Ebben a cikkben azokra az ételekre összpontosítunk, amelyek depressziót okozhatnak. Mesélünk azokról a termékekről is, amelyekkel megszabadulhat tőle. Az esős napok beköszöntével egyesek depressziósak. Az emberi test a meleg napok után nem tud hozzászokni a hideg időjáráshoz. De nem csak a rossz időjárás befolyásolja közérzetünket, nagyon gyakran a depresszió oka az általunk fogyasztott ételek. Ide tartoznak: cukor és édesítőszerek, kávé, valamint vörös hús, ha sokat fogyasztanak.
Mindenki régóta tudja, hogy a nagy mennyiségű kávéfogyasztás egészségtelen, közvetlen hatással van a szívre. És ha sokat fogyaszt, például napi négy vagy több csészét, akkor a szervezet hozzászokik ehhez az italhoz, és függővé válik. De ha egy személyt megfosztanak a szokásos napi kávémennyiségtől, akkor túlterheltség érzése támad, és ez az úgynevezett "kávés depresszióhoz" vezet. Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől, meg kell próbálnia hozzászoktatni a szervezetet ahhoz, hogy naponta legfeljebb két csészével igyon, és szünetet tartson az ivásban.
Ha egy személy rossz hangulatban van, akkor nagyon gyakran édességet szeretne enni. Ha a szervezet cukrot igényel, de nem kapja meg, ez általános fáradtsághoz vezet, és súlyosbítja a depressziót. Az édességek függőséget okozhatnak. Ez azért van, mert a szervezet sok inzulint termel a cukor feldolgozásához. És a végső feldolgozás után azonnal új adagot kezd követelni, de ha nem kapta meg, akkor az ember hangulata meredeken csökken.
Ha gyakran és nagy mennyiségben eszik vörös húst, például bárányhúst, marhahúst vagy sertéshúst, akkor a gyomorban nincs ideje teljesen megemészteni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ilyen ételek nem emészthetők, felhalmozódnak a belekben, és megkezdődik a bomlási folyamat, ahol mérgek és toxinok szabadulnak fel. Felszívódnak a véráramba, és befolyásolják az idegrendszer működését. Ez fáradtsághoz, idegességhez vezet, ami később depressziót okoz. De nemcsak az ételek okozhatnak depressziót, hanem az étkezési szokások is befolyásolják. Például, ha sokáig diétázik, és ugyanazokat az ételeket eszi, amelyek már unalmassá váltak, akkor ez fáradtsághoz és rossz hangulathoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében ki kell választania a kedvenc ételei étrendjét. És általában a táplálkozási szakemberek nem javasolják a diétát a hidegebb hónapokban.
Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót
Nem minden étel vezet depresszióhoz, és vannak olyanok, amelyek segítenek leküzdeni. Ezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítségével az örömhormon termelődik, és segítenek leküzdeni a depressziót.
- Egy jó antidepresszáns az étcsokoládé. Más csokoládékhoz, például fehér vagy tejcsokoládéhoz képest nagyobb nyugtató hatása van. Gyakrabban kell kényeztetnie magát az étcsokoládéval, és akkor a depresszió nem lesz ijesztő.
- A mandula jól küzd a depresszió ellen. Magnéziumot és E, B 2 vitaminokat tartalmaz, amelyek segítségével a jó hangulatért felelős szerotonin hormon termelődik. De emlékeznünk kell arra, hogy a mandula sok kalóriát tartalmaz, és azoknak, akik túlsúllyal küzdenek, ezt figyelembe kell venniük.
- A tenger gyümölcsei sok hasznos vitamint, foszfort, cinket tartalmaznak, és gazdag tartalma miatt kiváló antidepresszánsok. Az E -vitamin jó hatással van a rossz hangulatra. Ha lehetséges, gyakrabban fogyasszon tengeri algát és pisztrángot.
- A brokkoli káposzta olyan hasznos elemeket tartalmaz, mint a kalcium, jód, kálium, nátrium stb. Jól megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és segít enyhíteni az érzelmi stresszt és a stresszt. Szinte az összes B -vitamint is tartalmazza, amelyek felelősek a jó hangulatért.
- A banán segít leküzdeni a depressziót. A folsav segítségével jól kezelik a stresszt és a rossz egészségi állapotot. Ezenkívül a banán természetes cukrokat, például glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaz. Ha ezeket a gyümölcsöket depresszióra eszi, az ember azonnal erőt és energiát érez. Bebizonyosodott, hogy pozitív hatással vannak az emberi pszichére. Sok tanulmány kimutatta, hogy a hatalmas B -vitamin tartalom miatt segítenek megnyugtatni az idegrendszert.
- Mindenki régóta tudja, hogy a zabpehely jó a szerotoninszint emelésére. Sok vitamint és mikroelemet tartalmaz a szervezet számára. A zabpehely reggelire fogyasztása nagyszerű, mert egész nap energiát ad. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon nagyobb zabpelyhet, mert összetett szénhidrátokat tartalmaz. Annak a ténynek köszönhetően, hogy hosszú ideig felszívódnak, kiváló energiaforrásnak számítanak.
- Amikor eljön a szezon a bogyós gyümölcsökhöz, például a vad eperhez, az eperhez, az áfonyához, a szederhez, akkor ha lehetséges, a lehető legtöbbet kell fogyasztania. Nagy mennyiségben bennük találhatók hasznos nyomelemek. Például az áfonya gazdag C -vitaminban, rostban és antioxidánsokban. Mindezek az összetevők fontos szerepet játszanak az emberi mentális egészségben. A depresszió másik nélkülözhetetlen terméke az eper. Stresszoldó hatása mellett álmatlanság és fáradtság ellen is kiváló.
- Továbbá a depresszió elleni küzdelemben segítek a piros, sárga, narancssárga színű ételek elleni küzdelemben. Meg kell próbálnia több narancsot, mandarint, sárgarépát, ananászt fogyasztani, ezek nagyon egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak, és nem károsítják az alakját. És emlékeznie kell a magnéziumban és B6 -vitaminban gazdag ételekre is - ezek diófélék, banán, görögdinnye. Nagyon hasznosak, mivel jól csökkentik a szorongást és normalizálják az alvást.
Diéta a depresszió ellen
- Reggelire jó gabonapelyhet, tejterméket, gyümölcsöt enni.
- Gyakran kell enni, naponta ötször -hatszor, de kis adagokban.
- Ugyanazon az órán kell enni. Ez javítja az emésztést, és normális szinten tartja a vércukorszintet. Ha a cukor normális, akkor az idegrendszer hibák nélkül fog működni.
- A zsírok jelenléte a szervezetben nem haladhatja meg a napi étkezés egynegyedét.
- Meg kell próbálnunk több szénhidrátot, gabonafélét, vitamint fogyasztani. Depresszió esetén növelje a B6 -vitamin bevitelét. Banánt, avokádót, burgonyát, zabpelyhet, csirkefilét tartalmaz.
- Meg kell inni sok vizet, legalább hat pohár naponta. Ezenkívül a víz mellett hasznos lesz zöld teát inni. Ismeretes, hogy sok nyugtató hatású antioxidánst tartalmaz. Kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, ami hozzájárul a jó hangulathoz és a vitalitáshoz.
- A depresszió szempontjából nagyon fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk. Végül is ők javítják az agyműködést. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az agy aktívan fog működni, az ember jobban fogja érezni magát. A fehérjét tartalmazó fő ételek közé tartozik a tonhal, a csirke és a pulyka.
- Depresszió, különösen szezonális depresszió esetén jó lesz friss gyógynövényeket inni. Heti 2-3 alkalommal ajánlott fogyasztani. Készíthet például egy zöld turmixot, amely nemcsak javítja a hangulatát, hanem pótolja a szervezet egészséges vitaminkészletét.
- A hangulat javítása érdekében nem csak egy bizonyos étrendhez kell ragaszkodnia, hanem teljesen ki kell zárnia az étrendből a kolbászt, édességet, sült és túl sós ételeket, szénsavas vizet és alkoholt. Azt is bebizonyították, hogy a keményítő különösen "veszélyes" termék a depresszióra. Könnyen emészthető szénhidráthoz tartozik, amely nagy adrenalin -rohamot vált ki. Ez pedig fáradtságot és gyengeséget okoz. Ezért érdemes elhagyni azokat a termékeket, amelyek ezt az összetevőt tartalmazzák. Köztük: burgonya, bizonyos lisztfajták és kukorica.
- Ha az ajánlott ételek nem segítenek leküzdeni a depressziót, akkor be kell vennie a megfelelő gyógyszert. Csak szakember rendelheti hozzá őket.
A depresszióban szenvedőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük étrendjüket, mert ennek a betegségnek a kezelése átfogó, és minden olyan pontot figyelembe kell venni, amelyek befolyásolhatják állapotukat.
Mielőtt segítséget kérne az orvosoktól, használnia kell ezeket a tippeket. De ha a megfelelő termékek fogyasztása után nem történik változás, hanem éppen ellenkezőleg, az állapota rosszabbodik, akkor feltétlenül forduljon szakemberhez. Végül is előfordulhat, hogy a depresszió enyhe formája már súlyosba fordult, és sürgősen kezelni kell.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen ételek segíthetnek megszabadulni a depressziótól, nézze meg ezt a videót:
