Szeretnél természetesen lengeni szteroid tanfolyamok nélkül? A tömeggyarapodás titkának feltárása táplálkozással és edzéssel. Havi 5-10 kg tiszta izmot garantálunk. Minden sportoló égető érzést tapasztalt az izmokban az intenzív edzés után. Sőt, sok sportoló szándékosan égő érzést próbál okozni. Ez az egyik módja annak, hogy anabolikus szteroidok használata nélkül stimulálja az izomnövekedést. Most a beszélgetés arról fog szólni, hogyan lehet szteroidok nélkül serkenteni a testépítés tömegnövelését.
Mi okozza az izomégetést a testépítésben?
Mint a test minden szerve, az izmok is oxigént igényelnek a megfelelő működéshez. Az oxigén különböző biokémiai reakciókban vesz részt, például az ATP -tartalékok helyreállításában. Minél aktívabban összehúzódnak az izomszövetek, annál több oxigénre van szükségük.
Az erősítő edzések során az oxigénellátás jelentősen akadályozott, mivel a véráramlás el van zárva. De ugyanakkor fel kell tölteni az ATP -készletet, és a test anaerob üzemmódba kapcsol. Ennek eredményeként az ATP molekulák glikogénből szintetizálódnak, de az oxigén nem vesz részt ebben a folyamatban.
Az energiaforrás újbóli szintézisének reakciója során tejsavnak nevezett metabolit képződik. Valójában ez az anyag okozza az égő érzést a sportolók izmaiban. Minél erősebb az égő érzés, annál több tejsav halmozódott fel az izmokban. Normál körülmények között a vér gyorsan megtisztítja a szöveteket a metabolittól, de már mondtuk, hogy az izmok aktív munkája gátolja a véráramlást, ami a tejsav felhalmozódásához vezet.
Ez alól az egyetlen kivétel a pihenő-szünet képzési rendszer. Lényege abban rejlik, hogy pihenést biztosít az izmoknak a nehéz sorozatok között, és ez idő alatt a vérnek van ideje eltávolítani a savat a szövetekből. Az ülés befejezése után a véráramlás normalizálódik, és az égő érzés elég gyorsan leáll, mivel az összes tejsav eltávolításra kerül.
Nem sok időt vesz igénybe a metabolit eltávolítása a szövetekből, ahogy azt a sportolók nagy része véli. Ha edzés után egy vagy több napon keresztül továbbra is fájdalmat érez az izmokban, akkor itt már nem a tejsav jelenléte a probléma, mivel azt már régen eltávolították.
A tejsav hatása a testépítésre
Kétségtelen, hogy a tejsav kezdeti hatása az izomszövetre negatív. Az izmoknak nagyobbnak és erősebbnek kell lenniük ahhoz, hogy legyőzzék hatásait.
Már mondtuk, hogy a tejsavat vér segítségével távolítják el, és teljesen érthető, hogy e metabolit magas koncentrációjával bizonyos hatást gyakorolhat az egész szervezetre.
Tegyük fel, hogy az égő érzés a lábakban sokkal erősebb lesz a bicepsz hasonló érzéséhez képest. Ez elsősorban az izomcsoportok méretének köszönhető. Miután a tejsav a vérben van, két komponensre oszlik - hidrogénionokra és laktátra. Egy bizonyos idő elteltével kiválasztódnak a szervezetből, de először ugyanúgy keringnek a véráramban, mint a hormonok.
Ez minden szerv megfelelő válaszához vezet. Néhányan pozitívan reagálnak erre a hatásra, míg mások negatívan. Így a tejsav növelheti az anabolikus vagy katabolikus állapotot. Az izomnövekedés stimulálásához el kell érnünk az első forgatókönyvet.
A tejsav csökkentheti az izomszövet energiatartalékait, és lelassíthatja azok feltöltésének folyamatát. Ha rövid szünet után új megközelítést kezd, az égő érzés sokkal gyorsabban jelenik meg. Ha azért gyakorol, hogy szándékosan égő érzést okozzon, akkor meg kell próbálnia azt a lehető leghosszabb ideig tartani.
Ez az ülés teljes intenzitásának csökkenéséhez fog vezetni, de jelenleg ez nem játszik döntő szerepet. Ugyanakkor a tejsav szintézisének felgyorsításához további energiára van szüksége, de mint már említettük, az ATP -reszintézis reakciója lelassul, mivel ezen anyag szintéziséhez szükséges nyersanyag -ellátás csökken. A szervezet kreatint használ nyersanyagként az ATP előállításához.
Ha már gyakorolt a maximális égő érzésért, akkor tudja, hogy a gyógyulás végtelennek tűnhet. Még akkor sem, ha ebben a pillanatban jelentősen megnöveli a sorozatok közötti szünetet. De nem csak az ATP molekulák lassabb termelődéséről van szó.
Ha a szett befejezése után megérinti az izmokat, azok feszültek lesznek. Ez viszont energiafogyasztást is okoz. Az izomzat feszültségeinek kiküszöbölése után egy szett és az ATP helyreállításának felgyorsítása érdekében masszírozni kell az izmokat. E célból az antagonista izmokon is dolgozhat. Például a bicepsz kidolgozása után, szünet után kezdjen el dolgozni a tricepszen. Ezután pihenjen újra, és lépjen tovább a bicepszhez. Ennek eredményeképpen, amíg egy izom dolgozik, annak antagonistája is összehúzódik, de terhelés hiányában ellazul, és az ATP tartalék gyorsabban helyreáll.
Az izomégetés pozitív hatásai
A tejsav aktiválja a speciális védő HSP fehérjevegyületek szintézisét. Ezeknek a fehérjéknek az a célja, hogy csökkentsék az izomszövet katabolikus reakcióinak sebességét, amelyeket a tejsav szövetszálakra gyakorolt hatása okoz. Ezenkívül a védőfehérjék anabolikus hátteret tartanak fenn, ami szükséges az izomnövekedéshez.
Minden sportoló ismeri a növekedési hormont és annak tulajdonságait. De nem mindenki tudja, hogy a tejsav felgyorsítja ennek a hormonnak a termelését. Összehasonlítva a növekedési hormon szekréciójával normál körülmények között, a termelése a tejsav hatása alatt többször megnő. De ez nem minden pozitív hatása a metabolitnak. A laktát segít felgyorsítani a férfi hormon termelését. Ez nagyon fontos tény azoknak a sportolóknak, akik nem akarják használni az AAS -t. A tejsavnak köszönhetően jelentősen növelheti az olyan fontos anabolikus hormonok koncentrációját, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Milyen sporttáplálkozás járul hozzá a tömeggyarapodáshoz a természetes testépítésben, megtudhatja ezt a videót:
