Tudja meg, milyen hibákat követ el, amikor diétát épít az izomtömeg növelése érdekében? Ezek a titkok 100%-kal felgyorsítják az anabolikus folyamatot. Ma ismét beszélni fogunk az izomtömeg -növelő étrend kialakításának fő hibáiról. Bár hatalmas mennyiségű információ található a témában a neten, a sportolók továbbra is hibáznak a táplálkozási program összeállításakor. Emiatt sokan nem tudják elérni céljaikat. Nézzük meg, mit csinál a legtöbb sportoló rosszul.
Hiba # 1: Sok fehérjevegyület van reggelire
A legtöbb sportoló fehérje turmixmal kezdi a napot, amint felébred álmából. Azonban gyakran rossz típusú fehérjéket használnak. Az optimális választás ebben az időszakban a tejsavó típusú fehérje hidroizolátor lesz.
Ezt a kiegészítést a termelési szakaszban a peptidek szintjére bontják, és ezért nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezenkívül a vízszigetelő szer egy nagyon tisztított anyag, amelyben gyakorlatilag nincs szénhidrát és zsír. Vegye figyelembe, hogy a vízszigetelő vegyület költsége magasabb, de használata nagyobb hatást eredményez.
Ezenkívül ne fogyasszon ételt, beleértve a fehérje keverékeket, az ébredés után 15 perccel korábban. Ez annak köszönhető, hogy a fehérjevegyületek felgyorsítják az anyagcserét, ami az anyagcsere növekedéséhez vezet. Reggelire fogyaszthat például csak fehérjékből készült zabpelyhet és omlettet, palacsintát zsírszegény túróval vagy lekvárral. A reggeli tápanyagok felének szénhidrátnak, másik felének fehérjevegyületeknek kell lennie. Ezt követően a legjobb inni zöld teát citrommal és halolajat venni.
2. hiba: szénhidrátok használata edzés után
Nem kell szénhidrátot fogyasztani édesség formájában közvetlenül az edzőterem órája után. Ez csak csökkenti az étvágyat, és a közeljövőben nem tud megfelelően enni. Az edzés után nagy mennyiségű szénhidrátra van szükség, ha az erő vagy az állóképesség növelése a cél. Ha hízni szeretne, akkor fehérjevegyületekre van szüksége, mondjuk húsra és tésztára. Étkezés után is lehet inni egy erősítő és savófehérje keverék keverékét.
Hiba # 3: Nem használ fehérje turmixokat
Ne próbáljon nagy mennyiségű erősítőt fogyasztani. A sportolók gyakran úgy vélik, hogy ezt meg kell tenni, mivel fehérjevegyületek és szénhidrátok jelen vannak ezekben az italokban. A nagy mennyiségű szénhidrátok nem mindig képesek izomtömeget biztosítani. Már sok szó esett arról, hogy a sportolók szervezete naponta igényli a fehérjevegyületeket, és ezért nem ismételjük meg magunkat.
Megjegyezzük, hogy ezt az adagot egyszerűen nem lehet csak étellel megszerezni. Emiatt aktívan kell fehérje keverékeket használni, ugyanakkor elegendő ételt kell enni. Minden sportkiegészítőt csak a szokásos étrend kiegészítéseként kell figyelembe venni.
4. hiba: alábecsülik a glutamin és a BCAA -k jelentőségét
Sok szót már elmondtak a BCAA -król, amelyek magukban foglalják az izoleucin, valin és leucin aminosavvegyületeket. Leggyakrabban ezt a kiegészítést edzés előtt és után használják. De tény, hogy kis adagok használatakor gyakorlatilag nincs hatás. Az optimális adag 30-40 gramm naponta. Ne feledje, hogy a BCAA -k nagyon fontosak az izomnövekedéshez. Mint minden gyógyszer esetében, a BCAA -dózisok is egyediek. A legjobb, ha a kiválasztást napi 15 grammal kezdjük. Ezt a mennyiséget tartsa fenn, miközben növeli a tömeget. Ha nem figyelhető meg növekedés, akkor növelje a bevitt kiegészítő mennyiségét 5 grammal, amíg az eredmény meg nem jelenik. Ugyanakkor ne fogyasszon napi 30 grammnál többet.
Ha ilyen dózis esetén nincs eredmény, akkor a fejlődés hiányának egyéb okait kell keresni. Azt is el kell mondani, hogy a legjobb, ha por -kiegészítőket használnak kapszulák helyett. Vegyen be BCAA -t naponta háromszor: az óra kezdete előtt, befejezése után és a képzés során. A glutaminnak köszönhetően felgyorsítja a nitrogén szállítását a szövetekbe, valamint növeli a glikogén szintézis sebességét. De még az anyag ezen tulajdonságai sem teszik nagyon értékesé a sportolók számára. Megállapították, hogy napi 2 gramm glutamin használata felgyorsítja a növekedési hormon szintézisét.
Hiba # 5: Nem használt aminosav -kiegészítők
A pályakezdő sportolók egyik legsúlyosabb hibája. Ez az aminosav -vegyület, amelyet új izomszövetek létrehozásában fogyasztanak. Ezen túlmenően ezek az anyagok aktívan részt vesznek számos különböző folyamatban, kezdve az anabolikus hormonok szintézisétől az antitestek termeléséig.
Próbáljon meg kiegészítőket is por formájában venni. Hatékonyabbak, mint a tabletták, bár nem olyan kényelmes a használata.
Hiba # 6: Alacsony vízfogyasztás
Nagyon gyakran hallható, hogy az edzők megtiltják az ivóvizet edzés közben. Viszont maguk a sportolók úgy vélik, hogy ha kis mennyiségű vizet isznak napközben, semmi rossz nem fog történni. Ez egy nagyon súlyos tévhit.
A víz szerves része a testünknek, beleértve az izmokat is. Ha nincs elegendő víz, a szövetek növekedése nehéz, és néha egyszerűen lehetetlen. Ha jelentős izomtömeg -növekedést szeretne elérni, akkor naponta legalább két liter közönséges ivóvizet kell fogyasztania. Ne feledje, hogy a víz a legerősebb anabolikus anyag az emberi test számára. Mindenki tudja, hogy az izomnövekedés az anabolikus folyamatok következménye. Ha legalább egy komponens hiányzik, akkor nem lesz tömegnövekedés. A nap folyamán vizet kell inni, beleértve az órákat is. Csak így érhet el pozitív eredményeket.
Tudjon meg többet a táplálkozásról az izomtömeg növeléséhez:
