Ismerje meg, hogyan alakíthatja át tricepszét olyan patkóvá, amelyet minden profi sportoló bemutat a színpadon. Rögtön azt szeretném mondani, hogy ez a cikk azoknak a tapasztalt sportolóknak szól, akik elegendő tömegre tettek szert. Ezt követően mindenképpen tudni akarják, hogyan kell tricepszet faragni a fitneszben. A kezdő sportolóknak először is figyelniük kell a mozgások technikájára és a súlygyarapodásra. Számukra azonban a mai beszélgetés hasznos lesz, tekintettel a jövőre.
Ma sok szó esik a genetika hatásáról a sportolók fejlődésére. Ha azonban komolyan gondolja a testépítést, ez nem lehet ürügy arra, hogy kevésbé keményen edzjen. Ha jó eredményeket szeretne elérni, akkor minden foglalkozáson teljes odaadással kell dolgoznia.
Első lépésben nagy figyelmet kellett fordítania az alapvető gyakorlatokra. Ezenkívül az elszigetelt mozgásokat teljesen ki lehet zárni az edzésprogramból. De néhány év edzés után bizonyos módosításokat kell végrehajtania az edzési módszerben. Először is, ez a kar izmainak fejlődésére vonatkozik.
A tricepsz a vállrégió közel kétharmadát teszi ki. Ha nem fordít kellő figyelmet ezekre az izmokra, akkor az erős karok tulajdonosává válni egyszerűen nem fog működni. A szilárd alapok lefektetéséhez olyan gyakorlatokra lesz szükség, mint a szorosan tapadó hajlamos prés és a hajlamos tricepszek. Ezek azonban nem alkalmasak szálak kiváló minőségű előállítására. Fontos megjegyezni, hogy az erőteljes karok nemcsak nagy izomtömeget, hanem kiváló minőségű megkönnyebbülést is jelentenek.
Mint tudod, a tricepsz három szakaszból áll. Mindegyik csatlakozik, hogy egyetlen tricepsz ínt képezzen, amely keresztezi a könyökízületet, és csatlakozik az ulna folyamatához. A tricepsz ín hossza minden sportolónál eltérő. Minél hosszabb, annál kifejezettebb lesz az izom csúcsa. Az elülső tricepsz a humerus hátsó felületéhez kapcsolódik, ezáltal az izom külső részét képezi. A hosszú szakasz a lapockához kapcsolódik, és keresztezi a vállízület hátsó részét. Emiatt a tricepsz ezen szakaszának maximalizálása érdekében a karokat hátra kell mozgatni a kiterjesztések végrehajtásakor. A középső szakasz két másik köteg között helyezkedik el, és elég vastag, bár ennek a résznek a hasa viszonylag rövid.
Nyomja le a blokkot egyik kezével a felemelt tricepszhez
Helyezze a fogantyút a szimulátorra, és vegye fel a felemelt fogantyúval (tenyér felfelé). Annak érdekében, hogy helyzete a lehető legstabilabb legyen, szabad kezével fogja meg a gép állványát. A könyökcsuklónak a lehető legközelebb kell lennie a bordákhoz, a vállízületeknek pedig párhuzamosak a talajjal. Ennek eredményeként csak az alkar mozogjon. Kezdje lefelé húzni a szimulátor fogantyúját, miközben kiegyenesíti a könyökcsuklót. Ügyeljen arra, hogy a kéz szupinációja megmaradjon. Erőteljesen hajtsa végre a mozdulatot, ugyanakkor irányítsa azt.
A pálya alsó helyzetében három másodperces szünetet kell tartani, miközben az izom izometrikusan összehúzódik. Ha ebben az időben erős égő érzése van, akkor a szünetet két másodpercre rövidítheti. Fontos, hogy a mozgás excentrikus fázisa körülbelül kétszer olyan hosszú legyen, mint a koncentrikus. A kiindulási helyzetben megállhat egy másodpercre, és folytathatja a gyakorlatot.
A gyakorlat még nehezebbé válik a szupinált fogás miatt. Ez annak köszönhető, hogy az alkar két izma kizárt a munkából, és a tricepsz terhelése nő. A tricepsz nyújtásának maximalizálása érdekében hajlítsa teljesen a könyökét, de ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa előre. Kis súlyok használatakor először a gyenge szálakat csatlakoztatják a munkához, majd az erősebb szálakat. Amikor nagy súlyokkal dolgozik, amelyek során legfeljebb hat ismétlést tud végrehajtani, minden szál egyszerre lép működésbe.
Ugyanakkor a tricepsz hosszú szakasza nincs teljesen bekapcsolva, amíg el nem kezdi használni a sok súlyt. Ez arra utal, hogy a kis és közepes terhelések aktívan kidolgozzák az elülső és a középső szakaszt, de kevés hatással vannak a hosszúra. Ez a helyzet megváltoztatható, ha az ismétlések számát 10 vagy 12 -re növeli minden sorozatban.
Ezenkívül ne zárja ki az edzésprogramból a keskeny markolatú és tricepszes kiterjesztésű nehéz fekvenyomókat. A blokk lenyomása növelheti a tricepsz tanulmányozását a fenti gyakorlatok elvégzése után. Ne feledje, hogy a fájdalom csak az átmeneti vérhiány következménye. Csak így tud erős kezeket építeni. Ha kényelmes módban dolgozik, akkor nem fogja látni az eredményeket.
Hogyan készítsünk hatalmas és domború tricepszet, nézze meg ezt a videót:
