Tudja meg, mely gyakorlatokat részesítette előnyben a kilencszeres Mr. Olympia Arnold egy erőteljes és megkönnyebbült test kialakításához. Sokan arra törekszenek, hogy olyanok legyenek, mint a bálványaik. Bármilyen híres emberrel különböző módon lehet bánni, beleértve Arnie -t is, de senki sem vitatja, hogy eleget tett a testépítés népszerűsítéséhez. Majdnem ötven év telt el azóta, hogy Schwarzenegger ragyogott a színpadon, de ma már sokan csodálják az alakját. Olyanok akarnak lenni, mint Arnie, és nem mondjuk Cutler vagy Coleman.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy Arnold alakja esztétikai szempontból nagyon vonzó volt. Ha megnézi a fényképeit, akkor egy igazi sportolót láthat, és nem azokat a karikatúrákat, amelyeket manapság testépítő sztároknak neveznek. Ez a tény továbbra is Arnold Schwarzenegger gyakorlataira csábítja az embereket. A beszélgetés most erről fog szólni.
Arnold Schwarzenegger korai karriergyakorlata
Manapság nehéz megmondani, hogy pontosan hogyan edzett Arnie, ennek két fő oka van. Először is ez természetesen egy lehetséges eltérés a valódi képzés és a Weider folyóirataiban leírtak között. Ezeket a nyomatokat elsősorban tulajdonosaik rendszerének reklámozására használták. Lehetséges, hogy Arnie valóban más technikákat használt.
Ezenkívül az idő múlásával a sportoló edzéssel kapcsolatos nézetei hajlamosak változni, és Arnie maga sem tudott mondani valamit. Példa erre a megosztott rendszer, amelyet Schwarzenegger minden interjúban állandóan felidézett. Ezt a rendszert Weider aktívan népszerűsítette a tömegek számára. Nem fogjuk vitatni a hatékonyságát, hiszen nincs kétség afelől, de biztosan állíthatjuk, hogy az Olimposzba vezető útja elején Arnie nem használta.
Valószínűleg azt kérdezi - honnan ez a bizalom? Minden nagyon egyszerű, mert amikor Arnie elkezdte az edzést, az osztott rendszert még mindig gyakorlatilag nem használták, és egyszerűen nem tudott róla. De bizonyítékok vannak arra az edzőterem tulajdonosára, amelyben Arnold tanulni kezdett, és amelyben a gyakori edzésekről beszél sokáig. Ugyanakkor a test összes izmait egy leckében pumpálták. Így vitatható, hogy Arnie napi edzéssel kezdte, amelyben az egész testet egyszerre edzették.
Képzelje csak el, milyen terhelést kellett elviselnie a sportoló szervezetének a napi munka sok órája alatt. Ehhez adjuk hozzá az egyes izomcsoportok pumpálásához szükséges időt. Ebben a tekintetben felmerül a kérdés, hogyan nőhetnek a sportolók ilyen hatalmas terhelés alatt, mert a testnek egyszerűen nem volt ideje felépülni. Négy ok jut eszembe, amelyek megmagyarázhatják ezt a tényt. Először is ez az AAS használata, amelyeket akkoriban elég nyíltan használtak. Ekkor még nem voltak doppingvizsgálatok, a szteroidok pedig valami modern sportétrendhez hasonlítottak. Csak Arnie és más akkori sportolók növekedése magyarázható nagyszámú anabolikus szteroid szedésével.
A második ok a meghibásodáson való munka, amely lehetővé tette a túlterhelés elvének hatékony végrehajtását. Azzal, hogy folyamatosan a fájdalom határáig gyakorolt, Schwarzenegger kudarcot tudott elérni, ami maximális izomsorvadással jár. Ennek legegyszerűbb módja a csalás. Egyébként interjúiban Arnie gyakran mondta, hogy nagyon gyakran használta ezt a módszert a bicepszek edzése során.
A következő ok az alapvető gyakorlatok elvégzése, Arnold Schwarzenegger növekedhet. Ezt követően gyakran megjegyezte, hogy a legtöbb modern építő fő hibája éppen az alap figyelmen kívül hagyásában rejlik. Ezekben a napokban azonban nem volt különösebb választás. Manapság rengeteg képzési módszer és különféle szimulátor létezik.
Az utolsó ok a helyes priorizálás. Ez elsősorban azt jelenti, hogy Arnold Schwarzenegger gyakorlatai elsősorban a karok és a mellkas izmainak fejlesztésére szolgálnak. Természetesen aktívan dolgozott más izomcsoportokon, de csak kettőt helyezték előtérbe.
Arnold Schwarzenegger gyakorlatai virágkorában
Természetesen egy napon Arnie megosztott rendszerre váltott, mivel ez nagyon hatékony. Ismeretes, hogy kettős hasítást használt, vagy egyszerűbben az egész testet két részre osztották. Ez lehetővé tette a gyakorlatok hatékonyságának jelentős növelését, mivel a testnek több ideje volt a pihenésre. De amikor Arnie elkezdte használni az osztott rendszert, nehéz megmondani. Talán ez történt Ausztriában. Biztosan kijelenthetjük, hogy miután visszatért a katonai szolgálatból, már használta a felosztást.
Arnie kettős hasítási sémája így nézett ki: egyik nap a lábak, a hát és a mellkas edzett, másnap pedig a bicepszeken, a deltákon és a tricepszeken dolgozott. Ezenkívül meg kell mondani, hogy a nap folyamán Arnie két órát tartott. Sőt, áttért a napi kétszeres edzésre Münchenben.
Amikor Arnie az Egyesült Államokba költözött, elkezdte használni a hármas felosztást. Valójában ebben az időszakban csak azt az erőteljes bázist kellett kifejlesztenie, amelyet szülőföldjén helyeztek el. Az egyetlen dolog, amiről Arnie a költözés után először nem tudott, az a szárítás szükségessége. Ezért vesztett Zayn ellen az első olimpián.
Ha Arnold Schwarzenegger gyakorlatainak végrehajtásának sajátosságairól beszélünk, akkor először is meg kell jegyezni a hatalmas terhelést és a gyakori gyakorlatokat. Edzési programja folyamatosan fejlődött, és ennek eredményeként elkezdett edzeni a tripla split rendszeren. Úgy döntött, hogy a karok és a mellkas izmainak fejlesztésére is összpontosít.
Schwarzenegger edzése ebben a videóban:
