Ha mezomorf vagy, akkor tudd meg, hogyan használhatod ki legjobban az ilyen genetika előnyeit az izomtömeg felépítéséhez és az erő növeléséhez. A mezomorf testalkatú sportolókat nyugodtan boldognak nevezhetjük. Ezt a testtípust széles vállak és mellkas, jól fejlett izmok jellemzik. Jól fejlett lábuk és karjuk van, pontosan azok a testrészek, amelyek sok problémát okoznak a vékony sportolóknak.
A mezomorfok testének felső része nagyobb, mint az alsó, a vállak négyzet alakúak. A mezomorf lányok egy gyönyörű derék tulajdonosai, férfiaknál pedig az ábra az angol ábécé V betűjére hasonlít. Azt is meg kell jegyezni, hogy a mezomorfok teste nem tartalmaz zsírt. Mindezek miatt ez a testtípus szinte ideális a testépítéshez, és a megfelelő táplálkozási és edzési programmal a sportolók nagy sikereket érhetnek el. De nem sok mezomorf létezik, és számuk a bolygó teljes népességének körülbelül 15 százaléka.
A mezomorfok fő előnyei közé tartozik a fent említetteken kívül a szervezet nagy képessége a bejövő fehérjevegyületek izomszövetben történő feldolgozására. Ezenkívül a glikogén tartalék meglehetősen gyorsan helyreáll a mezomorfokban. A mezomorfoknak gyakorlatilag nincsenek hátrányai. Ha a mezomorf sportoló nem gyakran látogatja a lustaságot, akkor gyorsan képes lesz megvalósítani az életben rejlő lehetőségeket. Felismerjük, hogy a mezomorf előnyei a testépítésben messze felülmúlják a lehetséges hátrányokat.
A mezomorfok képzésének jellemzői
Természetesen a természet nagylelkűen felruházta a mezomorfokat, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a testépítésben minden könnyű lesz számukra. A mezomorfok túlsúlyának problémája nem annyira releváns, de továbbra is követni kell a szükséges étrendet. Ugyanez mondható el az edzésről is.
A mezomorf sportoló edzési programjába feltétlenül bele kell foglalni a kardio terhelést, ami felgyorsítja az anyagcserét. A kezdő sportolóknak karrierjük kezdeti szakaszában a lehető legtöbb izomcsoport szivattyúzására kell koncentrálniuk, és az órák időtartama másfél és két óra között legyen. Ezután elkezdhetik használni az osztott képzési programot.
A lecke elején a mezomorfoknak végre kell hajtaniuk az alapvető gyakorlatokat, majd izolált gyakorlatokkal kell meghiúsítani az izmokat. Szükséges nagy intenzitású edzés, miközben fel kell áldozni a sporteszközök nagy tömegét. Ez lerövidíti a sorozatok közötti pihenőidőt, és jó formában tartja az izmokat az edzés során. Nem végezhet nagy számú sorozatot, de növelje a gyakorlatok számát.
Ez lehetővé teszi a célizmok összes osztályának minőségi kidolgozását. A genetikai tehetség körülményei között a képzési program elkészítésének ilyen megközelítése adja a legnagyobb eredményt. Minden izomcsoport esetében 8-10 sorozatot kell végrehajtania, egyenként 15-25 ismétléssel. Lábak és hasizmok esetén 15-20 ismétlést is végezhet, és meghibásodáson dolgozhat. Kötelező sorrendben a mezomorfoknak különféle módszereket kell használniuk edzésük során az intenzitás növelésére, például a "piramis" elvét, a szuperseteket, az erőltetett ismétléseket stb. Időnként megterhelheti a célizmokat is, először izolált gyakorlatokkal, majd elvégezheti az alapvető gyakorlatokat.
Célszerű hetente változtatni az edzésprogramon, változtatni a gyakorlatokon annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartsuk a stresszt a szervezet számára, és ne adjunk lehetőséget a stressz megszokására, ami jelentősen csökkenti az órák hatékonyságát. Természetesen vigyáznia kell az edzés intenzitásának növelésére, nehogy túlterhelje és megsérüljön. Nagyon jó, ha a mezomorf sportoló váltakozó edzéseket használ. Az egyik edzést nagy munkasúllyal, de kevesebb ismétléssel hajtják végre, a következőt könnyű súlyokkal és több ismétléssel.
Mindenféle ciklus váltakozását is használhatja. Tegyük fel, hogy az egyik hónapot az erőfejlesztésre szánja, a másikra pedig tömegnövelésen dolgozik.
Kardio terhelés a mezomorf számára
Fentebb már említettük, hogy a kardió szükséges a mezomorfok számára. A legjobb megoldás az lenne, ha hetente kétszer vagy háromszor használná a kardióedzéseket, amelyek időtartama 20-30 perc. Ehhez nem sokkoló gyakorlatokat kell kiválasztania, például úszást, kerékpározást vagy lépést. Ez csökkenti az ízületekre nehezedő feszültséget, amelyek már az erősítő edzések során is nagy stressznek vannak kitéve.
A bemelegítés során rövid távú kardióterhelést kell alkalmaznia, ami javítja a szív- és érrendszer teljesítményét. Ne feledje azonban, hogy a túlzott aerob edzés teljesen ellentétes eredményekhez vezethet. Próbáljon meg kardiozni reggel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebéd után a szervezetben az anyagcsere -reakciók lelassulnak, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet, és a kardio edzést teljesen ellenkező célokra használják a testépítésben.
Egy edzésen kombinálhatja a kardio és az erősítő edzést. A mezomorfoknak a héten 3-5 alkalommal kell edzeniük a magas anyagcsere fenntartása érdekében. Az erősítő edzések között 2 napig szünetet kell tartania a gyógyuláshoz. Emellett aludjon legalább 8 órát naponta.
Mezomorf táplálkozási program
Étrendjük összeállításakor a mezomorfoknak meg kell próbálniuk, hogy ne hízzanak. Ehhez szigorúan figyelembe kell vennie a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Próbáljon több fehérjevegyületet fogyasztani, és minimalizálja a zsír mennyiségét, beleértve a tejtermékeket is. Senki sem törölte a mezomorfok töredékes táplálkozási elveit, és nagyon fontos, hogy először fehérjetermékeket, majd az összes többi tápanyagot fogyasszuk el.
Ne egyél lefekvés előtt. Ha extrém éhséget tapasztal, próbálja meg alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például fehérje -kiegészítőket. Napközben legalább két liter vizet kell inni. A mezomorfoknak a következő tápanyag-arányt kell betartaniuk százalékban: 30-40 / 40-50 / 10-20 (fehérjék / szénhidrátok / zsírok).
Tudjon meg többet a testépítés helyes gyakorlásáról és étkezéséről:
