Tudja meg, hogy az ellenállóképzés káros -e a látására, és hogyan kell testépítőként megőrizni látását. Ha sportolni szeretne, beleértve a testépítést is, mindig ügyeljen az egészségére. Valójában ezért látogatják az emberek a fitneszközpontokat. Úgy gondolják, hogy az erős fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a látást. Ma megpróbáljuk a lehető legrészletesebben elmondani, hogyan függ össze a testépítés és a látás.
Ez a cikk érdekes és hasznos lesz a különböző szintű edzések sportolói számára. Mindannyian tökéletesen megértjük, hogy a sportban a pozitív hatások mellett lehetnek negatívak is. Ha a sport és általában a testépítés előnyeiről szinte minden "sarkon" beszélnek, akkor a lehetséges negatív következmények elhallgathatók.
Nem tesszük ezt, és elmondunk mindent, ami a testépítéssel és a látással kapcsolatos. Annak érdekében, hogy könnyebben megértsünk mindent, érdemes a látószervek munkájával kezdeni.
A látásszervek felépítése és működése
A szem összetett optikai rendszer, amely hasonlít a kamera lencséjére. Ennek eredményeként a körülöttünk lévő világgal kapcsolatos információk mintegy 85 százalékát vizuálisan észlelhetjük. Nem fogunk elmélyülni az orvosi kifejezésekben, mivel ez teljesen felesleges. Már megjegyeztük, hogy az emberi látórendszer egy fényképészeti lencséhez hasonlít, és ebből a helyzetből mérlegeljük:
- A retina vékony film, és egyfajta fényérzékeny mátrix.
- A pupilla az írisz közepén helyezkedik el, és membránként működik.
- A lencse a mi "lencsénk".
- A sclera az egész szemgolyó héja. A teste lévén.
Ezenkívül a vizuális rendszer magában foglalja az utakat és az agy egy bizonyos részét, amelyet vizuális kéregnek neveznek. A vizuális rendszer e két eleme felelős a kapott információk elemzéséért, amelyek idegi impulzusok formájában a szemből kerülnek az agyba.
Ezenkívül meg kell említeni a szemgolyó mechanizmusait, amelyeknek tartalmazniuk kell a könnymechanizmust, a motoros izmokat, a nyálkahártyát és a szemhéjakat. Ha a testépítés és a látás kapcsolatáról beszélünk, akkor a szemgolyó mozgatását lehetővé tevő izmok a legérdekesebbek számunkra. Mindkét szemben hat van (2 ferde és 4 rectus izom). Ezeknek az izmoknak köszönhetően bármilyen irányba el tudjuk fordítani a szemgolyót, valamint rögzíthetjük tekintetünket a tér kívánt pontjára.
Testépítés és látás: a testmozgás hatása
Amikor súlyokkal dolgozunk, és különösen az alapvető mozgásoknál, a szemnyomás drámaian megnő. Ez egy negatív tényező, amely olyan szembetegségeket okozhat, mint a glaukóma. Ezzel a betegséggel a szemgolyóban lévő folyadék nem képes a szükséges módon kifolyni.
Nem vettük észre a trabekuláris háló jelenlétét a szemgolyóban - kis edényeket, amelyek vízelvezető csövekként működnek. A szemnyomás gyakori növekedésével, amely glaukóma, ezek a "csövek" eltömődnek, ami a szem étrendjének megsértéséhez vezet.
A szemgolyóban lévő folyadék fokozatosan felhalmozódik és hat a látóidegre. Ennek eredményeképpen az idegsejtek és rostok meghalnak, ami akár teljes látásvesztést is okozhat. A glaukóma kialakulásának veszélye az, hogy ennek a betegségnek nincsenek tünetei. Ha a betegség elkezdett fejlődni, akkor nincs módja annak megismerésére, kivéve egy speciális vizsgálatot.
Mindezek alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy minden olyan esemény, amely növeli a szemnyomást, glaukóma kialakulását okozhatja. Természetesen a lányok kevésbé veszélyeztetettek, mivel leggyakrabban kardióterhelést használnak a kijelölt feladatok megoldásához. Még a súlyzós edzés során a lányok nem dolgoznak nagy súlyokkal, ami nem okoz ilyen erőteljes szemnyomás -növekedést.
Ennek eredményeképpen minden erőnléti sportoló a glaukóma kialakulásának célközönsége. Valószínűleg tudja, hogy nem tudja visszatartani a lélegzetét erőmozgások végrehajtása közben. Ebben a pillanatban a szemnyomás növekedése az oka annak, hogy edzés közben gondosan figyelnie kell a légzését. Tudományosan bizonyított tény, hogy a fizikai erőfeszítés során a lélegzet visszatartása negatív hatással van a látás szerveire. A brazil tudósok egy csoportja kifejezetten tanulmányozta ezt a kérdést. A kísérlet során résztvevői fekvő helyzetben fekvenyomást végeztek. A tudósok a légzés visszatartása idején az egyik szem nyomását, a másikban pedig a normál nyomást mérték. Ennek eredményeként a tudósok feljegyezték, hogy az alanyok 90 százalékában a szemnyomás a lélegzetvisszafojtás során 4,3 milliméter higanyval nőtt.
De kardióterhelés és izokinetikai gyakorlatok végrehajtásakor a szemnyomás jelentősen csökken. Emlékszel, beszéltünk a fitness lányokról? A tudósok azt találták, hogy ha a normál szint negyedével növeli pulzusát, akkor a szemnyomás határozottan csökken. Így lehetőség van arra, hogy a tömegnövelés során egy vagy két rövid kardió foglalkozást végezzenek a héten. Ez segít semlegesíteni a testépítés és a látás közötti negatív kapcsolatot.
Gyógyíthatja a glaukómát testépítéssel?
Megtudtuk, hogy a testépítés és a látás szorosan összefügg, és bizonyos körülmények között az erőnléti sportolók olyan betegségben szenvedhetnek, mint a glaukóma. E tekintetben tisztességes kérdés merülhet fel - mi a teendő, ha glaukómát diagnosztizáltak. Ha a helyzet nehéz, és a betegség előrehalad, akkor határozottan meg kell tagadnia a nehéz gyakorlatok elvégzését a tömegnöveléshez. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, váltson könnyű edzésre, amely segít megőrizni a megszerzett tömeget.
Ezenkívül súlyos betegség esetén a műtét segíthet. Ha nem minden olyan rossz, akkor próbáljon ki speciális szemcseppeket. Ezen gyógyszerek összetételének tartalmaznia kell az alfa-adrenerg receptorok antagonistáit, a béta-blokkolókat, a prosztaglandin analógjait, a karboanhidráz inhibitorokat. Azt is tanácsolhatja, hogy csökkentse a kávé és a zöld tea fogyasztását. A tudósok kimutatták, hogy ezen italok állandó használatával a szemnyomás pár milliméter higanyszállal meghaladja a normát.
Milyen gyakorlatokat kell kerülni látásproblémák esetén?
Ha rövidlátása, távollátása vagy egyéb látási problémái vannak, akkor egy képzési program összeállításakor ezt a pontot figyelembe kell venni. Már megtudtuk, hogy a testépítés és a látás közötti kapcsolatnak lehetnek negatív irányai, és egyáltalán nem kell súlyosbítania a meglévő problémákat. Ennek elérése érdekében teljesen el kell hagynia a következő mozdulatokat, vagy legfeljebb hetente kell elvégeznie:
- A pad lenyomja a fejét (negatív lejtés).
- Deadlift.
- Lábprés a gép segítségével.
- Nyomja meg egy vízszintes padon.
- Guggolás.
- Dönthető rúd rudak.
A szemnyomás növekedésére a legnagyobb hatást a fekvő helyzetben végzett mozgások okozzák. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű vér áramlik az agyba, és emelkedik a vérnyomás. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, a következmények nagyon súlyosak lehetnek.
A látás javításának módjai az edzőteremben
A látás erősítése érdekében olyan ételeket kell enni, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a látási rendszerre. Először is az antioxidánsokról beszélünk. Valószínűleg tudja, hogy ebben a csoportban a legerősebb anyagok a C- és E -vitaminok. Ezek nem csak segítik a szervezetet a szabad gyökök elleni hatékony küzdelemben, hanem más funkciókat is ellátnak.
Például a C -vitamin segít normalizálni a véráramlást, ami javítja a szövetek táplálásának minőségét. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, a citrom, a narancs, stb kiváló C -vitamin források. A zsíros halfajok E -vitaminban gazdagok. Vitamin- és ásványi komplexeket is kell szednie, hogy elkerülje a fontos mikroelemek hiányát. A látószervi ásványi anyagok közül elsősorban a cink hasznos. Ez az anyag megtalálható vörös húsban, osztrigában, zabban és búzában.
Az Omega zsírsavak az A és D vitaminnal kombinálva szintén javíthatják a vizuális rendszer teljesítményét és javíthatják az agy teljesítményét. Mindhárom ilyen anyag megtalálható a lazacban. A fokhagyma rendszeres fogyasztásával normalizálhatja a véráramlást és javíthatja az immunrendszer teljesítményét. Ez a termék nagy mennyiségű kénet tartalmaz, ami növeli a szemlencsék rugalmasságát és szilárdságát.
Tekintsük az étcsokoládét, amely erős antioxidáns- és flavonoidforrás. Ez lehetővé teszi a szemgolyó hajszálereinek védelmét és a lencse erősségének növelését. Különféle gyümölcsök nagyon hasznosak az egész szervezet számára, beleértve a látás szerveit is. Például a spenót és a kelkáposzta olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szintén javítják látását. Minden sportoló tudja, hogy a tojásfehérje kiváló aminforrás az izomszövet növekedéséhez. Nem mindenki tudja azonban, hogy a tojás cinket, egészséges zsírokat és vitaminokat is tartalmaz. Sokan emlékeznek gyermekkorukból, hogy az áfonya nagyon hasznos a látás erősítésére. Ez a bogyó különleges anyagot - antocianozidot - tartalmaz, amely közvetlenül befolyásolja a látásélességet. Ne felejtsük el a szem terápiás gyakorlatait.
Ha többet szeretne megtudni a fizikai aktivitás látásra gyakorolt hatásáról, nézze meg ezt a videót:
