Milyen ételek jóak a látásra? Melyek a fő alkotóelemek a jó látáshoz? Miért veszélyes a vitaminhiány a szervezetben a szem egészségére? Mindezekre a kérdésekre választ kaphat cikkünkben. Mint tudják, egy személy az információk 80% -át a szemen keresztül kapja meg. Ez az élethez szükséges egyik fő szerv, amely biztosítja a normális létet a környező világban. A technológiai fejlődés nagy sebességgel fejlődik, és a tudósok egyre több új technológiát hoznak létre, amelyeknek köszönhetően bármilyen területen megvilágosodhatunk. De sajnos a legtöbbjük nagyon negatív hatással van a szemünkre. Gyakran a látásromlás oka a rossz szokások, amelyek általában az egész testet mérgezik. Ezenkívül az életkor előrehaladtával a szemek hajlamosak a különböző betegségekre, és az időben történő kezelés még a látás teljes elvesztéséhez is vezethet.
Annak érdekében, hogy látószervje megszakítás nélkül működjön, nagyon fontos, hogy ne csak rendszeresen vizsgálják meg szakemberrel, hanem gondoskodni kell arról is, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon. Végtére is, a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően nemcsak szép alakja lesz, hanem javítja az összes rendszer teljesítményét.
Alapvető összetevők a szem egészségéhez
A szem a legsebezhetőbb emberi szerv, mivel nagyon gyengén védett. Ezért nem csak a sérülésektől kell megvédeni őket, hanem rendszeresen olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek egészségesek lehetnek a szemünkben. Ehhez a szervezetnek a következő alapvető vitaminokat és elemeket kell kapnia:
- zsírsavak (hal, fűszerek, növényi olajok);
- aminosavak (tejtermékek, gabonafélék, zöldségek);
- karotinoidok (növényi zsírokban gazdag ételek);
- E -vitamin (különböző típusú káposzta, zöldek, tengeri halak);
- A -vitamin és C -vitamin;
- króm (keményítőtartalmú ételek).
Mindezek az anyagok fontosak a szembetegségek, például a glaukóma, a szürkehályog, a rövidlátás stb. Megelőzésében. Az ezeket tartalmazó termékek fogyasztásával hosszú évekig megőrizheti látását. Ahhoz, hogy részletesebben megismerhesse, milyen ételeket kell ennie ahhoz, hogy jól lásson, nézzük meg fő csoportjaikat, és hogyan befolyásolják a látásélességet.
Vision termékek
- Gyümölcsök és bogyók nagyon hasznos nemcsak a látás, hanem az egész szervezet számára is. A legfontosabbak, amelyek segítenek a látásélesség fenntartásában, a kivi, banán, narancs, sárgabarack. Szintén a bogyókból kell áfonyát, hegyi hamut, homoktöviset és csipkebogyót (a C -vitamin vezetője) használni. Sok C- és A -vitamint tartalmaznak, amelyek felszabadítják a szervezetet a szabad gyököktől, ami káros hatással van az emberre. Ezen vitaminok hiánya a test idő előtti öregedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy a látás romlik. Ezért ezeket az egészséges ételeket csak fel kell vennie az étrendjébe.
- Zöldségek. A zöldségekből a szemnek répát, burgonyát, sárgarépát kell enni. A sárgarépalé jól hat a szemre, amelyet minden nap éhgyomorra kell bevenni. Különféle káposztát is kell ennie, különösen a brokkolit, a kelbimbót és a karfiolt. Az E -vitamin mellett luteint tartalmaznak, amely megvédi a szemlencséket a szürkehályogtól.
- Egy hal az omega -3 zsírsavak leggazdagabb forrása. Segítik az egész test megfelelő működését, beleértve a látószervet is. Ha olyan halakat fogyaszt, mint a lazac, pisztráng, tonhal és hering, akkor kiváló látása lehet kortól függetlenül.
- Hagyma és fokhagyma - ezek a leghasznosabb növények a hagymacsaládból. Valójában amellett, hogy erősítik a testet, megvédik azt a káros külső tényezőktől, tartalmaznak makrotápanyagot is. Ez az anyag befolyásolja az egészséges szövetek növekedését. Ezért ezen termékek használata megvédi a szemet a gyulladástól, például a kötőhártya -gyulladástól és a degeneratív szembetegségektől.
- Fekete csokoládé pozitív hatással van a szemre, mivel erősíti a héját. A csokoládé fő összetevője a flavonoidok. Növényi eredetük miatt ezek az anyagok erős antioxidáns hatásúak. De óvatosan kell használni a csokoládét, mert a rossz minőségű termék káros hatással lehet az egészségére. Az édességek túlzott fogyasztása allergiás kötőhártya -gyulladáshoz vezethet, ezért figyelmesen olvassa el az összetevőket.
- Hüvelyesek kiváló vitaminforrás a szem egészségéért. Közülük a szójabab, spárga, bab, borsó különleges helyet foglal el. Ezenkívül hatalmas A -vitamin -forrás, amely megvédi a szemet a külső tényezők káros hatásaitól.
- Zöldek. A spenót, petrezselyem, saláta sok luteint tartalmaz, ami megakadályozza a szürkehályog kialakulását. A zöldeket nyersen lehet fogyasztani, például salátákban, mivel több vitamint tárolnak nyers formában. Kívánt esetben bármilyen ételhez, zöldségpörkölthöz, húshoz stb. Hozzáadható. A látóideg betegségeinek megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy naponta 1 teáskanál petrezselyemlevet vegyen be.
- Tojás. Magas fehérjetartalmuk miatt segítenek javítani a látást, és megakadályozzák a szürkehályog kialakulását. Ehhez feltétlenül be kell vezetni ezt a terméket az étrendbe, amelynek aránya 3 × 4 db legyen. hétben.
- Növényi zsírok nagyon jó a szem fáradtságára. Erősítik a szem ereit, ami a retina degenerációjának megelőzése. Először is, az ilyen zsírok forrása a különböző típusú diófélék: dió, mandula, mogyoró stb. Az avokádó a bajnok a növényi zsírok egészséges összetételében. Pozitív hatással van minden szerv és rendszer munkájára, mivel sok szénhidrátot tartalmaz, amelyek fontosak a jó látás fenntartásához.
- Tejtermékek a magas kalciumtartalom miatt egyszerűen szükségesek a szervezet normális működéséhez. Fogyasztásával béta-karotint tartalmaz, amely erősíti a szem membránját, és megakadályozza a távollátás és a rövidlátás kialakulását. Tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket kell fogyasztania: tej, joghurt, kefir, erjesztett sült tej, túró stb.
A szervezet egészséges működéséhez az embernek emlékeznie kell arra, hogy vitaminokra van szüksége. A megfelelő táplálkozás, amely magában foglalja a természetes termékek használatát, lehetővé teszi a megfelelő működést, és ez számos betegség megelőzése is. Ha hosszú ideig szeretné megőrizni látását, akkor tudnia kell a fő termékekről, amelyek hozzájárulnak ehhez. Használja őket a jó látáshoz, kombinálja ízlésének megfelelően, és készítsen egészséges ételeket.
Videó a látástermékekről, amelyek vitaminokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szem számára myopia, myopia, asztigmatizmus esetén:
