Vlagyimir Kravcov talán az orosz hatalmi sportok világának legkülönlegesebb személyisége. Ismerje meg Vladimir Kravtsov képzésének titkait és elveit. A hazai erőemelésben ma nehéz fényesebb személyiséget találni, mint Vlagyimir Kravcov. Ő volt az első az oroszok között, aki a legrangosabb Arnold Classic győztese lett, és ez már sokat mond. Ma szeretnénk megosztani veletek Vlagyimir Kravcov titkait a fekvenyomáson 300 -ért.
Vlagyimir Kravcov képzésének alapelvei
Az első pont, amire figyelni kell, a terhelések ciklikussága. A folyamatos fejlődés érdekében egy sportolónak mikro- és makrociklusokat kell végeznie terheléseiből. Ha hibákat követnek el az intenzitástervezés során, valamint a gyakorlatok megválasztásakor, akkor a fejlődés jelentősen lelassul.
A legjobb, ha saját maga állítja össze a komplexumot, mivel csak a sportoló ismeri minden képességét. Azonnal el kell döntenie az elvégzendő feladatokról. Egy hétköznapi embernek úgy tűnik, hogy az edzőteremben mindenki ugyanazt csinálja. De a sportolók megértik, hogy az erősítő edzésekkel megszabadulhat a felesleges testzsírtól, építhet izomtömeget vagy növelheti az erőt.
Jelenleg minden erőemelő két táborra osztható. Vannak, akik heti hat napon vannak az edzőteremben, míg mások elégedettek a 3 vagy 4 edzésnappal. Egyébként Vlagyimir a sportolók második kategóriájába tartozik. Meg kell jegyezni, hogy az egyes táborok képviselői számára a képzés hatékonysága pontosan azonos lehet. Valójában ez leggyakrabban így van. Ennek fő oka abban rejlik, hogy az ülések számának és intenzitásának arányosnak kell lenniük.
Egyszerűen fogalmazva: minél gyakrabban látogatja az edzőtermet, annál kisebb intenzitásúnak kell lennie, és fordítva. Azok a sportolók, akik sok időt töltenek az edzőteremben, nagyon gyakran használják a maximális intenzitást, és nyilvánvaló okokból nem tudnak folyamatosan dolgozni ebben az üzemmódban. A szervezetnek egyszerűen nincs elég ideje a helyreállításra.
A foglalkozások osztályozása Kravcov súlyossága szerint
Minden edzés három kategóriába sorolható: könnyű, közepes és kemény. Nehéz edzések során a maximális munkasúlyokat használják. Példa erre a fekvenyomás fekvő helyzetben. Tegyük fel, hogy a gyakorlatot öt ismétlésben kell elvégezni, és ebben az esetben addig kell nyomni, amíg önállóan nem tudja felemelni a sporteszközöket. Ezután, ha társat használ a biztonsági hálóhoz, még egy vagy két kényszerített ismétlést kell elvégezni. Nehéz edzés közben ne figyeljen az ismétlések pontos számára. Ez a szám csak irányadó lehet.
Átlagos terhelés mellett még 5-6 ismétlésnek kell tartaléknak lennie. Könnyű edzéssel mindennek világosnak kell lennie. Például a már említett fekvenyomó Victor a héten kétszer vagy maximum háromszor edz. Ez nem annak a ténynek köszönhető, hogy ellenzi a gyakori edzéseket. Csak a gyakoribb edzés hamarosan ízületi fájdalmakhoz és túledzettséghez vezet.
Így a héten elegendő lesz három foglalkozás lebonyolítása. Intenzitásuk csökkenő: nehéz, közepes és könnyű.
A mikrociklus időtartama Kravcov képzésében
Amikor minden világossá vált az edzések gyakoriságával, akkor folytathatja a mikrociklus időtartamának vagy egyszerűbben a napok számának meghatározását. A mikrociklus tartomány nagyon széles. Leggyakrabban 7 és 16 nap között van. A mikrociklus időtartamának kiválasztásakor a fő hangsúlyt a napok számára kell összpontosítani, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Más szóval, amikor az egyik izomcsoport ütőedzését elvégezte, akkor a maximális hatás elérése érdekében néhány napig pihennie kell. Minden sportoló esetében ez tisztán egyéni jellemző. E pihenés alatt az edzésnek közepes vagy világos intenzitásúnak kell lennie.
Ha versenyekre készül, akkor másfél hónappal a kezdés előtt rövid mikrociklusokat használhat. Például ugyanazt a fekvenyomásos fekvenyomást maximális intenzitással kell elvégezni a héten 2-3 alkalommal.
Ezzel az edzésmóddal nem számolhat komoly eredményekkel. Valószínűbb, hogy ugyanazon a szinten lesznek, vagy legjobb esetben kissé növekednek. Fokozatosan a teljesítmény csökkenni kezd, és ennek annyi nappal a verseny kezdete előtt kell megtörténnie, amennyire szüksége van a helyreállításhoz. Más szóval, ha a szervezete 9 vagy 10 napig lábadozik a fekvenyomásból, akkor pontosan ennyi idővel a verseny kezdete előtt kell megközelítenie a túledzettség állapotát. Természetesen itt finoman érezni kell ezt a határt, és nagyon óvatosan adagolni a terhelést. Ennek eredményeképpen, ha a test 9-10 nappal a verseny előtt pihen, az előadás eredményei kiválóak lesznek.
Ebben az esetben ellenőrizni kell a szalagok és ízületek állapotát, hogy ne sérüljenek meg a nagy terheléstől. Amikor edzés közben súlyos kényelmetlenséget érez az ízületekben, valószínűleg hamarosan megsérülhetnek.
Természetesen egy ilyen edzési módszer valószínűleg nem alkalmas kezdő sportolók számára. Például a képzés kezdeti szakaszában nagyon nehéz átérezni a túledzés állapotának határát. Ne felejtse el, hogy Vlagyimir Kravcov jelenleg az első az országban a fekvenyomáson.
A tapasztaltabb sportolók szolgálatba vehetik Vlagyimir Kravcov titkait a fekvenyomáson. Ugyanakkor óvatosnak kell lenniük. Nagyon nehéz konkrét tanácsokat adni a súlyra és az ismétlések sorozatára vonatkozóan, mivel minden magától a sportolótól függ. Ugyanez vonatkozik a mikrociklusok időtartamának megválasztására vonatkozó pontos ajánlásokra is. Kísérletezzen, és keresse meg az Önnek legmegfelelőbb beállításokat.
Ebben a videóban látni fogja, hogy Vladimir Kravtsov rekordot állított fel a 310 kg -os fekvenyomáson:
