A comb belső része a legproblémásabb terület, amely több figyelmet igényel, mint a test többi része. Integrált megközelítésre van szükség - speciális gyakorlatok, megfelelő táplálkozás. A karcsú lábak minden lány álma, és ehhez különféle eszközöket használnak. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor szigorú diétákat követnek, és kimerítő edzéseket végeznek, de a kívánt eredmény még mindig nem érhető el. Egyszerű ajánlások és szakértői tanácsok segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Hogyan kell elkezdeni a fogyást otthon?
Sikerének nagy része a rendszeres testmozgástól és a megfelelő táplálkozástól függ. Először részletesebben meg kell értenie az emberi anatómiát - a legnagyobb és legerősebb izmok a comb izmai, amelyek felelősek az ízületek mobilitásáért, nyújtásáért és hajlításáért.
Az elülső izomcsoport adduktív, míg a hátsó izomcsoport az ellenkező irányban működik, és mediálisnak tekinthető. Ennek az izomcsoportnak a pumpálásához keményen kell dolgoznia, mivel a mindennapi életben jelentkező speciális terhelés nélkül gyakorlatilag nem vesznek részt. Függetlenül attól, hogy milyen intenzíven mozog a nap folyamán, ez a testrész hajlamosabb a zsíros lerakódások felhalmozódására.
Még akkor is, ha klasszikus lábtornát végez, ez az izomcsoport alig működik. Annak érdekében, hogy ne csak megszabaduljon a felhalmozódott zsírlerakódásoktól, hanem egy szép izomformát is szimuláljon, rendszeresen végre kell hajtania egy speciális gyakorlatsort.
Ahhoz, hogy teljes terhelést biztosítson ezen a testrészen az edzőteremen kívül, nincs szükség speciális felszerelésre vagy felszerelésre. De azonnal rá kell hangolnia magát arra a tényre, hogy az edzés nehéz és kimerítő lesz, de csak ebben az esetben lehetséges a kívánt eredmény elérése.
Hogyan húzzuk meg a comb belső részét - gyakorlatok az otthoni edzéshez
Először is, hogy ne sérüljön meg az edzés során, fel kell melegíteni. Az alábbi legnépszerűbb gyakorlatok használhatók a comb belső részének megmunkálására.
Guggolás
Természetesen néhány lány furcsának találhatja, de a belső comb izmai tökéletesen reagálnak a legegyszerűbb guggolásra. Ez a gyakorlat nemcsak a különböző komplexek közé tartozik, hanem az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb is.
A guggolást többféleképpen is meg lehet tenni, de ezek különböző hatással lesznek az izmokra. Például abban az esetben, ha ebben a zónában az izmok egyáltalán nem kapnak terhelést, minden mozdulatnak nagyon óvatosnak kell lennie - a lábakat a lehető legszélesebbre kell teríteni, a zoknit különböző irányokba kell fordítani.
Fontos a guggolás mélysége is, amely közvetlen hatással van az izomösszehúzódásra és arra, hogy mennyire nyújtanak. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell maradnia, elhajlás történik a hát alsó részén. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, fennáll annak a veszélye, hogy tönkreteszi a gerincet.
A gyakorlat végrehajtásának technikáján dolgozva éreznie kell, hogyan kezdenek dolgozni a belső combon elhelyezkedő izmok. Az első edzés során nem adhat nagy terhet, és nem használhat súlyokat. Az izmoknak alkalmazkodniuk kell és újjá kell épülniük egy új munkamódszerhez.
Idővel a helyes technika alakul ki, és fokozatosan lehetségessé válik a súly hozzáadása. Ha a gerincvel kapcsolatos problémák merülnek fel, ajánlott speciális övben gyakorolni, amely megfelelően rögzíti a hát alsó részét.
Be kell tartania a helyes guggolási technikát:
- lábak egymástól vállszélességben vagy kissé szélesebbek;
- ha súlyokat használunk, akkor a sarkakon van a hangsúly, de nem a lábujjakon;
- guggolás közben érezni kell az izomfeszültséget;
- legalább 10 guggolást hajtanak végre;
- fokozatosan növekszik a terhelés.
Lábrablás
Ezt a gyakorlatot csak szilárd és vízszintes felületen szabad elvégezni:
- vegye a kiindulási helyzetet az oldalán fekve, a lábai egyenesek maradnak;
- emelje fel egyenes lábát, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig;
- visszatérés a kiindulási helyzetbe;
- lassan, rángatás nélkül le kell engednie a lábát;
- végezzen legalább 10 ismétlést, fokozatosan 20 -ra növelve.
Először egy megközelítést hajtanak végre, szünetet tartanak 30 másodpercig, majd végrehajtják a második megközelítést. Miután elvégezte a 10 emelést a jobb lábával, át kell gurulnia a másik oldalra, és el kell végeznie egy gyakorlatot a bal lábára. Fontos, hogy a gyakorlat során a test egyenes legyen, a zokni ne működjön, a lábak izmait a lehető legnagyobb mértékben nyújtsák.
Gyakorlat "olló"
- Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a hátán kell feküdnie a padlón, karjaival a törzs mentén.
- Helyezze a tenyerét a fenék alá.
- Emelje fel a lábát 15 cm -rel, majd növelje 25 cm -re.
- Egy percen belül végezzen körülbelül 20 lábkeresztet.
- A gyakorlat előnyeinek eléréséhez 2-3 ismétlést kell végrehajtania.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor gondosan ellenőriznie kell, hogy a hát alsó része a padlóhoz van -e nyomva.
Oldalra ugrás
A fent leírt gyakorlatok elvégzése után kicsit váltania kell, és aktívabb lépéseket kell tennie. A comb belső kialakításához ajánlott oldalugrást végezni. Ez a gyakorlat segít aktívabban égetni a meglévő zsírlerakódásokat ezen a területen.
Először egy percig ugrásokat hajtanak végre a jobb lábán, majd a bal oldalon. Végezzen 2 sorozatot 20 ugrásból mindegyik lábhoz.
Ugrások előre
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a comb belső részére, mivel hatékonyan erősíti az izmokat. De nagy bónuszt is kaphat - intenzíven tanulmányozzák az alsó sajtó izmait.
Az előrelendítéseket a következő séma szerint kell végrehajtania:
- Álljon fel egyenesen, a háta tökéletesen egyenes marad, a karok a törzs mentén vannak, a lába szét van terítve, nézzen maga elé.
- Belégzéskor tegyen egy lépést előre, miközben a test súlya a meghosszabbított lábra kerül.
- Végezzen 10 ütést, majd váltson lábat.
E gyakorlat során nem tud elrugaszkodni, így próbálva segíteni magán, mivel a terhelésnek éppen ez az előnye. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni, hogy az ülés során a test teljesen egyenes maradjon.
A gyakorlatsor végén helyes nyújtást kell végezni. Ez segít enyhíteni a fáradt izmok feszültségét, és minimálisra csökkenti annak valószínűségét, hogy másnap kellemetlen fájdalmat okoz az izmokban.
A nyújtást helyesen kell elvégezni:
- először üljön a földre, a háta tökéletesen egyenes marad;
- hajlítsa meg a lábát, és lassan terítse szét, amíg a térde hozzá nem ér a padlóhoz;
- először ez a gyakorlat nagyon nehéznek tűnhet, de egy hét múlva a nyújtás sokkal könnyebb lesz;
- a gyakorlat során gondoskodnia kell arról, hogy a háta egyenes maradjon;
- a lábakat össze kell nyomni;
- maradjon ebben a helyzetben néhány percig, és enyhén rugósítsa a lábát, hogy fokozatosan lejjebb süllyedjen.
Ajánlott a fent leírt gyakorlatokat hetente háromszor elvégezni - ez az izmok optimális terhelése. Csak rendszeres edzéssel lehet észrevenni a pozitív eredményt.
Egy fitball labdával végzett gyakorlat nagyszerű kiegészítője lesz a komplexumnak, de ha nem lehetséges használni, helyettesítheti egy egyszerű labdával, amelynek viszonylag kis méretűnek kell lennie:
- vegye el a labdát, és feküdjön le a padlóra;
- hajlítsa a lábát a térdén;
- helyezzen labdát vagy fitballt a térde közé;
- tartsa a lábak izmaival - nyomja be és maradjon ebben a helyzetben 5-8 másodpercig;
- majd lazítsa el izmait;
- kezdőknek elegendő 20 ismétlést végrehajtani, majd rövid szünetet tartanak, és egy másik megközelítést hajtanak végre.
Hogyan húzza meg a belső combját az edzőteremben?
Ha nem lehet otthon edzeni, akkor jobb, ha megvásárolja az edzőterem tagságát. Ezt saját maga is megteheti a szimulátorokon, vagy igénybe veheti egy oktató szolgáltatásait, aki segít az egyéni képzési program helyes elkészítésében, a problémás területekre összpontosítva.
A program nem a legnehezebb, ráadásul könnyű terhelésekkel kell kezdeni, nehogy véletlenül megsérüljön. Az edzőteremben van egy speciális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy pontosan kidolgozza a comb belső részét. Nagyon könnyen használható, és nem igényel különleges fizikai felkészültséget.
Használhat szimulátort, például bővítőt. Számos lehetőség van az edzésre, de a legegyszerűbb a következő - álljon közvetlenül a gépre, és lendüljön oldalra (10 ismétlés minden lábon).
Az edzőteremben a következő gyakorlatokat végezheti el, hogy hatékonyan dolgozzon a belső combján:
- Lábgörbülés a szimulátoron nagy nyújtás lehet a súlyozott guggolás előtt.
- Nyomja meg széles tartással. Fontos, hogy a térdet a végéig kiegyenesítsük, a technikát szigorúan be kell tartani. Ha a lábujjak egy irányba mutatnak, a térdnek ugyanabban az irányban kell lennie.
- Guggoljon súlyokkal. A lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége, a lábujjakat oldalra kell fordítani, a hátat teljesen egyenesen. Lassú guggolást hajtanak végre, súlyzók vannak a kezükben, amelyek súlya a kezdeti fizikai alkalmasságtól függően 3-6 kg lehet. Súlyzókat helyeznek eléd, majd a mellkashoz nyomják. 15 guggolást hajtanak végre, szünetet tartanak és további két megközelítést alkalmaznak.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírlerakódásokat a combok belső részéről?
Ezen a területen gyakran jelentkezik cellulit, ezért keményen kell dolgozni a karcsú lábak érdekében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezen a területen a zsíros lerakódások nagyon gyorsan megjelennek. Ennek a kellemetlen jelenségnek a elkerülése érdekében rendszeresen végre kell hajtania egy speciális gyakorlatsort, aktív életmódot kell vezetnie, és a kanapén való pihenés helyett válasszon egy sétát a parkban. Ne felejtse el a kiegyensúlyozott étrend szükségességét és a bőr megfelelő gondozását ezen a területen.
Be kell tartania néhány egyszerű táplálkozási szabályt:
- az étrendnek nagy mennyiségű nyers zöldséget kell tartalmaznia gyümölcsökkel;
- próbálja meg teljesen elhagyni a burgonyát, de néha héjában is süthető;
- távolítsa el az étrendből minden sült és zsíros;
- rendszeresen elegendő mennyiségű rostot kell fogyasztania;
- ne használjon túlzottan liszttermékeket, először is ez a szabály vonatkozik a pékárukra, a fehér kenyérre és a leveles péksüteményekre;
- fontos a lassú szénhidrátok és a fehérjetartalmú ételek megfelelő kombinálása;
- savanyúságok és konzervek szigorúan tilosak;
- nem ehet túlzásba lefekvés előtt;
- le kell mondania az édes tejről, a cukros kávéról, beleértve a cukros szénsavas italokat, és a gyümölcsleveket;
- fontos, hogy elegendő mennyiségű sima vizet igyon, de gáz nélkül - legalább 1,5 liter naponta, a házi gyümölcslevek és gyógyteák előnyösek.
A probléma elleni küzdelemben a hatékony otthoni kozmetikai eljárások is segítenek. Javasoljuk, hogy rendszeresen használjon házi bozótot. Például a tejföl összetétele durva tengeri sóval kombinálva elképesztő eredményt ad:
A problémás területek, ahol zsírlerakódások és narancsbőr jelei vannak, a következőképpen készítheti el:
- Vegyen főzött kávét (100 g), tanácsos frissen őrölt terméket használni. Az instant vagy porított kávé nem alkalmas.
- Olívaolajat (2 evőkanál) adunk a kávéhoz.
- Minden összetevőt összekeverünk, és folyékony mézet (1 tk) adunk hozzá.
- A kapott masszát zuhanyozás után vigye fel a párolt bőrre, és masszírozó kesztyűvel dolgozza fel a bőrt.
Ezek a bozótok tökéletesen előkészítik a bőrt és segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot. A peeling befejezése után ajánlott bármilyen masszázsolajat felvinni a bőrre. Az olívaolaj kiváló lehetőség, de legfeljebb 5 csepp illóolajat adunk hozzá. Ennek köszönhetően a készítmény sokkal aktívabban működik, és gyorsabban eltávolítja a cellulit jeleit.
A probléma megoldásának integrált megközelítése nagyon fontos, ezért ezenkívül ajánlott algapakolások használata. Nem csak szaküzletben vásárolhat, hanem bármely gyógyszertárban. Egy eljáráshoz elegendő több hínárlap, amelyeket előzetesen vízben áztatnak és a problémás területekre visznek fel. Az algákat polietilén fóliával rögzítik. Körülbelül egy óra múlva a borogatást eltávolítják, és a bőrt vízzel, lehetőleg kontrasztzuhanyzóval öblítik le. A végén feltétlenül vigyen fel hidratáló krémet vagy bőrkrémet.
Fontos, hogy ne csak arról tudjunk, milyen eszközök és technikák segítenek a comb belső megfeszítésében, hanem arról is, hogy mit nem szabad megtenni. Tilos ezen a területen bármilyen melegítő krémet alkalmazni a cellulit elleni küzdelemre. Továbbá ne dörzsölje túl agresszíven ezt a területet masszázskesztyűvel, vagy végezzen bizsergető masszázst. Az a tény, hogy ezen a területen nagyon érzékeny, vékony és finom bőr van, míg az edények nagyon közel vannak, és ennek következtében csúnya és fájdalmas zúzódások jelenhetnek meg a testen.
Csak egy hozzáértő és helyes megközelítés segít megfeszíteni a comb belső részét és megszabadulni a cellulitisz jeleitől. ehhez elegendő rendszeresen sportolni, figyelemmel kísérni étrendjét, teljesen kizárva az étrendből a káros és magas kalóriatartalmú ételeket, beleértve az édességeket is.
