Lépésről lépésre algoritmus, amely lehetővé teszi a megfelelő táplálkozás kialakítását és az ésszerű étrendhez való hozzászoktatást. Bármely vállalkozásnál mindig nehéz megtenni az első lépést. Ha úgy dönt, hogy le kell fogynia, akkor fel kell készülnie az életmód megváltoztatására. Meg kell értenie, hogy a különböző étrendek gyakran nem vezetnek a kívánt eredményhez, és a fogyás és a normál testsúly fenntartása érdekében át kell térni a megfelelő táplálkozásra. Ma elmondjuk, hogyan kell elkezdeni helyesen étkezni a fogyás érdekében.
Hogyan kell elkezdeni a megfelelő táplálkozásra való áttérést?
Az embereknek hatalmas időt kell fordítaniuk éhségük kielégítésére. Ha összeadod az ételek vásárlásával, elkészítésével, majd elfogyasztásával töltött időt, akkor ez sokba kerül. Sokan rendkívül nehezen változtatják meg étkezési kultúrájukat, ahogy azt az évek során fejlesztették.
Még nehezebb azoknak, akik karrierjükkel vannak elfoglalva. Ha szeretné tudni, hogyan kezdjen el helyesen étkezni a fogyás érdekében, akkor tudnia kell, hogy jólétünk nagyban függ a táplálkozástól. A tudósok sok bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy az étrendnek sok köze van az emberek élettartamához. Például egy ilyen, nemrégiben elterjedt betegség, mint a végbélrák, leggyakrabban a világ fejlett országainak lakóiban található. Ez elsősorban a zsíros húsok és az instant ételek nagy mennyiségének köszönhető.
Az élelmiszervásárlás szabályainak megváltoztatása
Érdemes megérteni, hogy amíg nem változtat az életmódján, az étrend változatlan marad. Ha gyakran használja a vendéglátó -ipari létesítmények szolgáltatásait, akkor vegye figyelembe, hogy a bennük készített ételek alacsony biológiai értékűek, és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, különösen a mikrotápanyagokat. Ha szeretné tudni, hogyan kell elkezdeni a helyes étkezést a fogyás érdekében, akkor át kell térnie a friss, egészséges termékek fogyasztására további minimális hőkezelésükkel.
Ezt a célt csak akkor lehet elérni, ha az élelmiszerfogyasztás teljes ciklusát ellenőrzi, kezdve az élelmiszer vásárlásával. Így azt javasolhatja, hogy próbáljon mindig otthon főzni, és vigyen magával snackeket a munkába. Emellett ellenőriznie kell az elfogyasztott édességek és liszttermékek mennyiségét is. A vendéglátó egységeket csak akkor érdemes felkeresni, ha nincs más választása.
Az is fontos, hogy hozzászokjon ahhoz a szokáshoz, hogy pénzét kizárólag egészséges termékekre költi. Ha persze aggódik az egészsége miatt. A fagyasztott hús olcsóbb, mint a friss hús, de előnyei lényegesen kisebbek. Ha félkész termékekről beszélünk, akkor itt elsősorban veszélyeikről érdemes beszélni, nem előnyökről.
Sok embernek megvan a szokása a gyorséttermi termékek megvásárlásához, és ez negatívan befolyásolja az egészségüket. Érdemes átállni sovány húsra, gabonafélékre, friss zöldségekre stb. Az egészségtelen ételek fogyasztása súlyos egészségügyi problémákkal jár, például gyomorhurut, duodenitis, érelmeszesedés stb. Ennek eredményeként lényegesen többet fog költeni ezen betegségek kezelésére, mint amennyit korábban megtakarított a termékeken.
Ha kevesebb időt szeretne eltölteni az ételek elkészítésével, valamint a pénzügyek bölcsebb elköltésével, készítsen menüt néhány nappal előre. Ezenkívül lehetővé teszi az étrend diverzifikálását is, mivel a termékeket előre megvásárolhatja, ahelyett, hogy a rendelkezésre álló termékekre támaszkodna.
Ha azt szeretné, hogy mindig egészséges maradjon és hűvös legyen az alakja, akkor a megfelelő táplálkozásra való áttérés mellett el kell kezdenie a sportolást. Ez az ajánlás mindenkire vonatkozik, aki tudni akarja, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében. Ez rendkívül fontos, mivel egy ilyen kombináció lehetővé teszi a megfelelő fogyás elérését, és garantálja a szervezet súlyos stresszének hiányát.
Ha nagyon elfoglalt vagy, és nem tudsz edzőterembe menni, akkor otthon edzhetsz, vagy legalábbis növelheted az aktivitást. Még a napi séták is sokat segítenek. Ezenkívül ez a tanács nemcsak a túlsúlyos, hanem a túl sovány emberek számára is releváns. A fizikai aktivitás hozzájárul az anyagcsere normalizálásához, ami a szép alak és a kiváló egészség kulcsa.
Az illetékes étrend összeállításának szabályai a fogyáshoz
Az egészséges táplálkozás bizonyos szabályok betartását jelenti, amelyeket szem előtt kell tartania, ha tudni szeretné, hogyan kezdje el helyesen a fogyást. A szervezetben minden folyamat bioritmusoknak van kitéve, amelyeket a természet határoz meg. Ha a terhelések egybeesnek ezekkel a bioritmusokkal, akkor a szervezet hosszú ideig képes működni komoly zavarok nélkül.
Például este kilenc óra után minden testrendszer munkája lelassul a szervezetben. Ha úgy dönt, hogy ilyenkor nehéz ételeket eszik, kényszerítse az emésztőrendszert teljes odaadással dolgozni, és üsse ki a testet normál ritmusából. Ennek eredményeképpen ennek gyakori ismétlésével komoly bajok lehetségesek. A késői, nehéz ételek negatív hatással vannak a szervezetre. Ha szeretné tudni, hogyan kezdje el a helyes étkezést a fogyás érdekében, akkor az étkezéseket a test bioritmusának megfelelően kell beállítania. Íme a legfontosabb tippek az egyes étkezések megszervezéséhez.
Reggeli
Célszerű az első étkezést reggel hét és kilenc óra között fogyasztani. Ugyanakkor legalább fél órának kell eltelnie az ébredés pillanatától. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggeli közben összetett szénhidráttartalmú ételekre összpontosítsanak. Emlékezzünk vissza, hogy e tápanyag kiváló forrásai a tészta, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. Ne add fel a fehérjevegyületeket reggel.
Ebéd
Ez az étkezés nem kötelező, de a táplálkozási szakemberek ajánlják. Annak érdekében, hogy az anyagcsere -folyamatok sebessége ne csökkenjen, érdemes három óránként ételt venni. Ez azt sugallja, hogy a főétkezések között harapnivalókat és második reggelit kell időben megszervezni. Ebben az időben gyümölcs- vagy zöldségsalátát, természetes gyümölcslevet, desszertet vagy tejterméket kell fogyasztania.
Vacsora
Az optimális ebédidő 12:00 és 14:00 óra között van. Ebben az időben minden testrendszer maximális hatékonysággal működik, és biztonságosan fogyaszthat zsírokat és szénhidrátokat. Ne felejtsük el azonban a fehérjevegyületeket.
Uzsonna
Újabb snack délután három és négy között. Ebben az időben jobb, ha gyorsan emészthető, fehérjevegyületeket tartalmazó ételeket fogyaszt, például joghurtot, túrót vagy kefírt.
Vacsora
Ez az utolsó étkezés, amelyet este öt és hét között kell fogyasztani. Diétás húsokat és zöldségeket fogyaszthat. Így elkerülheti az éhségérzetet, és garantáltan nem fog hízni.
A helyes táplálkozás megszervezésének második szabálya szerint az étkezéseket egy időben kell bevenni. Ha egy bizonyos ütemterv szerint étkezik, akkor rövid időn belül reflex alakul ki. A szervezet még az étkezés megkezdése előtt elkezdi a gyomornedv szintetizálását. Ez nagymértékben javítja a tápanyagok feldolgozását és felszívódását.
A következő szabály feltételezi bizonyos arányok betartását az ételek fogyasztásakor. Annak érdekében, hogy könnyebben követhesse, használja a táplálkozási szakemberek által kifejlesztett piramist. Négy élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak a szervezet számára.
A piramis alján szemek találhatók, amelyek az étrended alapjai. Ezek az ételek gyakorlatilag zsírmentesek és magas rosttartalmúak. Ha szeretné tudni, hogyan kezdjen el helyesen étkezni a fogyás érdekében, akkor fokozottan figyeljen a gabonára. A növényi rostok jelentősen felgyorsíthatják az anyagcserét és elnyomhatják az étvágyat.
A gabonafélék közé tartozik a korpa, a pehely, a gabonafélék, a tészta, valamint a korpát tartalmazó liszttermékek. A piramis második szintjén zöldségek és gyümölcsök találhatók. Ezek az ételek magas mikroelemekkel rendelkeznek, és nyersen vagy főzve kell fogyasztani, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük.
A harmadik szint állati eredetű termékeket, valamint diót és hüvelyeseket tartalmazott. Nos, a tetejét zsírok és édességek alkották, amelyek szintén fogyaszthatók, de korlátozott mennyiségben.
Térjünk vissza az ételek szervezésének szabályaihoz, és fontoljuk meg az utolsó negyediket. Azt mondja, hogy távol kell tartani minden egészségtelen ételtől. A legtöbb ember számára a lista meglehetősen nagy lehet:
- Módosított zsírokat tartalmazó élelmiszerek - margarin, könnyű olajok stb.
- Nagy mennyiségű vegyszert tartalmazó élelmiszerek.
- Füstölt és szárított kolbász.
- Sós harapnivalók, például chips.
- Fagyasztott félkész termékek.
El kell ismerni, hogy az egészséges táplálkozásra való áttérés sok ember számára nagyon nehéz. Nagyon nehéz feladni az évek során kialakult szokásokat. Ha nem tudott ellenállni és leesett, akkor ne adja fel, hanem ismételje meg újra. Ha nem csak azt akarja megtanulni, hogyan kezdjen helyesen étkezni a fogyás érdekében, hanem életének alapjává is tegye, akkor először is el kell kerülnie az éhséget és a túlevést. Azt is javasoljuk, hogy tartson naplót, amely megkönnyíti az egészséges táplálkozás megszervezését.
7 táplálkozási szabály a fogyáshoz az alábbi videóban:
