Tudja meg, milyen pszichológiai trükkök segíthetnek a zsírvesztésben a hangulat és a teljesítmény elvesztése nélkül. Az eredmény havi 10 kg -os fogyás. Van, aki három hónappal azelőtt kezdi a felkészülést a strandszezonra, míg mások a hátsó égőre teszik, és úgy döntenek, hogy két héttel a nyaralás előtt elkezdenek fogyni. A legtöbb ember kész pénzt adni bármilyen gyógyszerért vagy fogyókúrás módszerért, ha megígérik, hogy minden gyorsan és felesleges erőfeszítés nélkül megy.
Meg kell értenie, hogy ha nem fáradozik, akkor egyetlen szuper zsírégető sem tud segíteni. Egy gramm zsír 9 kilokalóriát tartalmaz, és sérthetetlen energiaellátás a szervezet számára, amelytől egyszerűen nem akar elválni. Ha mondjuk 5 kiló zsírt szeretne leadni, akkor 45 ezer kalóriát kell elégetnie. Figyelembe kell venni, hogy:
- A három hónapos böjt napi több ezer kalóriát takarít meg.
- Egy óra kardioedzés körülbelül 400 kalóriát éget el.
- Egy óra erőnléti edzés - 500 kalória.
Amint a fenti számokból is látszik, pár hónap alatt nagyon nehéz megszabadulni öt kiló zsírtól. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy ezt nem lehet elérni. A testépítők körülbelül ugyanebben az időszakban teszik rendbe magukat. Az a helyzet, hogy betartanak egy bizonyos rendszert. Először is kiegyensúlyozott étrendnek és erősítő edzésnek kell lennie.
Ezzel kapcsolatban szeretném elmondani a lányoknak, hogy ne féljenek súlyzókkal és súlyzókkal edzeni. Ha nem használja egyszerre az AAS -t (és biztosak vagyunk benne, hogy egyáltalán nincs rá szüksége), akkor nem lesz képes annyira izomtömegre, mint zsírégetésre. Ezt akarod elérni, igaz? Természetes edzéssel soha nem lesz képes nagy izmokat építeni. Valójában a szteroidok nélküli férfiak kicsit hasonlítanak az Olympia -győztesekre, de a testük gyönyörű és sportos lesz.
Azt is fontos tudni, hogy a nyugalmi izmok fenntartásához sok energia szükséges. Ha növeli az izomtömeget, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és ennek eredményeképpen a zsírok aktívabban égnek. Lássuk, hogyan lehet gyorsan elkezdeni fogyni a fitneszben erkölcsi stressz nélkül. Kezdjük azonban ezekkel a módszerekkel. Ami nem teszi lehetővé a célok elérését, de a régi években hatékonynak tartották a zsírégetést.
Hogyan nem lehet fogyni fitneszben?
Fuss
Korábban a futást tartották a fogyás nagyon hatékony módjának. De ma már ismert, hogy kiváló módja a légző- és kardiovaszkuláris rendszerek fejlesztésének. A zsírok a futás kezdetétől számítva csak fél óráig vagy egy kicsit hosszabb ideig égnek.
Ugyanakkor a futással lehet zsírt égetni, de specifikusnak kell lennie - intervallum. Ezt a fogalmat a futás intenzitásának változásaként kell értelmezni, az alábbiak szerint:
- 100 métert maximális intenzitással kell futni.
- Csak 200 métert kell sétálnia nyugodt tempóban.
- 300 méter - közepes intenzitású futás.
Ezeket a tevékenységeket egész héten kell elvégeznie. Csak ebben az esetben a test elkezd zsírt égetni, és ez a folyamat körülbelül 20 órával tart a lecke befejezése után. Tegyünk hozzá egy hatékony zsírégetőt, és az eredmények nagyon jók lehetnek. Emlékeztetni kell arra is, hogy a zsírégetési folyamatok csak abban a pillanatban kezdődnek, amikor körülbelül 130 ütés / perc pulzusszámmal dolgozik.
Korábban az öv-szaunával való futás nagyon népszerű volt. Ha párszáz gramm fogyást szeretne látni a skálán, akkor kipróbálhatja. De ne feledje, hogy ebben az esetben a folyadék egyszerűen kiválasztódik a szervezetből, amely hamarosan visszatér az Önhöz az elveszett grammokkal együtt, ha csak egy pohár vizet vagy gyümölcslevet iszik.
Karika és oldalhajlítás
A karika, kivéve az oldalsó zúzódásokat, nem ad semmit. Hasonló hatás eléréséhez egyszerűen forgassa el a medencét azonos amplitúdóval. De tény, hogy ebből nem lesz zsírégető hatás.
Az oldalsó hajlítások segítenek abban, hogy jól illeszkedjen a mindennapi farmerhez képest egy -két mérettel nagyobb farmerba. A hajlítások fizikai megterhelést jelentenek, és az izmok növekednek a hatása alatt. Ennek eredményeként csak néhány centimétert ad hozzá a derékhoz. Ha nem erőemeléssel foglalkozik (jól erősíti a stabilizáló izmokat), akkor ez a gyakorlat haszontalan az Ön számára.
18 óra után ne egyél
Ez az ajánlás évtizedek óta létezik. Az étkezéseket úgy kell megszervezni, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit költ. Az étkezési idő itt lényegtelen. Este nem szabad zsírokat és szénhidrátokat enni, de fehérjevegyületekre is szükség van, például túróra, halra, vagy ami a legjobb, tojásfehérjére. Napközben is legalább két és fél liter vizet kell inni, omega-3-tartalmú étrend-kiegészítőket fogyasztani és rostot enni.
Hogyan lehet gyorsan fogyni a fitneszben?
Jelenleg a zsír elleni küzdelem szempontjából nincs alternatíva a megfelelő táplálkozással kombinált erősítő edzésekhez.
Erő edzés
A héten kétszer vagy háromszor gyakoroljon, és csak több ízületes mozdulatokat végezzen. Egy munkamenetben végezzen 5 vagy 6 mozdulatot 3 vagy 4 sorozatban. Ugyanakkor 500 kalóriával kell csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, és ennek eredményeként fél héten belül fél kilogrammot veszíthet. Ez a súlycsökkenés mértéke az optimális, mivel csak a zsírok égnek, az izomszövet nem.
Hozzáadhat ehhez és a kardió edzésekhez, amelyeket erősítő edzés után kell elvégezni, reggel éhgyomorra, vagy külön napokat szánhat rájuk. Ezenkívül nem tarthatnak tovább 30 percnél, és a pulzusszámnak 130 és 140 ütés / perc között kell lennie. Azt is el kell mondani, hogy fogyás közben nem szabad tömegnövelésre gondolni. Ezt a két folyamatot nem lehet ötvözni. Ha túlsúlyos, akkor először meg kell szabadulnia tőle, majd hízni és megismételni a ciklust.
A következő videó bemutatja a súlycsökkentő erőnléti edzéseket:
[média =
