Ismerje meg a titkos profi sportoló technikát, hogy a csontokat és az ízületeket erősebbé tegye az acélnál. Tippek az uralkodó erőemelés és testépítés bajnokoktól. Ha a csontok és az ízületi-ínszalag-berendezések korábbi betegségei idős korban érintettek embereket, akkor ma a fiatalok is nagy mértékben fogékonyak rájuk. A csontszerkezet és az ízületek gyengülése nem múlhat el következmények nélkül, és idővel különböző betegségek, például ízületi gyulladás, gyorsan fejlődni kezdenek. Ma arról fogunk beszélni, hogyan erősítheti meg a csontjait.
Nem szabad megvárni a betegségek első jeleinek megjelenését, mert sokkal könnyebb megelőzni őket, mint gyógyítani. Ha fiatalon elkezdi erősíteni az ízületi-ínszalag készüléket és a csontszerkezetet, akkor jelentősen csökkenti a betegség megnyilvánulásának kockázatát idős korban.
A csontok nagy jelentőséggel bírnak az emberek számára, mivel ezek alkotják a mozgásszervi rendszert. Ha erős csontjai vannak, sokkal könnyebb lesz az általános egészség megőrzése. Amikor a csontok elvékonyodnak, törékennyé válnak, és még egy kisebb sérülés is törést vagy repedést okozhat.
A csontok erősítése
Az emberi csontszerkezet alapja a kalcium. Ebből az anyagból készülnek a csontjaink. A tudósok megállapították, hogy a kalcium napi adagja egy gramm. Nagy mennyiségű kalcium található a tejben és a tejtermékekben. Ma a szupermarketekben olyan tejtermékeket találhat, amelyek laktózmentesek, és tejcukor -intoleranciában szenvedők is fogyaszthatják.
A kalcium mindenféle gyógynövényben is megtalálható, például petrezselyemben és kaporban. Ezenkívül ezek a termékek más tápanyagokat is tartalmaznak. Kiváló forrása számos ásványi anyagnak és vitaminnak. A kalcium rosszul szívódik fel, és ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében D -vitaminra van szüksége. Ennek az anyagnak a legjobb forrása a tengeri hal, a máj, a fürjtojás és a kaviár. Ezeknek az ételeknek jelen kell lenniük az étrendben. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a D -vitamin szintetizálható a szervezetben a napsugárzás hatására. Ez azt sugallja, hogy több időt kell töltenie a szabadban, napos időben. Ha orvosával való konzultáció nélkül étrend -kiegészítők formájában kezdi el a kalcium szedését, akkor ezeknek a gyógyszereknek feltétlenül tartalmazniuk kell D -vitamint. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mesterségesen előállított kalcium nagyon rosszul szívódik fel D -vitamin nélkül, kövek kialakulásához vezethet. forma.
Ezenkívül a csontszövet létrehozásakor a szervezetnek szüksége van A -vitaminra, amely zsírokkal együtt jól felszívódik. A C -vitamin nem kevésbé fontos, mivel aktívan részt vesz a kollagénszintézis folyamataiban. A csontszerkezetek helyreállításához pedig foszforra van szükség, amelyet hús, gabonafélék, csirke tojás tartalmaz.
A csontok erős tartásához sportolni kell. A tudósok bebizonyították, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a testalkat javításában segít, hanem a csontszerkezet erősítésében is. Az egészség megőrzése érdekében figyelemmel kell kísérnie az étrendet. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a lehető legkevesebb finomságot kell fogyasztania. Csak igazán egészséges ételeket kell fogyasztania. Most arról beszéltünk, hogyan erősíthetjük meg a csontokat. De ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk az ízületekről, amelyek betegségei sok problémát okozhatnak.
Hogyan lehet javítani a szalag-ízületi készülék munkáját?
Az ízületek a csontok mozgatható ízületei, és ha nem is vagy aktív, sok munkát végeznek. Nagyon fontos, hogy figyelje az ízületeket. Először is ez vonatkozik a porcszövetre, amely idővel elveszíti rugalmasságát, ami a fájdalom megjelenéséhez vezet. Az olyan betegségek elkerülése érdekében, mint az arthrosis, helyesen kell étkezni.
Már mondtuk, hogy csökkenteni kell, és ideális esetben teljesen ki kell venni a félkész termékeket az étrendből. Ez a szabály az ízületi-ínszalagos készülék egészségére is vonatkozik. Az egyes élelmiszerekben található foszfátok, például a rákpálcák, negatívan befolyásolják az ízületek működését.
A csontszerkezethez hasonlóan az ízületeknek is kalciumra van szükségük. Fogyasszon tejtermékeket, és jelentősen javítja az ízületi-ínszalag készülék teljesítményét. Az ízületek normális működéséhez hialuronsav szükséges. Ennek az anyagnak a koncentrációja megfelelő szinten tartható, ha mucopoliszacharidokban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak tenger gyümölcseit. Ne felejtsük el azokat a vitaminokat, amelyek részt vesznek a kollagén kiválasztási folyamatokban, például D, B, E vitaminok stb.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan erősítheti meg csontjait:
