Több rövid pihenő edzéssorozat segít a testépítőknek soha nem látott előnyök elérésében. Milyen készletek és milyen szerepet játszanak a testépítésben. Ahhoz, hogy a képzés során előrelépést érjünk el, ki kell dolgozni egy optimális képzési sémát, bizonyos számú megközelítéssel, és pihenni kell közöttük. Talán izomonként egy -két munkamódszertől harmincig vagy többig. A pihenés tizenöt -harminc másodperctől három -öt percig tarthat. A sportolók sikeresen használták a testépítő készleteket izomépítéshez.
Mik azok a készletek?
Ha egy sportoló több ismétlést végez egy gyakorlatban, és megszakítás nélkül hajtja végre őket egymás után, akkor ez egy halmaz vagy megközelítés. Az ilyen gyakorlatok segítségével kiváló eredményeket érhet el - szívós és energikus lesz, növeli az izmokat, az erőmutatókat, megszabadul a felesleges testzsírtól. A testépítők többsége sok időt tölt az edzőteremben, hogy izom hipertrófiát építsen. Az izomzat növelése érdekében legfeljebb nyolc -tizenkét ismétlés elegendő.
Az energia nagyon fontos itt - fokozatosan merül fel a munkamódszer végrehajtása során. Ezután a sorozatok közötti pihenőidő alatt szintje ismét visszatér az előző mutatóhoz. Ezenkívül egy ilyen hasznosítás nagyon gyorsan bekövetkezik - szó szerint fél perc alatt a hulladék fele visszatér, és egy perc múlva gyakorlatilag az eredeti szintre kerül.
Az energiafogyasztás az edzéstől függ. Minél összetettebbek, annál több energiát fogyasztanak. Ezért az első gyakorlat elvégzése után a teljesítmény sokkal kevésbé csökken, mint a második után.
A testépítő készletek típusai az izomtömeg növelésére
- Superset. Ebben az esetben a sportoló választ egy pár gyakorlatot, amelyek ellentétes izomcsoportokon dolgoznak. Ez lehet például bicepsz és tricepsz. Gyakorlás pihenés nélkül a sorozatok között.
- Dvuset. Ez a típus magában foglalja két azonos típusú gyakorlat használatát. Ezeket szünet nélkül kell végrehajtani a sorozatok között.
- Részleges ismétlések. Amikor a sportolónak elfogy az ereje, már nem képes ismétlést végrehajtani a maximális amplitúdón, akkor a rudat az amplitúdó harmadával kell megnyomni.
- Csepp készlet. Ez az, ahol a testépítő csökkenti a súlyt a sorozatok során. Leggyakrabban legfeljebb 3 lépés a fogyás. Ezek a szettek kiváló eszköz az izomnövekedés stimulálására. Ez sokkolni fogja az izmokat, és gyors növekedést okoz. Csak akkor váltson erre az intenzív edzési módszerre, ha úgy érzi, elég energikus. Ne feledje, hogy egy ilyen technika a lehetőségek határán működik, ami azt jelenti, hogy az ilyen képzést nem szabad minden edzésen elvégezni.
- Pihenés szünet. Az ilyen típusú halmazok megértésének legjobb módja, ha példaként használjuk a guggolást. Ha a normád tizenkét ismétlésre száz kilogramm, akkor miután befejezted, felakasztod a súlyzót, de nem hagyod el az állványt. Nyolc -tízszer belégzés után vegye fel újra a súlyt, és végezzen minél több ismétlést. Aztán megismétel mindent újra. Az ilyen stressz ahhoz vezet, hogy az izmok saját hipertrófiájukkal reagálnak, ami azt jelenti, hogy az izmok növekednek.
- Seth ragadozó. A bicepsz göndörítése során használhatja a szokásos fogást és a hátramenetet. Minden ismétlést szünet nélkül kell végrehajtani a különböző markolatok között - mintha egy sorozatban. Ugyanezt az emelést lehet elvégezni súlyzókkal három fogásban - tenyérrel felfelé, lefelé és a test felé irányítva. Ha mindhárom mozdulatot maximális ismétléssel hajtja végre, borotvafogású készletet kap. Egy ilyen készlet elég - leggyakrabban már nem teszik meg.
- Kényszerített megközelítés. Ez a típus is az izomnövelő testépítő készletek csoportjába tartozik. Ha elvégezte a szükséges ismétléseket, és már nem tudja folytatni, partnere vagy edzője segít még néhány ismétlésben.
- Sikertelen megközelítés. Ez egy komplexum, amely többféle készletet tartalmaz a hiba megközelítés zászlaja alatt.
- Fürthalmazok. Ez az opció tökéletesen működik a hipertrófia esetén. Két gyakorlatról van szó, amelyek egy izomcsoportra irányulnak, és a sorozatok közötti szünetekkel váltakoznak. Összesen, ha egy pár gyakorlatból hat sorozatot végez, akkor lenyűgöző eredményeket lehet elérni az izomtömeg növekedésében.
- Változó terhelési megközelítések. Itt fontos az ideális technika a gyakorlat végrehajtásához, és a sportoló egészségének kiválónak kell lennie. A lényeg itt az, hogy hét -nyolc ismétlésnél, anélkül, hogy leengedné a súlyzót, további súlyt akasszon a súlyzóra.
A partner segít, további súlyt fektet be, ami után újabb egy -három ismétlést végez. Ezt követően minden fordítva megismétlődik - a partnerek fokozatosan eltávolítják a súlyokat a súlyzóról, szintén pár lépésben, és ugyanakkor a sportoló tartja a súlyzót, és megnyomja az egész megközelítést.
Testépítő készletek az izmok növelésére - kiemelések
- Az izom mérete az energiától és az izomrostoktól függ.
- Minél több szett, annál lenyűgözőbb az energia.
- A sorozatok közötti minimális pihenés a megnövelt energia garanciája.
- A rövid pihenő az erőmutatók csökkenéséhez vezet.
A sorozatok közötti fél perces és negyvenöt másodperces szünetekkel a sportoló eléri a növekedési hormon maximális szekrécióját. Ezért a szárítás során a testépítők nagyon gyakran lerövidítik a sorozatok közötti pihenőidőt, és szivattyúzási módban dolgoznak.
Ha az edzésenkénti sorozatok számáról beszélünk, akkor minden a sportoló céljaitól és a testépítésben szerzett tapasztalataitól függ. Minél lenyűgözőbb az időtartam és az izmok mérete, annál több sorozatot tud végrehajtani. Az előrehaladott szakaszokban a sportolók több munkasorozatot végeznek, ennek eredményeként a munka mennyisége nő, és lenyűgözőbb izomkárosodás figyelhető meg. Így csökkentenie kell a sorozatok közötti pihenőidőt - ez jobb hormonválaszt eredményez. Az ilyen nagy volumenű edzés maximális izom hipertrófiát eredményez, az izomrostok és az energia növekedésével.
A legfontosabb edzési inger, amely a súly hatását a tömeg vagy az erő felé irányítja, a sorozatok közötti pihenés. Az izmok térfogatának növelése érdekében legfeljebb néhány percet kell pihennie a sorozatok között, és az erő növekedéséhez - legalább 120 másodpercig.
További információ az izomtömeg növelésére szolgáló cseppkészletekről ebben a videóban:
[média =
