Tudja meg, milyen típusú edzéseket lehet alkalmazni egy ilyen súlyos gerincsérülés után. Hatékony edzési módszerek a sportorvosoktól. A gerincben a tárcsák egyfajta lengéscsillapítóként működnek, amelyek elnyomják az ütésterhelést. Ezeknek az elemeknek köszönhetően a gerincoszlop rugalmassá válik és rugalmassá válik. Az intervertebrális porckorong egy magból álló pulposusból áll, amely közepén helyezkedik el, és szálas gyűrű veszi körül.
Ennek eredményeképpen a tárcsa rugalmas elemét erős gyűrű veszi körül, amely megakadályozza a mag anyagának kiszökését. A porckorongsérv a gyűrű gyengülése vagy szakadása, ami a sejtmag kiömlését okozza. Leggyakrabban az ágyéki gerinc fogékony erre a betegségre, mivel nagy terheléssel rendelkezik. Ma megmutatjuk, hogyan kell felépíteni az edzést a sérv után.
Hogyan védhetjük meg a gerincünket a sérülésektől?
Az edzőterem edzői gyakran elmondják a kezdőknek az alapvető gyakorlatok elvégzésének szükségességét. Ez helyes, de előtte ki kell deríteni, hogy milyen állapotban van egy személy egészsége. Ne feledje, hogy az alapvető mozgások a legnehezebbek a motoros koordináció szempontjából.
Helyes végrehajtásukhoz fejlett neuromuszkuláris kapcsolat szükséges. Nagyon fontos, hogy először elsajátítsuk a technikát, és ehhez üres nyakat használjunk. Ha ezt nem teszi meg, de azonnal munkába áll a súlyával, akkor tönkreteheti a gerincét. A technika megsértése deadlift vagy guggolás közben súlyos sérülést okozhat.
A gerinc több szakaszból áll, amelyeket egy csigolya alkot. Ezen elemek mindegyike felelős egy adott szervért. Sok embernek, aki edzőterembe jön, problémái vannak a gerincferdüléssel. Ez egy gyenge izmos fűzővel együtt túlzott stressz kialakulásához vezethet a csigolyákon, majd sérülésükhöz. Emiatt először el kell sajátítania minden mozgás technikáját. Csak ezután kezdheti meg a munkasúly növelését.
A sérvcsigolya porckorongok kialakulásának okai
Mielőtt a sérv utáni edzéstervről beszélne, részletesebben meg kell tanulnia ennek a betegségnek az okait. Leggyakrabban a gerincoszlop degeneratív folyamatai, amelyek sérv kialakulásához vezetnek, genetikai hajlammal nyilvánulnak meg. Ez viszont bizonyos gének mutációjának köszönhető, amelyek a kötőszövetet alkotó fehérjevegyületeket kódolják. Ugyanakkor el kell mondani, hogy a világ népességének csaknem felénél megfigyelhetők ilyen genetikai változások. Tanulmányok kimutatták, hogy az annulus fibrosus gyengülése körülbelül 19 éves kortól jelentkezik, majd ezt követően változatlanul előrehalad. Mivel ezen a testrészen nincs vérellátás, a lemezek diffúzió útján táplálékot kapnak az intercelluláris folyadékból. Az életkor előrehaladtával a diffúziós folyamat lelassul, és ez negatívan befolyásolja a kollagén termelését. Ez magyarázza a gyűrűk gyengülését. Minél gyorsabban haladnak a degeneratív folyamatok, annál kevésbé ellenáll a gerincoszlop a fizikai megterhelésnek.
Repedések és törések jelennek meg a kollagén rostokban, amelyeken keresztül a maganyag behatol. Ugyanakkor gyulladásos folyamatok aktiválódnak, és ennek eredményeként fájdalom jelenik meg a sérült területen. A gerincvelőnek és az idegvégződéseknek kitéve az irracionális fájdalom megjelenése lehetséges az alsó végtagokban.
Hogyan szervezzünk képzést sérv után?
Már elmondtuk, hogy a sérv kialakulását nagymértékben befolyásolják az örökletes tényezők és a sportoló kora. Fejlődésének szintjén a modern orvostudomány nem képes befolyásolni ezeket a tényezőket. Így az egyetlen megelőző intézkedés ebben a helyzetben csak a gerincoszlop terhelésének csökkentése.
Ebből a szempontból a legnagyobb veszélyt a guggolás, a holtemelések és egyéb mozgások jelentik, amelyek erősen megterhelhetik a sportoló alsó hátát. A sérv azonban nem ellenjavallata az erőssportoknak. Ha a fent leírt problémákat tapasztalja, kövesse az alábbi szabályokat:
- Mindenekelőtt konzultálni kell a sportorvosi szakemberrel.
- Sportolni csak a betegség remissziójának szakaszában lehet. Egyszerűen fogalmazva, csak akkor, ha nem érez akut fájdalmat.
- Az edzés megkezdése előtt különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre.
- Zárjon ki az edzésprogramból minden olyan mozdulatot, amelyről beszéltünk.
- El kell kezdeni az izmos fűző aktív fejlesztését saját testsúlyának felhasználásával. Ehhez mondjuk hiperextensiót kell végrehajtania.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell sérvvel edzeni:
