Tudja meg, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az oldalsó zsírégetésben. Ugyanakkor naponta legfeljebb 15 percet kell szánnia az edzésre. A női test nagyon hajlandó tárolni a zsírt, de nem akar elválni tőle. A legproblémásabb területek e tekintetben a csípő, a derék és a csípő. Az oldalsó zsíros lerakódások kezelésére számos módszer létezik, amelyek előnyökkel és hátrányokkal is járnak. Ma megtanulja az oldalán lévő zsírégető gyakorlatokat, és megismerkedhet a cél elérésének módszereivel.
A fogyás érdekében nem kell meglátogatnia az edzőtermet, és ezt akár otthon is megteheti. Ehhez türelmesnek és kellő önmotivációval kell rendelkeznie. Elég gyorsan észreveheti az eredményeket, ha van súlyzója vagy fitballja.
Milyen gyakorlatok vannak a zsírégetésre az oldalán?
A most tárgyalt összes mozdulatot nemcsak a lányok, hanem a férfiak is elvégezhetik. Segítségükkel gyorsan megszabadulhat a testzsírtól, és ez nem igényel sport- vagy drága sportfelszerelést. Bármilyen szabadidőben edzhet, ami nagyon fontos a modern életben.
Ne feledje továbbá, hogy a gyakorlatoknak rendszereseknek kell lenniük, és be kell tartaniuk az étrendi táplálkozási programot is. Hetente háromszor kell megtenni. Váltson töredékes étkezésre, és naponta öt -hatszor fogyasszon kisebb ételeket. Az is fontos, hogy több energiát fordítson, mint amennyi az élelmiszerből származik. Most nézzük meg, milyen gyakorlatok a zsírégetéshez az oldalán hasznosak lehetnek az Ön számára:
- 1. Feladat. Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Szorítson szorosan egy törülközőt a térdízületek közé, és ezzel egy időben kezdje felemelni a törzsét. A pálya felső helyzetében meg kell állnia egy másodpercre, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlést kell tennie.
- 2. számú gyakorlat. Feküdjön fekvő helyzetbe, emelje fel térdízületben hajlított lábát a talajhoz képest 60 fokos szögben. A kezeknek ebben a pillanatban a fej mögött kell lenniük. Kezdje lassan felemelni a testet, megállva a pálya szélső felső helyzetében. Minél több időt tölthet ebben a helyzetben, annál hatékonyabb lesz a mozgás.
- 3. számú gyakorlat. Most össze kell kapcsolnia az első két mozdulatot. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. A test felemelésekor a lábakat is fel kell emelni 60 fokos szögbe, elhúzódva a mozgáspálya végső helyzetében. Emellett nyújtsa előre a karját, miközben a lapockáját felemeli a talajról.
Milyen sporteszközöket kell használni a zsírégetéshez?
Ezen mozgások elvégzéséhez sportfelszerelésre lesz szüksége. Végezze el naponta negyven percig, és a dereka gyorsan csökkenni fog:
- 1. Feladat. A tételt kedvenc zenei dallamaira hajtják végre karikával. Csavarja a sporteszközöket tíz percig.
- 2. számú gyakorlat. A Fitball nagyon hatékony eszköz a zsír elleni küzdelemben. Feküdjön oldalra a lövedékre, és egyik kezével a földön pihenjen, miközben kiegyenesíti a lábát. Kezdje el a lehető legnagyobb nyújtást, hogy stabil pozíciót kapjon. Ha a helyes testhelyzetet vette fel, akkor a mellkas és a comb közötti testrészt a sportfelszerelésen kell elhelyezni. Ezt követően kezdje el a felső lábát a lehető legmagasabbra emelni anélkül, hogy meghajlítaná a térdízületet. Összesen 3-4 sorozatot kell végrehajtania, mindkét oldalon 10 ismétléssel.
- 3. számú gyakorlat. A lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el, a súlyzókat a kezükbe szorítják. Kezdje el balra dönteni, miközben felemeli a jobb kezét. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, döntse az ellenkező irányba. Minden irányban 10 ismétlést kell végrehajtania.
Elszigetelt gyakorlatok zsírégetésre az oldalon
Különleges mozdulatokat hajthat végre, ha a test bizonyos területeit célozza meg. Íme három hatékony gyakorlat zsírégetésre az oldalán:
- Ferde fordulatok.
- Lógó láb emelés.
- Lógó lábforgatások.
Ha az izmok elég erősek, akkor ezeket a mozdulatokat további súlyokkal kell elvégezni. Ne feledje továbbá, hogy az oldalán lévő zsírlerakódások hatékonyan elégethetők a has ferde izmainak edzése közben. Segítségükkel nemcsak eltávolíthatja a zsírt, hanem vonzóbbá is teheti alakját. Kiváló eredmény érhető el a ma ismertetett összes mozgás kombinálásával.
Ezenkívül el kell kezdenie a legaktívabb életmódot. A zsírok bármilyen tevékenység során elégethetők. Ehhez kerékpározhat, úszhat, kötéllel dolgozhat, vagy csak táncolhat.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a gyomorról és az oldalakról:
[média =
