.
Ugyanakkor a fenti típusok közvetlenül kapcsolódnak az izomrostok típusaihoz:
- Körkörös - a fő hatás a miofibrillumokra van. Abban a pillanatban, amikor összehúzódnak, a kerület körüli izmok növekednek;
- Különc - hatással van a miofibrillumokhoz kapcsolódó mitokondriumokra. A mitokondriumok energiát termelnek, amelyet az izmok összehúzására és helyreállítására használnak. Amikor minden energia elfogy, kudarc következik be, de az izmok nem sérülnek.
- Izometrikus - közbülső hiba, és abban a pillanatban következik be, amikor a glikogénraktárak kimerültek;
Izomhiány: jó vagy rossz?
Kezdjük a jelenség negatív aspektusaival a sportban:
-
A sportoló számára a legfontosabb az izomtömeg növekedése. Ami a hosszú távú perspektívát illeti, a legjobb megoldás az lenne, ha nem egyszerre terhelnénk nagy terhet, hanem fokozatosan növelnénk. Kis súlyokkal kezdve minden következő hónapban növelni kell őket, és az izmok növekedni fognak.
Ha azonnal "kopásból" elkezd dolgozni, akkor egyszerűen "hajthatja" a testét. A legutóbbi vizsgálatok eredményei alapján az izomtömeg növekedését nagyobb valószínűséggel elősegíti a teljes terhelés.
- Bármilyen edzés az edzőteremben mindig stresszes állapotokkal jár a szervezet számára, és nagy súlyok használatakor ez az állapot súlyosbodik. Így a sportoló központi idegrendszere kimerül, és ennek következtében csökken az izomállóság.
- Nagy súlyokkal végzett intenzív edzés esetén oxigénhiány lép fel. Egyszerűen fogalmazva, az oxigén drámai kibocsátásban jut be a véráramba, ami az izomsejtek pusztulásához vezethet.
- Az izom képességeinek határáig történő munkavégzés nagyon rossz a koordinációjukhoz edzés közben. Ennek eredményeként sokkal gyorsabban hozhatja magát a túledzés állapotába.
Most beszéljünk az izomhiány pozitív aspektusairól:
- A legtöbb híres sportoló nem vonja kétségbe a kudarcoktatás hatékonyságát, de csak az utóbbi megközelítésben használja őket.
- Az izomtömeg növekedésének ösztönzése érdekében a sejtek szintjén speciális környezetet kell létrehozni, amelynek köszönhetően a szövetek elpusztulhatnak, és mikrotraumák keletkezhetnek a szálakon. Az elutasítás kiküszöbölheti az izomtorlódást.
- Amikor extrém terhelések folyamatosan hatnak a testre, a gyakorlatok intenzitása nő, és az anabolikus hormonok szekréciója nő.
Hogyan lehet elérni az izomhiányt
Ha minden előnyét és hátrányát figyelembe vesszük, érdemes részletesebben foglalkozni a gyakorlati tanácsokkal.
1. módszer - a szokásos meghibásodási módszer
Fontos, hogy a kívánt ismétlésszámhoz megfelelő súlyt válasszon, általában általában 8-12. Ez a módszer kezdőknek is alkalmas. A gyakorlat végrehajtásakor addig kell elvégezni, amíg a sportoló már nem tudja technikailag megfelelően emelni a súlyt.
2. módszer - csalás
Ebben az esetben a gyakorlatot minden szabály szerint elkezdik végrehajtani, majd már nem figyelnek rájuk. Az első mozdulatokat annak az izomcsoportnak a munkájának köszönhetően hajtják végre, amelyre az órát tervezték, és az utolsó ismétléseket már a segítő izmok segítségével hajtják végre.
3. módszer - szuperkészletek
Ezt a technikát először Joe Weider használta. Lényege, hogy csak egy célizomcsoportot képezzen kudarcra. Ehhez pihenés nélkül különféle gyakorlatokat használnak. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok különböző típusú stresszt kapjanak.
4. módszer - segítség egy barátjától
Ezt a módszert erőszakos megközelítésnek is nevezhetjük. A sportoló önállóan hajt végre bizonyos számú ismétlést, ezután segítséget kér a kollégáitól néhány további mozdulat elvégzéséhez.
Ha izomhiányról beszélünk az orvostudomány és a sportoló egészsége szempontjából, akkor határozottan súlyos formában károsíthatják a szervezetet. Amint fentebb említettük, az izomtömeg növekedését lényegesen jobban befolyásolja a terhelés teljes térfogata, és semmiképpen sem a kudarc mélysége. Emlékeztetni kell arra is, hogy anélkül, hogy az izmokat kudarcba fulladnánk, elkerülheti a sérüléseket, és nem kimerítheti a testet. Végül is a sportolónak építenie kell, nem pedig rombolnia.
Meg kell értenie, hogy a megtagadás nem garantálja az izomtömeg növekedését, de a munkasúly fokozatos és rendszeres növelésével ez elérhető. Bátran kijelenthetjük, hogy egy kezdő ne nyúljon ehhez az edzési módszerhez. A tapasztalt sportolók könnyen megengedhetik maguknak ezt, de ebben nem szabad buzgónak lenni. Ne erőltesse a testét gyakran súlyos stresszre.
Tippek Videók - Mi az izomhiba?
