Több izomtömeget szeretne? Ezután alaposan tanulmányozza, hogyan kell megfelelően összeállítani az étrendet, és mi köze a növekedési hormonnak a táplálkozáshoz. Az erősítő edzés hatására a szervezet több anabolikus hormon szintézisére kényszerül. Minél magasabb ezeknek az anyagoknak a koncentrációja a vérben, annál nagyobb a súlygyarapodás. Az erő azonban nem az egyetlen, ami fokozza az anabolikus hormonok termelését. Ma a növekedési hormonok és az izomnövekedés megfelelő táplálkozása közötti kapcsolatról fogunk beszélni.
A helyes táplálkozás hatása a tesztoszteron szintézisre
Azonnal meg kell mondanunk, hogy az összes anabolikus növekedési faktor közül a tesztoszteron rendelkezik a legnagyobb potenciállal az izomnövekedésben. A fő probléma az, hogy termelésének ütemét nagymértékben befolyásolják a különböző tényezők, amelyek közül néhány megállíthatja a hormon kiválasztását.
Sok ilyen tényező van, például a környezeti helyzet, a stressz, a táplálkozás stb. A sportolók számos klinikai vizsgálata során olyan eredmények születtek, amelyek eltérnek a férfi hormon koncentrációjának értékeiben. Az izomszövet növekedésének biztosítása érdekében sok tesztoszteronnak kell lennie a vérben.
Hogyan lehet felgyorsítani a hormon kiválasztását étellel? A válasz valószínűleg meglep, de zsíros ételeket kell fogyasztania. Ez annak köszönhető, hogy a zsírok a hormon szerkezetének fő összetevői. Amikor tápanyaghiány érződik a szervezetben, a tesztoszteron nem állítható elő a nyersanyagok hiánya miatt.
Ezért korlátozni kell a zsírbevitelt, hogy enyhüljön, és növelni kell az izomépítést. Ezt a tényt számos tanulmány megerősítette, és nehéz vitatni. Így például azoknak a férfiaknak a szervezetében, akik csak növényi ételeket fogyasztanak, a tesztoszteron szintje alacsony lesz a húsevőkkel összehasonlítva.
Ha az étrend alacsony zsírtartalmú, akkor ne várjon izomtömeget. Annak érdekében, hogy a férfi hormon elegendő mennyiségben szintetizálódjon, legalább 30 százalék zsírt kell tartalmaznia az étrendben. Ha ez a szám 40 százalék, akkor elérheti a tesztoszteron szekréció csúcsát. Azonban valószínűleg tudja, hogy nem minden zsír jó az Ön számára. Ugyanakkor a modern termékek gyakran rossz minőségűek. De van kiút ebből a helyzetből. Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és reggel vegyen be egy -két evőkanál leno- vagy kenderolajat. Ehhez adjunk hozzá halolajat is. De nem szabad elragadtatni a halkonzervekkel. Nagyon kevés omega-3-at tartalmaznak.
A megfelelő táplálkozás hatása a növekedési hormon szintézisére
A növekedési hormon szintén nagyon erős izomnövekedést serkentő szer. Emiatt sok szakember exogén növekedési hormont használ. Az amatőrök számára azonban ez nem megoldás, és jobb, ha olyan eszközöket használnak, amelyek növelik a természetes hormon szekrécióját.
Az alvás nagyban befolyásolja a növekedési hormon termelődésének ütemét. Ha eleget alszik, elegendő koncentrációban lesz az anyag a vérben. Ezenkívül a növekedési hormon nagyobb mértékben szintetizálódik éjszaka. Az is nagyon előnyös, ha elkezdi szedni a növekedési hormon szintézisét serkentő aminosavvegyületeket. Ezek közé tartozik az arginin és a lizin.
E kiegészítők egyszeri adagja 1,5 gramm. Már 30 perc elteltével érezni fogja a bevitelük hatását. Ha úgy érezted, hogy a testben elterjed a melegség és a vágy, hogy aludj egyet, akkor a kiegészítők működtek. Ha nem érez semmilyen érzést, növelje az adagot.
A növekedési hormon egy másik aminosav -stimulálója a glutamin. De nem szabad glutaminsavat használni alacsony hatékonysága miatt. Elég napi 2 grammot fogyasztani.
A helyes táplálkozás hatása az IGF szintézisére
Mondjuk rögtön, hogy az inzulinszerű növekedési faktort (IGF) még mindig kutatják a tudósok. De most azt mondhatjuk, hogy ez a hormon óriási potenciállal rendelkezik a tömegnövelés szempontjából. Használhat exogén gyógyszert is, de a szomatotropinhoz hasonlóan minden szövet nő, nem csak az izom. Ilyen eseteket rögzítettek.
A legjobb és biztonságosabb, ha fehérjevegyületekkel stimuláljuk az IGF szintézist. Minél több fehérje van a szervezetben, annál több IGF termelődik. Kívánatos továbbá állati fehérjevegyületek vagy fehérje -kiegészítők fogyasztása. Ha megengedheti magának, vegyen be további aminosav -kiegészítőket.
Azt is fontos megjegyezni, hogy amikor elkezdi csökkenteni a szárításhoz szükséges kalóriákat, ne csökkentse a fehérjebevitelt. Ugyanakkor a tápanyagok túlzott mennyisége negatív pont. A sportolók számára elegendő napi két gramm fehérjét elfogyasztani saját súlyuk minden kilogrammjára.
Inzulin és izomnövekedés
Az inzulin a testépítésben nagyon vitatott téma. Ez a hormon egyrészt tápanyagokkal látja el a ládát, másrészt felgyorsítja a zsírtartalékok felhalmozódását túlzott szint esetén.
A szervezet úgy reagál, hogy inzulint termel a szénhidrátbevitel hatására. A hormonkoncentráció elfogadható szinten tartása érdekében fogyasszon lassú szénhidrátokat - gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket. Az étrendben a kalóriák legalább felének szénhidrátokból kell származnia.
És most foglaljuk össze és foglaljuk össze a fentieket.
- A teljes napi kalóriatartalomból legalább 30 százalék zsírt kell fogyasztani.
- Egyél csak egészséges zsírokat.
- Egy nap alatt 2 gramm fehérjevegyületet kell elfogyasztania saját testsúlyának minden kilogrammjára.
- A fehérjevegyületeknek állati eredetűeknek kell lenniük, de nem zsíros ételekből kell származniuk.
- Ne felejtsük el a keményítőtartalmú ételeket, például hüvelyeseket, burgonyát, zabpelyhet, lencsét stb.
Tudjon meg többet a növekedési hormonokról a testépítésben ebben a videóban:
[média =
