Tudja meg, hogy Ön, mint a többi edzőteremben résztvevők 90% -a, miért téved mélyen a hivatásos testépítők étrendjében. Az utóbbi időben sok szó esett a megfelelő táplálkozásról, de gyakran ez az információ torz és nem megbízható. Ma a testépítés pszeudo -táplálkozásáról fogunk beszélni.
Hogyan kerülje el az étkezést a testépítésben?
A zsírok eltávolítása az étrendből
A helyes táplálkozás szinte minden támogatója több kilométeren keresztül megkerüli az állati zsírokat, és általában megpróbálja nem használni ezt a tápanyagot, de szorgalmasan adnak hozzá olívaolajat. Miért teszik, és miben különbözik az olívaolaj a napraforgóolajtól, nem tudják pontosan, de most mindenhol azt írják, hogy nagyon hasznos.
Azonban nem kell félnie a zsíroktól, és még inkább ki kell zárnia őket az étrendből. A zsíroknak köszönhetően a szervezet vitaminokkal és esszenciális zsírsavakkal van ellátva. A szervezet által felhasznált energia körülbelül harmada zsírból származik.
Tápanyaghiány esetén a szervezet teljesítménye romolhat. Nem fognak azonnal megjelenni, de hosszú távon nem a legjobb következményekkel jár. Naponta legalább egy gramm tápanyagot kell fogyasztania minden kilogramm tömegre. Emlékeztetni kell arra is, hogy a zsírok jól telítik a testet a különböző diéták során.
A szénhidrátbevitel túlzott korlátozása
Manapság a legtöbb ember számára a szénhidrátok nagy gonoszságok, hiszen mindenhol írják, hogy képesek zsírrá alakulni. Ezenkívül a fogyás során gyakran csökken a szénhidrátbevitel. De ugyanakkor mindenki elfelejti, hogy a szénhidrátok a szervezet energiaforrása. Ez minden típusú tápanyagra vonatkozik. Emlékezzünk vissza, hogy a különbség az egyszerű szénhidrát és a komplex szénhidrát között az abszorpció sebességében rejlik. Ha lemond a szénhidrátokról, nem fog fogyni, hanem csak energiahiányt okoz.
Ez a tény világossá válik, ha legalább felszínes ismeretekkel rendelkezik a szervezet energiamérlegéről. A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, vagy más szóval kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. A szénhidrátok semmilyen módon nem befolyásolhatják a testösszetételt, ha energiahiányban szenvednek, és emiatt az elfogyasztott tápanyag mennyisége nem számít.
Sok fehérje fogyasztása
Minden kezdő testépítő biztos abban, hogy ha fehérjevegyületek szükségesek az izomszövet létrehozásához, akkor ezeket nagy mennyiségben kell fogyasztani. Az ételek mellett aktívan használnak fehérje -kiegészítőket, az izomtömeg erőteljes növekedésére számítanak.
De a gyakorlatban a helyzet némileg más. Természetesen a szénhidrátokkal ellentétben a fehérjevegyületek soha nem válnak zsírokká. Azonban a fehérjék, pontosabban az aminok, amelyekből állnak, energiaforrásként is felhasználhatók. A tudósok kiszámították, hogy egy gramm fehérje 4 kalóriával láthatja el a szervezetet.
Az elfogyasztott fehérjevegyületek egy részét új szövetek építésére fogják felhasználni, a felesleget pedig energiává alakítják át. Így azt mondhatjuk, hogy olcsóbb és ízletesebb szénhidrátot fogyasztani, hogy a szervezet energiát kapjon. A test fehérjeszükségletéről most nem beszélünk, ezt mindenki tudja. Hangsúlyozzuk azonban, hogy minden fehérje, amely meghaladja ezt a normát, felesleges energiát szolgáltat a szervezetnek.
A só elhagyása
Ez súlyos és elfogadhatatlan hiba! A test körülbelül 1 gramm nátriumot tartalmaz testtömeg -kilogrammonként, és ennek a mennyiségnek körülbelül 40 százaléka a csontokban található.
A nátrium alapvető szerepet játszik a szervezetben. A nap folyamán átlagosan 10-15 gramm sót kell fogyasztani. Biztosan megváltozik a nátriumhoz való hozzáállása, ha megtudja, milyen következményekkel jár a hiánya a testépítéssel kapcsolatban:
- A fehérjeszintézis sebessége csökken.
- A véráramlás csökken, és nem tudja elérni a pumpáló hatást.
Azt is el kell mondani, hogy a nátrium teljesen nem vesz részt a lipolízis folyamatában, de ennek hiányában komolyan megzavarhatja a vízháztartást, ami nagyon rossz.
Az étrend kalóriatartalmát nem számítják ki
Ha egyszerűen eltávolít bizonyos ételeket az étrendjéből, ez nem garantálja a kalóriák csökkenését. Sokkal jobb kiszámítani a táplálkozási program energiaértékét, és nem korlátozni magát az ételekben. Ha elkezdi számolni a kalóriákat, akkor biztosan fogyni kezd, különben nem lesz pozitív eredmény.
Túlzott kalóriacsökkentés
Semmilyen esetben ne használjon szigorú étrendi táplálkozási programokat. Segítségükkel soha nem fog többet fogyni, mint a rendszeres étrenddel. Egy ilyen lépés csak árthat neked.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen étkezni a testépítők számára, tekintse meg ezt a videointerjút egy dietetikussal:
