A mentális ismétlés titkai a testépítésben. Tanuljon és kezdjen el fejlődni az izomépítésben, mint egy vas sport profi. Ha legalább egyszer megpróbált személyes csúcsot felállítani bármilyen gyakorlatban, akkor megérti a mentális hozzáállás fontosságát. És ez minden sportra érvényes. Vegyük például a vb -döntő döntő büntetőrúgását. A sportoló először szükségszerűen mentálisan hangolja magát erre a cselekvésre.
Sok profi sportoló úgy véli, hogy a siker 75 százaléka a mentális hozzáállástól függ. Ugyanakkor nem sok testépítő ad megfelelő jelentőséget. Az osztályteremben a legtöbb esetben egyszerűen végrehajtanak bizonyos mozdulatokat, és nem gondolnak arra, hogy részt vegyenek ebben a mentális készségek folyamatában. Ma megnézzük a mentális ismétlés fontosságát a testépítésben.
Mi a mentális ismétlés a testépítésben?
A legtöbb kiemelkedő sportoló a verseny kezdete előtt többször is elismétli elkövetkező cselekedeteit. Ez egyébként nagyon hasznos lehet a mindennapi életben, például tanulás közben. Nagyon gyakran az ilyen mentális próbák során, és különösen az utolsó fázisban az ember ideges lehet, és elveszíti a szükséges koncentrációt.
Ez elég komoly probléma, amely súlyosan károsíthatja Önt. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia a helyes légzést. Így pihenhet, ami néha nagyon fontos az emberi élet bármely területén.
Annak érdekében, hogy minőségileg felkészülhessen a közelgő fontos eseményre, meg kell tanulnia a helyes légzést. Bármely pszichológus elmondja, hogy az ember tudata képes egy dologra koncentrálni. Ez a helyes légzés lényege.
Mély belégzéskor a légzésre kell összpontosítania. Minden más gondolatot ki kell dobni a fejedből. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor valahol hiba történt. Miután elsajátította a mély pihentető légzés művészetét, folytathatja a mentális ismétléseket a testépítésben vagy más törekvésekben.
Nagyon fontos, hogy készen álljon a légzési technika elsajátítására. Ha nem vagy lelkes, akkor a siker nem jön. Először is, amint fentebb mondtuk, csak egy dologra kell gondolnia. Készüljön fel arra a tényre, hogy először sokáig nem tudja fenntartani a koncentrációt, és néhány perc múlva a gondolatai szétszóródnak. Azonban türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell az edzést. Ha 20 percig fenn tudja tartani a koncentrációt, kiváló eredmény lesz. Nézzük meg közelebbről a mentális ismétlés elsajátításának technikáját a testépítésben.
Testépítő mentális ismétlés technika
Először is keressen magának egy félreeső helyet, ahol senki sem fogja zavarni. Fejlődésed során képes leszel elérni a koncentrációt a zajos helyeken, de először ez nem lesz lehetséges. Nagyon fontos, hogy jól érezze magát. Valakinek kényelmes az ágyon vagy a párnán ülni, itt egyedül kell döntenie.
A hatékony légzés érdekében egyenesen kell ülni a lábával a földön. Húzza kissé hátra a vállát, és tartsa egyenesen a fejét. A tenyereket a legjobban a csípőre kell helyezni. Miután kényelmes helyzetbe került, kezdje megtisztítani tudatát mindentől, ami körülveszi, és csak a légzésre koncentráljon.
Kissé felemelve a fejét, lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, és lassan töltse meg vele a tüdőt. Kinyitott mellkasával lélegezzen be annyi levegőt, amennyire szüksége van. Miután elérte a határt, tartsa vissza a lélegzetét tízig. A számolás befejezése után lassan lélegezze ki a levegőt a szájon keresztül. Miután nincs levegő a tüdejében, kezdje újra számolni tízig, és lélegezzen be újra.
Eleinte előfordulhat, hogy nem tudja visszatartani a lélegzetét a szükséges ideig, de hamarosan sikeres lesz. Most fontos, hogy megértse és elsajátítsa a helyes légzés ritmusát. Minden új edzéssel hosszabb ideig tudja visszatartani a lélegzetét, és ez azt jelenti, hogy jó úton jár. Ennek eredményeként elkezdi érezni azt a relaxációt, amelyre törekedett.
Ennek a technikának köszönhetően jól fel tud készülni az életének közelgő eseményeire. Tegyük fel, hogy felidézi az elmúlt héten használt munkasúlyokat. Segíthet az egyszerű pihenésben is egy kemény edzés után. Ne becsülje alá szellemi képességeinek erejét. Eddig nagyon keveset tudunk róluk, de a rendelkezésre álló információkat előnyösen kell felhasználni.
Mennyire fontos a mentális szempont a testépítésben és az életben, megtudhatja ezt a videót:
