Tudja meg, hogyan lehet egy ilyen szimulátor segítségével rendbe tenni az alakját anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermet. Az elliptikus tréner történetének kezdetét 1995-nek tekintik, amikor megszületett az úgynevezett cross trainer. Ezt követően, mindössze két évvel később létrehozták ennek a sporteszköznek az első hasonló otthoni típusát. Azonnal meg kell mondani, hogy ez a szimulátor egyesíti a futópadot és a lépegetőt. Sok fitness szakember úgy véli, hogy az ilyen típusú sporteszközök létrehozása egy új korszak kezdetét jelentette a sportban.
A történet azonban ezzel nem ér véget, és 1998 -ban Kettler bemutatott egy elliptikus ergométert. A szimulátor terhelését wattban mértük. Ennek eredményeképpen lehetővé vált a legpontosabb adatok beszerzése a terhelés szintjéről, és azok gondos figyelése.
Nagyon gyorsan az elliptikus edzők hatalmas elfogadást nyertek a fitnesz rajongóktól, és ezt láthatja, ha figyeli azokat, akik edzeni szeretnének az ilyen típusú sporteszközökön. Ha összehasonlítjuk a léptető és a futópad elliptikus trénerét, akkor számos előnye van:
- A test szinte minden izma érintett.
- A lábak ízületeinek terhelése minimális.
- A mozgás képessége nemcsak előre, hanem hátra is.
Az elliptikus tréner előnyei
Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell edzeni az elliptikus tréneren, és most érdemes részletesebben megvitatni ennek az edzőnek az előnyeit, amelyeket az edzés során kap. Mint tudják, a "test aerob kapacitása" fogalmát az edzés során elfogyasztott oxigénmennyiség alatt kell érteni. Ha növeli ezt a mutatót, akkor kitartást fejleszt, és javítja a szívizom, valamint az ér- és légzőrendszer teljesítményét.
Az elliptikus tréner rendszeres edzésével körülbelül harmadával növelheti szervezete aerob állóképességét. Ennek eredményeként nemcsak az állóképességet javíthatja, hanem hatékonyan megszabadulhat a testzsírtól is.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy bizonyos ellenjavallatok vannak az elliptikus tréneren való edzésre. Szigorúan tilos a szimulátor használata szívelégtelenség, cukorbetegség, thrombophlebitis, angina pectoris, tachycardia, onkológia súlyos formáiban, fertőző betegségek akut formájának jelenlétében.
Mivel a szimulátoron végzett munka erős fizikai aktivitással jár, minden embernek, aki úgy dönt, hogy gyakorol rajta, észszerűen fel kell mérnie fizikai állóképességét. Nagyon gyakran az elliptikus trénert üres gyomorra használják annak érdekében, hogy el tudják égetni a maximális zsírt. De ne feledje, hogy nem azonnal ébredés után kell elkezdenie az edzést, hanem másfél órával vagy akár két órával később. Ezen túlmenően, az ilyen gyakorlatok nem ajánlott jelenlétében problémák a szívizom, hajlam az ájulás, fokozott savasság a gyomorban. Nem szükséges éhgyomorra edzést végezni, és olyan kezdő sportolóknak, akiknek gyakorlata kevesebb, mint három hónap.
Az ideális lehetőség az edzésterv és a bioritmus kombinálása. Azok számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy korán keljenek, a legjobb, ha reggel gyakorolnak. De a "baglyok" számára ideális az esti órák lebonyolítása. Ne feledje továbbá, hogy az edzést mindenképpen legalább 120 perccel lefekvés előtt kell befejezni.
Hogyan kell enni edzés közben az elliptikus tréneren?
Étkezés a képzés kezdete előtt
Az óra kezdete előtt legalább 120 percnek kell eltelnie az utolsó étkezés pillanatától. Ebben az esetben fehérjevegyületeket és zöldségeket tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ha teát, kávét fogyasztott vagy dohányzott, ne gyakoroljon kevesebb, mint 60 perccel azután.
Táplálkozás a képzés befejezése után
Két lehetőség van az óra utáni étkezés korlátozására:
- Ha az étel nem bőséges és nem magas kalóriatartalmú, akkor csak 120 perc múlva fogyasztható.
- Az edzés befejezése után 120 perccel korábban is fogyaszthat ételt, akkor az energiaértékének kétszer alacsonyabbnak kell lennie az edzésre fordított energiához képest.
A második helyzetet részletesebben meg kell vizsgálni. Tegyük fel, hogy egy edzés során 500 kalóriát égett el. Ebben az esetben az edzést követő étkezés energiaértéke nem haladhatja meg a 250 kalóriát. Azt is el kell mondani, hogy az elliptikus tréneren végzett edzés után az első étkezésnek ki kell zárnia a koffeint és a zsírokat. Edzés közben nem szabad vizet inni. Ha a szomjúság nagy, nedvesítse meg a száját.
Hogyan válasszuk ki a terhelés szintjét az edzés során?
Tehát elérkeztünk ahhoz a ponthoz, ahol megtanulod, hogyan kell gyakorolni egy elliptikus tréneren. Természetesen az optimális terhelés kiválasztásával kell kezdeni, hogy a gyakorlat hatékony legyen, és ugyanakkor ne károsítsa a testet.
Mint más típusú kardió gyakorlatokhoz, az elliptikus tréneren végzett edzés során a terhelés fő mutatója a pulzusszám vagy a pulzusszám. Ha még nem értette, miről van szó, akkor ez az Ön pulzusa. A kardioedzés során a terhelés szintjét általában úgy határozzák meg, mint a maximális pulzusszám és az aktuális aránya. Ahhoz, hogy megtudja a maximális pulzusszámát, le kell vonnia életkorát 220 évből teljes években.
Így a kezdőknek kezdetben a maximális pulzusszám 65-70 százalékának megfelelő terheléssel kell dolgozniuk. Ez alatt az idő alatt kiváló eredményeket érhet el 110-120 ütés / perc pulzusszám mellett. A test erőnlétének növekedésével növelni kell a terhelést. Ezenkívül tisztában kell lennie egy olyan fogalommal, mint a stresszes pulzus. 10 perccel az edzés kezdete után mérik. Ha csak most kezdi gyakorolni, akkor a maximális pulzusszám 60-70 % -a között kell lennie. Ahhoz, hogy az órák eredményesek legyenek, ne feledje, hogy a zsírégető folyamatok aktiválása és az állóképesség fejlesztése csak különböző pulzuszónákban végzett edzéssel lehetséges. A lehető leghatékonyabb zsírégetéshez a maximális pulzusszám 70-80 százalékos tartományában kell dolgoznia. Ha növelni szeretné a test állóképességét, akkor ezt a 60-70 százalékos zónában kell elvégezni.
Hogyan kell megfelelően edzeni egy elliptikus tréneren?
A mozdulatok helyes végrehajtásának technikája rendkívül fontos, amikor elliptikus tréneren kell edzeni. Először is fontos megjegyezni, hogy amíg fel nem lép a sporteszköz pedáljára, nem szabad megérinteni vagy a különböző karokra támaszkodni. Ez segít elkerülni az ütközést és a sérülésveszélyt.
A gyakorlat megkezdése előtt mindkét lábát a szimulátor pedáljára kell helyezni, tartva az egyensúly fenntartása érdekében a rögzített fogantyúknál vagy a monitor közelében található korlátnál. Csak ezután veheti meg a mozgatható fogantyúkat, de egyenként tegye meg.
A mozgássorozat egy elliptikus tréneren nagyon hasonló a síeléshez. A jobb láb előre mozgatja a pedált önmagától, és a bal kéz ebben a pillanatban magához vonzza a mozgatható kart. Ezt követően a bal láb és a jobb kéz működésbe lép, hasonló műveleteket hajt végre.
A szimulátoron végzett minden mozdulatnak a lehető legsimábbnak kell lennie. Nem szabad billegni egyik lábáról a másikra, vagy erővel húzni a karokat. Mozgassa őket minimális erőfeszítéssel. A szimulátor mozgásának folyamatosnak kell lennie, a háta kiegyenesedik, és a tekintet előre irányul.
Hogyan lehet lefogyni egy elliptikus trénerrel?
Ha arról beszélünk, hogyan kell gyakorolni egy elliptikus tréneren és gyorsan megszabadulni a zsírtól egyszerre, akkor sok módszer létezik e cél elérésére. Most számos ajánlást kínálunk Önnek, amelyek segítenek a kiváló eredmények elérésében:
- Minden edzést 5 perces bemelegítéssel kell kezdeni, és ugyanolyan időtartamú lehűléssel kell befejezni.
- Szükséges a tevékenységek típusának időszakos megváltoztatása és a terhelés mértékének módosítása.
- Váltogassa a gyaloglás különböző lépéseit.
- Az edzés során a hasizmok feszültek legyenek.
A szimulátor memóriájában számos program található, amelyek lehetővé teszik az izomtónus fenntartását vagy a fogyást. Így először el kell döntenie a feladatokról, és ezeknek megfelelően kell kiválasztania a programot. Az intervallum edzés nagyon hatékony a zsírégetés maximalizálása érdekében. Ennek a módszernek a lényege az erő és a kardió edzésmódok váltakozása.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell lefogyni egy elliptikus tréner segítségével:
