Sokan szembesülnek a túlsúly problémájával. Ennek sok oka van. Ismerje meg a testsúlycsökkentés pszichológiáját a testépítésben. Bizonyára tapasztalt sportolók már kipróbáltak különféle eszközöket és módszereket a túlsúly leküzdésére. Nagyon sokfélék, például különböző táplálkozási programok, testmozgás, gyógyszerek stb. A túlsúly megjelenésének okai a legtöbb esetben egyéniek. E probléma megoldása során egy személynek létének három szintjére kell támaszkodnia: pszichológiai, lelki és fizikai.
Sokan csak a fizikai szintet használják a zsírok elleni küzdelemben, ami nyilvánvalóan nem elég. Ma a testépítés fogyás pszichológiájáról fogunk beszélni.
A fogyás okai
Leggyakrabban, amikor a leggyakoribb fogyókúrás termékeket használják, sokan fogynak, de egy bizonyos idő elteltével a zsírok ismét visszatérnek, és még nagyobb mennyiségben. Ennek oka a stabil súlycsökkentő rendszer hiánya. Néha a diéta vagy más zsír elleni küzdelem nem elegendő a testsúly fenntartásához.
Ennek a fogyókúrának a használatakor minden új fogyási kísérlet kudarcra van ítélve. Ez folyamatosan felhalmozódik a tudatalattiban, és ennek eredményeként az ember egyszerűen abbahagyja bármit. De ennek ellenére egy konfliktus marad a tudatalattijában, amelynek oka nem a túlsúly, hanem az, hogy nem tesz semmit. Fontos megjegyezni, hogy az emberi egészség fizikai és szellemi állapotának egyensúlyát jelenti. Ezért a súlycsökkentés pszichológiája a testépítésben kiemelkedő fontosságú.
Hogyan tegyük meg az első lépést a fogyáshoz?
Ez egy nagyon fontos pont. Nagyon gyakran az emberek későbbre halasztják. Ez lehet a hét eleje, hazatérés a nyaralásból, vagy valami más. Tudatalatti szinten nagyon nehéz elfogadni a túlsúly tényét. Íme néhány tipp, amelyek segítenek végre megtenni az első lépést és elkezdeni a fogyást:
- Mérje fel testének minden pozitív és negatív aspektusát;
- Írd le őket papírra;
- Jelölje ki azokat, amelyek negatívumban felülmúlják őket;
- Ezután írja le mindegyik észlelt problémát külön;
- Találja meg a módját azok megoldására.
Miután értékelte megjelenését és azonosította a megoldandó problémákat, kezdje el csinálni. Az a tény, hogy egy személy érdeklődik a megjelenése iránt, nem igényel bizonyítást. A statisztikák szerint a férfiak többször is jobban aggódnak saját megjelenésük miatt, mint egy nő. Mit lehet tehát mondani a tisztességes nemről? Nem szabad megígérnie magának, hogy gyorsan le tud fogyni. A túlsúly elleni küzdelem nem lehet könnyű, és ehhez sok erőfeszítést kell tennie. Ezenkívül ezt folyamatosan meg kell tenni. El kell döntenie, miért teszi. Természetesen saját maga és emiatt nem függhet mások véleményétől. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor haladjon a célja felé, ne figyeljen mások véleményére és tanácsaira. Kövesse az alábbi irányelveket a zsír elleni küzdelemben:
- Kis mennyiségű ételre van szüksége;
- Étvágya folyamatosan csökken;
- A szervezet elkezdi használni a zsírt;
- A testtömeg folyamatosan csökken;
- Vidám leszel, és a hangulatod emelkedik;
- Nem vagy függő másoktól;
- A fogyás könnyű az Ön számára;
- Boldog vagy.
Karcsúsító táplálkozási program
Az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogy mennyire fontos az étrend a fogyáshoz. A válasz teljesen nyilvánvaló - rendkívül fontos. Kezdje azzal a ténnyel, hogy az első fogyasztott termék nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaz. Lehet hal vagy csirke.
Nagyon fontos, hogy jól rágja meg az ételt. Az első étkezés után, amely emlékeztetni kell arra, hogy fehérje legyen, eheti a szokásos reggelit. Ha minden nap elején fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, metabolikus folyamatokat indít el, amelyek a bőr alatti zsírraktárak elégetését célozzák.
Töredékesen kell enni, három -három és fél óránként enni. Ebben az esetben az adagoknak kicsinek kell lenniük. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell fehérjevegyületeket, kis mennyiségű összetett szénhidrátot (ezek legjobb forrása a gabonafélék), valamint nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot (ezek zöldségek és gyümölcsök).
A nap folyamán átlagosan körülbelül öt alkalommal kell étkeznie. Természetesen ez meglehetősen nehéz, mivel minden ember életének megvannak a maga problémái és aggályai. Erre azonban törekednie kell. Minél gyakrabban eszik ételt, annál gyorsabbak az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Ugyanakkor az étrend teljes napi kalóriatartalmának ugyanazon a szinten kell maradnia. Amikor 3 vagy 3,5 óránként éhesnek érzi magát, bátran kijelentheti, hogy jó úton jár. Csak meg kell találni az erőt, hogy ne forduljon el tőle.
Itt a testépítés súlyvesztésének pszichológiája nagy jelentőséggel bír. Ha eltökélt szándéka a fogyás, és már megtette az első lépést, akkor folytassa ezt, másoktól függetlenül. A kiválasztott táplálkozási program betartásával fokozottan figyeljen étrendjére.
Ne feledje, hogy a zsírégetés nem könnyű, de lehetséges. Csak a vágy játszik kulcsszerepet. Íme néhány példa az élelmiszerekre, amelyek segíthetnek a fogyásban:
- Alacsony zsírtartalmú túró (150-200 gramm), méz vagy fekete mazsola, gabona kenyér, tea vagy kávé tejjel és dióval.
- Hal, hajdina, zöldségsaláta, finomítatlan növényi olaj salátaöntetként, gyümölcslé.
- Sovány főtt hús, zöldségsaláta és kefir.
- Főtt csíráztatott szójabab, gyógynövények, zöldségek, alacsony zsírtartalmú sajt, kávé vagy tea és főtt tojás.
- Ha este éhesnek érzi magát, akkor egyen egy kis darab fehérjében gazdag ételt.
A pszichológus tanácsát a túlsúly leküzdéséhez lásd ebben a videóban:
